לגלות את מאחורי הקלעים של דיאטת 8/16 – האם זה באמת עובד?
אם אתם כאן, סביר להניח ששמעתם על הדיאטה שפשוט לא מפסיקה לעורר עניין. דיאטת 8/16 נשמעת כמו גיבור על רפואי – מפסיקה עליות במשקל ומביאה תוצאות מספקות. אבל מה באמת עומד מאחורי השיטה הזו? בואו נצלול לעומק ונבין אם זה רק באזז תקשורתי או שיש לזה גם בסיס מדעי…
מהי דיאטת 8/16?
אז מה זה בעצם? דיאטת 8/16, או מה שמוכר גם בשם "אינטרמיטנט פasting", מבוססת על עקרון פשוט: אתם אוכלים במשך 8 שעות ביום ויוצרים חלון של 16 שעות ללא אוכל. זה אומר שאתם יכולים לבחור את השעה שבה תתחילו לאכול, נניח, מ-12:00 ועד 20:00, ובשאר הזמן תנסו לא לשבור את צום האוכל.
- אכילה במהלך חלון של 8 שעות.
- 16 שעות צום.
- גמישות בשעות – מספיק שטעים לכם!
איך זה עובד על הגוף שלנו?
כשהגוף שלנו נכנס למצב של צום, הוא מתחיל להשתמש במאגרים של שומן כתרופה, מה שיכול להוביל לירידה במשקל. זה כנראה לא הפך אתכם לגיבורי על כמו שמסתבר, אבל יש לכך יתרונות נוספים:
- הפחתת דלקת.
- שיפור באיזון הסוכר בדם.
- שיפור בתהליכי חילוף החומרים.
האם זה מתאים לכולם?
כמובן שלא כל אחד יכול לעלות על המסלול הזה. מי שיש לו בעיות בריאותיות כמו סכרת, בעיות בלב או אוכל לילה עד בוקר, מומלץ שיתייעץ עם איש מקצוע. ואם הגעתם עד כאן, בטח אתם שואלים את עצמכם:
- האם אני יכול לשלב את הדיאטה עם אורח חיים פעיל?
- בהחלט, הגישה הזו יכולה להתאים, אך חשוב להקשיב לגוף.
- האם אני צריך לחרוג מהמנהלים שלי במהלך 16 שעות?
- לגמרי, אך זכרו – לא מדובר בהזנה לא מפוקחת!
- מה לגבי הנוסחאות של קפאין?
- כן, סבבה עם קפה או תה לא ממותק!
5 טיפים להתחיל עם 8/16
אם אתם רוצים לצלול פנימה ולנסות דיאטה 8/16 בצורה נכונה, כדאי לשקול את הטיפים הבאים:
- בחרו חלון אכילה שמתאים לכם – מתחילים דורשים גמישות.
- הישארו hydrated – מים, תה, או קפה.
- הקפידו על האוכל שברשותכם – אוכל בריא זה בסיס!
- התחילו לאט – אל תכנסו לקרוספיט מיד לאחר הצום!
- הקשיבו לגוף שלכם – אם אתם מרגישים רע, לקחת הפסקה!
האם דיאטת 8/16 משפרת את המצב הבריאותי שלנו?
ישנם לא מעט מחקרים שנעשו על הנושא, ויש בהחלט עדויות לכך שדיאטת 8/16 תורמת לשיפור המצב הבריאותי. זה כולל תרומות כמו הפחתת לחץ דם, ויסות סוכר ועוד. אך הוויכוח תמיד נשאל – האם הם ייתפסו אצלכם משימה שאלו אתם? האם אתם מוכנים להתמודד עם הכוח של ההפסקה?
- מה קורה עם שומנים רעים?
- גם כאן חשוב. ממתקים ואלכוהול לא נכנסים לחמשת האותיות של "אנחנו"!
לסיום – מה לעשות עם כל המידע הזה?
אם הגעתם עד כאן ושאלתם את עצמכם "מה אני עושה עכשיו?" תעשו אמנות: בחנו את הדיאטה על עצמכם, אם אתם מרגישים שזה מתאים לכם. זה לא דבר שצריך להפוך לנטל עליהם, אלא כלי נוסף לשיפור איכות החיים שלכם. ובאמת, דבר אחד אפשר לומר – הסוף של הצומות הוא רק ההתחלה של צום. והדרך לחיים מאוזנים ובריאות טובה עליכם לבחור בעצמכם!
ואם תודו לי אחר כך על כייידעתם את כל זה, אתם בהחלט תוכלו לכתוב לי את זה במכתב פנוּח לסבתא שלכם! ממש רציתי שיהיה רק עוד סעיף אחד. אה, והסוכר? נו, טוב. באמת תחשבו על זה.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
