לא צריך דיאטה – פשוט תעשו את זה: תרגילים להורדה במשקל!
כשאנחנו חושבים על ירידה במשקל, לעיתים נדמה שזה כמו משימה בלתי אפשרית. אנחנו מתכננים, רואים סרטונים במליוני צפיות של "איך לרדת במשקל ב-10 ימים" ומשבעים עצמנו עם שיטות שונות. ואחרי כל זה – הגעתי למסקנה שיש דרך הרבה יותר פשוטה, ואפילו מהנה! הליך הורדת המשקל לא חייב להיות עינוי או סבל. ישנן דרכים רבות לעשות זאת!
אז למה תרגילים? כי הם עובדים!
ההבנה הבסיסית היא שהכנסת קלוריות שונה מהוצאת קלוריות. כדי להשיג את האיזון הזה, תרגול גופני הוא מרכיב מרכזי. ההוצאות הקלוריות יעזרו לכם לרדת במשקל, ואנחנו לא מדבר על ריצות בלתי נגמרות או שעות בחדר הכושר. יש כמה תרגילים פשוטים שאפשר לבצע בבית! מה, לא משכנע?
לאן פנינו? שלב אחרי שלב!
- 1. תרגילי כוח – לחזק את הגוף שלכם!
- 2. טיפוס מדרגות – זה לא רק לספורטאים
- 3. ריקוד כמו שאף אחד לא רואה
תרגילים כמו בטן, סקוואט ודחיקות יכולים להמחיש לכם איך אפשר לבנות שרירים תוך כדי איבוד שומן. זה לא קורה בן לילה, אבל המתנה שווה את זה!
אם יש לכם מדרגות בבית או בעבודה – ניצלו את זה! טיפוס מדרגות הוא דרך פשוטה ויעילה לשפר את כושר הלב ולבזבז קלוריות מבלי לשים יותר מדי מאמץ.
ריקוד בבית עם המוזיקה האהובה עליכם זה רעיון מעולה! זה מהנה, מדליק את הלב והכי חשוב – שורף קלוריות בצורות שאפילו לא תחשבו שהן קיימות.
ושאלות שסקרנותכם לא תעזוב?
שאלה: האם אני צריך להיכנס לדיאטה בזמן שאני מתאמן?
תשובה: דיאטה יכולה לעזור, אבל התרגילים עצמם יכולים להביא לתוצאות דומות. שמרו על אורח חיים בריא!
שאלה: האם אני יכול לרדת במשקל בלי לבחור תרגילים קשים?
תשובה: בהחלט! ישנם המון תרגילים פשוטים ותגמוליים שהמרץ ייתן להם גובה!
שאלה: מעבר לתרגילים, מה עוד חשוב?
תשובה: שינה טובה, שתייה מספקת, ואורח חיים פעיל הם כל כך חשובים!
לאחר תרגילים מבחינה פיזית – השפעתם הנפשית!
איך תרגילים משפיעים על המצב הרוח? ובכן, מדע אומר שהפעילות הגופנית משחררת אנדורפינים – כמו סם טבעי שגורם לנו לחייך וליהנות לחיים. אז בנוסף לירידה במשקל, אתם גם מקבלים אנרגיה ושיפור במצב הרוח. אם זה לא מתכון להצלחה, אז אני לא יודע מה כן!
5 תרגילים שתוכלו לבצע בכל מקום
- לשיפוט החדר (נשארים בבית – עדיין לא ידעו).
- הליכה יומית – הספה תסכים?
- גרביים רדודים – לשים להן סוף טוב!
- תמונות של חוף – לא תאמינו כמה מבחר יש שם.
- חולצות אפשריות – תרגילים לאחסון!
סודות שרק ספורטאים יודעים!
תשימו לב, לפעמים אנחנו מקבלים עזרה מהאוכל שמסביבנו. כמו כן, זכרו שהספורטאים לא רק מתאמנים, אלא גם אוכלים אוכל בריא שיתרום לירידה במשקל. פירות וירקות, חלבונים רזים ומזון עתיר סיבים יעשו את העבודה. אגב, שום פרי לא יפגע בהנאה שלכם!
ההפתעה תגיע כשהקפיצה תהיה רחוקה!
וקדם לגולל איך להתחיל? זה פשוט! תתחילו לאט, תמצאו את מה ששמעתם על: "המיני-סקוואט" או "הזינוק ממקום גבוה". היעדים לא חייבים להיות קטנים, אבל תתחילו לגידול דברים ממילא…
למה כדאי להימנע מתפישה קלאסית של ירידה במשקל?
- "זה כואב!"
- "צריך לדלג על ארוחות!"
- "אין מקום לנשנושים!"
זכרו, ירידה במשקל היא מסע אישי שדורש סבלנות. אל תחפשו אחר תוצאות מיידיות, אלא תשתדלו להנות מהמסע!
סיכום
אז מה ללמוד מהמאמר הזה? לא צריך לסבול כדי לרדת במשקל! תרגילים פשוטים, פעילות גופנית כיפית, וגם קצת אוכל בריא בהחלט יכולים ללוות אתכם בדרך. עם הזמן, תמצאו את הידית המושלמת לאזן את הקלוריות. תיהנו מתהליך הורדת המשקל, אל תעשו זאת לבד! אני מבטיח שגם אתם תהיו שמחים מהמראה החדש ומההרגשה שגם מה שאנחנו עושים לא קשה כל כך. בסופו של יום, הירידה במשקל לא צריכה להיות חוויה שלילית, אלא בדיוק ההפ
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
