גלה את תרגילי בטן תחתונה שישנו את גופך!

תרגילי בטן תחתונה: הדרך החשובה (והכואבת) לפסל את הגוף שלך!

בואו נתחיל בכנות – מי מאיתנו לא רוצה בטן שטוחה? זה לא רק עניין של אסתטיקה, מדובר גם בבריאות כללית. בטן חלשה יכולה להשפיע על הגב התחתון, הצורה של הישיבה שלנו ולמעשה על כל תפקוד של הגוף. ובכן, אם הגעתם לכאן, אתם כנראה רואים את המושג "תרגילי בטן תחתונה" כמדריך שלכם למעבר מחלום למציאות. העניין הוא שתמיד, אבל תמיד, יהיה מי שיגיד לכם שטיפול בבטן זה לא פשוט כמו שזה נשמע. אז הכינו את עצמכם – אנחנו עומדים לקפוץ לתוך עולם האימון האולטרה-מאוד מעניין, שבו תרגילים טכניים מתערבבים עם קצת הומור (וקצת כאב).

מה זה בטן תחתונה ואיך היא משפיעה עלינו?

תחילה, בואו נעשה סדר. מה זה בעצם "בטן תחתונה"? מדובר בעיקר בהרי בטננו שמתחת לטבור. אז אם אתם הבטחתם להקל על חיי היומיום שלכם ובינתיים חמש עוגות שוקולד ולקח המון זעזועים ראיתם בטלוויזיה, תוכלו לספר לעצמכם שזה כל כך לא בסדר, אבל זה לא תקף בהכרח. הבטן התחתונה משחקת תפקיד חיוני בתמיכה בגוף, נשיאה של אברים פנימיים ובסופו של דבר קובעת כמה חזק נוכל להיות.

אז איך נתחיל?

• שאלו את עצמכם: מה המטרה שלי? האם אני רוצה בטן שטוחה? כוח מתפרץ? או אולי פשוט קצת יותר רזה?
• הבינו שהיופי שבאימון במכלול הוא פשוט. הכוח שלכם אינו בא מהעבודה קשה בלבד, אלא מעבודה חכמה באימון.
• קבעו רוטינה: זה לא מסובך, קבעו את השעה, הזמן והאמת שלכם!

תרגילים שיגרמו לבטן שלכם לבעוט!

כעת, בשלב מתקדם זה, הגעתם לתרגילים עצמם. להלן כמה מתודולוגיות שיעזרו לכם בענייני הבטן התחתונה!

1. הרמת רגליים

יש המון ניסיונות לבצע תרגיל זה עם כל מיני חפצים תומכים, אבל מה זה באמת? תעמדו על הגב, הרימו רגליים מהברכיים ותתחילו! הוסיפו קפיצים ותהליכים נוספים כדי להגיע ליותר. זה באמת יכול לבצע פלאים!

2. שלח את הרגליים לצדדים

כשהבטן שלכם חמשה ורגשה עייפה מכל הפעילות, הגיע הזמן למעט פיבוט. שלחו רגל אחת לצידה וראו איך כולם מזנחים את האימון שלכם לנצח.

3. תרגילים עם כדור פיזיו

אם יש לכם כדור פיזיו בבית, תנו לו דולר לנפח את הבטן התחתונה. תנו לאחיך ואחותכם הפחות מתוחכמים לקפוץ עליו; זה מסיבי, זה כיף וזה עושה את הפעולה פי אלף יותר משעשעת!

שאלות ותשובות שכדאי לדעת!

• שאלה: כמה פעמים בשבוע כדאי לבצע את התרגילים?
• תשובה: מומלץ 3-4 פעמים בשבוע, ככה תשמרו על רוטינה טובה.
• שאלה: האם תרגילים אלו מתאימים לכולם?
• תשובה: כל מי שאינו עוסק בפעילות גופנית אינטנסיבית צריך לקבל מושג על גבולות הגוף שלו.
• שאלה: מה יהיה ההתקדמות שהייתי אמור לראות אחרי כמה זמן?
• תשובה: ממוצע של 4-6 שבועות – שלבו גם תזונה בריאה ותראו הבדל!
• שאלה: האם זה כואב?
• תשובה: לאם אתם מפעילים נכון. כאב הוא חלק מהתהליך, אבל אם אתם מתכוננים למוזיקה של "בעיות אקטיביות", זה לא הטוב ביותר.
• שאלה: מיוחד בתרגילים עבור נשים בהריון?
• תשובה: ישנם תרגילים רבים שניתן לבצע שתומכים בבטן, יש לשים לב לחוכמה ולמורכבות מיוחדת.

אז מה למדנו היום?

תרגילי בטן תחתונה הם לא רק עניין של אסתטיקה, אלא גם של בריאות ותפקוד יומיומי. עם כל הידע שצברנו ואולי כמה צחוקים שחילקנו, ניתן להתקרב לצורת גוף בריאה יותר – זה בעיקר עניין של התמדה. אל תשכחו לגוון את האימון, לנוח לפעמים ולהתייעץ עם מקצוענים (אוקי, או שלא). תפסו את הכדור, קפצו עליו ובלו את הבטן התחתונה שלכם – כי מדובר כלא יותר מאשר בונוס ליכולותיכם הפיזיות! ותזכרו, העסק הזה הוא כל כך מעניין שאי אפשר לעצור כאן.

אז קדימה, אל תתנו לקיץ להפתיע אתכם! זה הזמן לפסל את הבטן התחתונה שלכם וליהנות מבריאות מקסימלית.

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה