איך להפוך את חדר הכושר לבית השני שלך – תוכנית אימונים שתגרום לך לרצות לשוב
מסתבר שלחדר הכושר יש יותר מה להציע מאשר רק מכשירים משונים וצעקות של אנשים שמנסים להרים משקל כבד יותר ממה שאנחנו יכולים לשאת. אם נפתח דלת אל עולם האימונים, נגלה שהכל מעניין יותר ממה שנדמה – ויום אחד של אימון יכול לשנות את כל היום שלנו. מוכנים לצלול לתוך הכנס האלטרנטיבי הזה? בואו נתחיל!
1. לא לפחד מהשפעות החדר הכושר
היתרון הראשון והעיקרי של שגרת אימונים בחדר הכושר הוא זה שאפשר להיות מינימליסטים. אנחנו לא צריכים צ'כסי חדר כדי להתחיל; כל מה שאנחנו צריכים זה רצון פנימי מרץ. אנו יכולים לבנות תוכנית שמתאימה לנו אישית, ככה שאין סיבה להשוות את עצמנו לאחרים!
- מה בודקים קודם? – עלינו להכיר את הגוף שלנו, להקשיב לו.
- איפה הכוח שלנו? – מורכבים משרירים רדומים שמתבקשים לפעול!
- היכן אנחנו צריכים ליישם? – זה הזמן לצאת מהקופסה.
אימונים מגוונים – לא לפחד לנסות!
אוקי, אז אולי זה נשמע ממש קל, אבל זה לא תמיד עניין של מה בכך. כל אחד מאיתנו נוגע בנושאים שונים – כוח, סיבולת, גמישות… העיקר הוא לגוון ולהתרגל לחשוב מחוץ להשגרה.
2. גורם הפנאי – התוצאה לא פחות חשובה!
כשהמוזיקה מתחילה להתנגן, וכל מה שעלינו לעשות זה לשחרר את הגוף – מתהפכת התחושה שמדברים על כושר שגורם לנו להרגיש בלתי ניתנים לשבירה. עם כל פעם שנגיע לחדר הכושר, נבנה חוויות משותפות עם אנשים, נדבר על מכשירים ונשתף טיפים, ועל כך אפילו לא תצטרכו להזכיר ברקע!
- שנה מיקום – אל תחששו לעבור לאולם אחר ברחבי העיר.
- קבוצות תמיכה – למה לא למצוא חברים חדשים?
- שיתוף במטרה – יכול להפוך את הכל לכיף!
האימון צריך להיות כיף – אתם לא יוגדים רודפים אחרי אישור!
אין זה סוד שהאימון לא צריך להיות תהליך של סבל. אל תתנו לדיאטות וללוחות זמנים מקצועיים להרתיע אתכם. זה הזמן למצוא את הנישה שלכם, את הסגנון האישי הנשמע נעים באוזניים.
3. כך תספקו לעצמכם את האירוניה הבריאותית
אם אתם מרגישים שהמזון שאתם אוכלים לא מספיק, כדאי לקחת רגע לחשוב איך אוכל יכול להתבטא באימונים! בין אם מדובר במשקאות אנרגיה, חלבונים או תוספי תזונה – קובעי טעימות יכולים להציל אתכם במקום לקפוץ לדלי גלידות בסוף האימון.
- מה הכי חשוב לאכול לפני ואחרי אימון?
- כיצד לשמור על רמות סוכר?
- איזה סגנון תזונה מתאים לכם?
איך להתנגד לפיתויים? – כל דרך היא לגיטימית
בואו נודה בכך – הפיתויים נמצאים בכל מקום, זה יכול להיות פיצה, שוקולד או כל דבר אחר שמזמין אותנו הביתה אחרי שעות של אימון! עם זאת, הכל בפרופורציה. זה תהליך שאנחנו הולכים בו יחד.
4. ופשוט עשו את זה! – האימון לא יחכה לכם
אין זמן לחכות לאימון המושלם; לעיתים האימון הבא שלכם ממוקם בתנאים הכי לא צפויים. בדקו אם אתם יכולים למצוא שגרה קצרה בין עיסוקים – גם 15 דקות יכולות לגרום לשינוי!
- המעלית לא תעבוד – בואו נשתמש במדרגות!
- תשקלו לארגן את ההפסקות בעבודה – לוקח עשר דקות לפרוש רגליים!
- ניקח את הכלב לשעה של ריצה – הוא יודה לכם אחר כך!
אז איך יודעים מתי היה זה מספיק?
אין תשובה חד משמעית; השאלה היא פשוטה. האם הגוף מאותת על אבל או מתח? תנו לגוף שלכם לדבר!
5. מה לעזאזל קרה בהכנות לאימון?
תשמעו, שגרת האימונים לא צריכה להיות מלחיצה. אנחנו לא בקטע של לספור כל קלוריה או לפרט כל תנועה. פשוט צריכים להקשיב ולהרגיש, ולפעמים זה אומר לרקוד בין הציוד או לשתות כוס מים.
- מה קורה כשמתחילים מאוחר מדי? – בסדר, נתקן את זה עם חוות דעת משולבת.
- מבקשים עזרה? – כן, זה דבר טוב לשאול!
- אימון לבד או עם חבר? – אין תשובה נכונה, רק מה שנכון עבורכם.
אז מה אתם אומרים? יש תוצאות?
גם כשהשנה מסתיימת, התוצאות לא נעלמות. הגוף שלנו מעריך את כלאותו. זהו תהליך שהדיולוגיה שלו משתנה עם הזמן – זה לא מחלה של פעם! זהו מסע כולל.
6. הסוד: עjoe בגרגר הון זה מה שחשוב!
ופה אתם מתהפכים: איך גרגרון אחד יכול לשדר את כישרון הספורט שלכם? ובכן, היכולת שלכם להשתדרג חלק מהעבודה היא לא סוד! ככה אפשר לתפוס פערים קטנים ולנצל אותם.
- איך לדעת מתי לפתוח את הסרט? – תקשיבו לגוף שלכם.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
