קליקים בכתף בזמן אימון: מה זה אומר ואיך מתמודדים עם זה?
האם אי פעם חוויתם קליקים מטרידים בכתף בזמן שאתם מתאמצים משקולות או מבצעים מתיחות? אתם לא לבד! הקליקים האלה עשויים להיות מטרידים, אבל האם הם באמת בעיה? אנחנו כאן כדי לשים את השאלות על השולחן ולהבין מה קורה כאשר הכתפיים שלנו משמיעות מוזיקה בזמן האימון.
אז מה בדיוק קורה בכתף שלנו?
לכתף שלנו יש מבנה מעודן ומורכב, שמורכב בעצם מהעצמות, הגידים, הסחוסים והשרירים. כל רכיב מאלה משחק תפקיד משמעותי בתנועות שלנו. כשאנחנו מניעים את היד, כל החלקים האלה עובדים ביחד בהרמוניה (לפעמים אפילו יותר מדי בהרמוניה, עד כדי כך שהם משמיעים קליקים). אבל מה בדיוק מפעיל את הקולות האלה?
מתי קליקים בכתף הן בעיה?
- כאבים או אי נוחות: אם המוזיקה היא לא רק בבחינת קליקים, אלא גם כואבת או מעיקה, חיוני לפנות לרופא.
- שינויים במהלך התנועה: אם הכתף לא זזה כמו שהתרגלתם, זה יכול להיות סימן שמשהו לא בסדר.
- חוסר יציבות: אם הכתף שלכם מרגישה כמו בלון מתפוצץ, זה הזמן לבדוק את העניין.
מה גורם לקליקים בכתף? אנחנו רוצים תשובות!
כדי להבין את הסיבות לקליקים, כדאי לבדוק את התהליכים הפיזיולוגיים המעורבים בתנועה. כמה סיבות לכך עשויות להיות:
- חיכוך בין הגידים לעצמות: כשגידים נוגעים בעצמות בכל תנועה, זה עלול לגרום לרעש.
- חדר סחוס לא תקין: סחוס פגום או סחוס שחוק עלולים להתנהג בצורה שונה, ולהנפיק קליקים.
- חולשה בשרירים: אם השרירים סביב הכתף חלשים, זה עשוי לגרום לתנועות לא תקינות ולקליקים.
וקצת על פרקינסון של הכתף
הקליקים האלו הם כמו תסמין בלתי רשמי של פרקינסון "של הכתף". כמו שלפעמים כל אחד יש תחושה שלווה של: "אני יכול לקפוץ ממקום למקום בעוד אני משאיר את הגברים בחדר המדרגות". לא תמיד זה חייב להיות משהו רע, לפעמים גופך פשוט מסמן לך לקחת את זה לאט. כפי שנאמר, קצת ייעוץ רפואי לא יהרוס.
איך להתמודד עם קליקים בכתף? עצות זהב!
- חימום נכון: לפני האימון, ודאו שאתם מבצעים חימום מספק. הכתף שלכם תודיע לכם תודה!
- חיזוק שרירים: חזקו את השרירים סביב הכתף עם תרגילים מכוונים לחיזוק שרירי השכמות.
- מתיחות יומיומיות: כדאי להוסיף מתיחות בכתף לשגרתכם כדי לשמור על הגמישות.
- במידה ויש צורך, גשו לפיזיותרפיסט: זה לא בושה לבקש עזרה מקצועית.
במהלך האימון: מה לעשות כשמתחילים הקליקים?
אם אתם שומעים קליקים בזמן האימון, אל תיכנסו לפאניקה! יש לכם מספר אפשרויות:
- הפסקה קצרה: קחו כמה שניות לנשום ולהעריך מה קורה באמת.
- התאמת התרגיל: בדקו אם אתם מבצעים את התרגיל כראוי. יש פעמים שבהן שינוי קטן יכול לשנות הכל.
- לנסות מצב גופני שונה: שינוי זווית עשוי לעזור אתם לא חייבים להיות יזמי אימון בכל מחיר!
שאלות ותשובות על קליקים בכתף
- ש: האם קליקים בכתף מסוכנים?
ת: לא תמיד, אך אם הם כרוכים בכאב יש לפנות לרופא. - ש: האם אוכל להמשיך להתאמן בזמן שיש קליקים?
ת: זה תלוי ברמת הכאב ובעוצמה של הקליקים. הכי טוב להקשיב לגוף שלך. - ש: האם ישנם תרגילים המסייעים להפחית קליקים?
ת: בהחלט! חזקו את השרירים סביב הכתף עם תרגילים מתאימים. - ש: האם כל קליק בכתף מצריך תשומת לב מיוחדת?
ת: לא בהכרח, אך תמיד כדאי לעקוב אם יש שינויים. - ש: האם קליקים בידיים זה סימן למשהו?
ת: כן, זה עשוי להיות סימן למשהו שמצריך בירור, קחו בחשבון את כל הגורמים.
אז, לאחר שגמרנו עם הספקות, ככל שמדובר בקליקים בכתף, יש תחושת נעליים משתלמות – עדיף לטפל לפני שאתה נכנס לעוד עליות גובה באימון! המפתח הוא להקשיב לגוף שלך, לשמור על פעולות הבטיחות הנכונות, ולא לשכוח לשתף את הכאב (אם יש!) עם רופא או פיזיותרפיסט. בריאותכם היא השקעה שתחזיר את עצמה בכל תרגיל שתרצו להתמודד איתו.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
