מה זה אימון קרדיו? אתם בטוחים שאתם יודעים?
אם אתם נמצאים בתקופה שבה הבריאות והכושר הם בראש סדר העדיפויות שלכם, סביר להניח ששמעתם על אימון קרדיו. אבל מה זה בעצם אומר? האם מדובר בעוד דרך לשעשע את עצמכם על מכונת הכושר, או שיש כאן משהו יותר עמוק? בשורות הבאות נצלול לעומק המושג, נחקור את היתרונות שלו, וננסה להבין האם אנחנו באמת מוגדרים כאלה שעושים "הרבה לחתום" או שפשוט הצלחנו להבין את הסודות של האימון הזה.
אימון קרדיו: מה זה בכלל?
אימון קרדיו, או בשמו המוכר יותר – אימון אירובי, הוא אימון שמתמקד בהגברת קצב הלב שלך למשך זמן ממושך. מדובר בפעילות גופנית שמתמקדת בשיפור הכושר הלבבי-רפוי, מה שמעלה את צריכת החמצן של הגוף ומסייע בהפחתת משקל.
- ריצה
- הליכה מהירה
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- ריקוד
ושתיים, שלוש, ארבע! תרגישו את הדופק שלכם הולך ומאיץ. מעניין איך זה קורה כששוטרים עוצרים אותנו על מהירות מופרזת, אבל כאן זה דווקא מבורך.
למה זה כל כך חשוב?
אז למה לאכול את הדייסה הזאת? כאשר אנחנו עוסקים בפעילות אירובית, הדופק שלנו ממריא, מחזק את השרירים שלנו, ומשפר את הסיבולת שלנו. ומה זה אומר?:
- הפחתת משקל
- שיפור סיבולת לב ריאה
- הפחתת סיכון למחלות לב
- שיפור מצב הרוח
עכשיו תחשבו על זה: כל פרוסת עוגה שאתם אוכלים, אתם יכולים לנצל כתירוץ לרוץ עוד קילומטר. בדיוק ככה!
כמה סוגי אימונים קרדיו קיימים?
ובכן, אם חשבתם שאימון קרדיו הוא רק ריצה על מכונת כושר, אתם טועים. ישנם סוגים רבים ומגוונים של אימוני קרדיו:
- אימון אינטרוולים: מעין מסיבת ריקודים בין השנים. עולים, יורדים, קפיצים, מה שבא!
- אימון מתמשך: בדיוק כמו שחותכים סלט, כך אתם שומרים על קצב אחיד ולא משתנים.
- אימון HIIT: על אסטרטגיות קצרת טווח, בין 20-30 דקות בו, תראו תוצאות מדהימות במהירות שיא!
שאלות נפוצות על אימון קרדיו
- שאלה:כמה פעמים בשבוע צריך להתחיל עם אימוני קרדיו?
- תשובה:שלוש עד חמישה פעמים בשבוע.
- שאלה:כמה זמן צריך להקדיש לאימון?
- תשובה:המלצה היא לפחות 150 דקות בשבוע לשיפור בריאות הלב.
- שאלה:האם אני יכול לקבל תוצאה מהירה?
- תשובה:אם תתמידו, בהחלט, זוהי הדרך המהירה לשיפור הכושר!
- שאלה:מה לעשות אם אני לא אוהב ריצה?
- תשובה:לי לא אכפת, אתם יכולים לשחות, לרכב על אופניים או אפילו לרקוד!
מתי כדאי להתחיל?
אם אתם מתכוונים להתחיל, כדי שהאימון ייכנס לשגרה, התחילו לאט ובהדרגה. עם הזמן, תוכלו להעלות את הקצב. תזכרו: לא מדובר בריצה למרחקים ארוכים אלא בשיפור הסיבולת והיכולת שלכם.
מי צריך אימון קרדיו?
חושבים שאימון קרדיו זה משהו שמתאים רק למתמודדים עם בעיות משקל? תחשבו שוב! הוא מומלץ לכל אדם, מהילדים ועד המבוגרים. אתם בעצם מעניקים ללב שלכם את האימון שהוא צריך כדי לפעול כשורה!
סיכום
אז מה למדנו? אימון קרדיו הוא לא סתם עוד דרך לנפנף את השרירים. מדובר בדרך חיים, טכניקת שיפור סיבולת משולבת עם הנאה. מי צריך יותר מזה? אז קפיצו על הסוסים, רוצו עם ידידיכם, או פשוט שיעשו את זה בכיף. בסופו של אז אנחנו לא כאן כדי להידבר, אלא כדי לחיות – נכון?
זכרו, הכינו את עצמכם לאימון הבא שלכם – וקחו את הסבנטי סלון של עצמכם ענתה על השיגרה המורכבת!
אז עד לפעם הבאה – רוצו! (או פשוט זמן תה עם צלוחית עוגיות, גם זה בעינינו).
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
