כמה קלוריות אימון כוח שורף? זה לא מה שחשבתם!
אם אי פעם יצא לכם ללכת לחדר כושר ולחוש את התחושה הזו של רובד הסבל והזיעה, אתם לא לבד. רובנו מרגישים בלאגן בראש כשזה מגיע למושג "קלוריות שורפות". אז נכון, אימון כוח הוא לא כמו לרוץ על הליכון, אבל האם הכוח שאנחנו משקיעים באימון הזה גם שווה לאיזשהו מספר קלוריות? הגעתם למקום הנכון. בואו נפרק את המושג הזה ונבין כמה קלוריות באמת שורפים כשמפעילים את העוצמה שלנו.
אימון כוח – לא רק עם משקולות
רבים טועים לחשוב שאימון כוח מתבצע רק עם משקולות. אך האמת היא, שאימון כוח יכול לכלול גם תרגילים עם משקל גוף, כמו חזרות על תרגילים כמו פוש-אפ או סקוואטים. מהו אם כך ההבדל בין כל סוגי האימונים? אז בקצרה, כמה קלוריות אתם שורפים, תלוי:
- עוצמת האימון: המידה בה אתם מתאמצים, ברמה גבוה במיוחד שורפת יותר קלוריות.
- משך האימון: אימוני כוח שנמשכים שעה יביאו לתוצאות אחרות מאימונים של 20 דקות.
- סוג התרגילים: תרגילים מורכבים כמו דדליפט יכולים להפעיל קבוצות שרירים רבות בבת אחת.
מה קורה כשאתם מתאמנים?
כדי להבין כמה קלוריות שורפים במהלך אימון כוח, חשוב להבין את המנגנון של הגוף שלנו. כאשר אנו מפעילים את השרירים במאמץ, הגוף שלנו צריך להשקיע אנרגיה, ולמעשה, זה מניב תהליך שנקרא "חיזוק השרירים". אבל כשהשרירים עובדים, הם גם שורפים קלוריות. אז כמה?
אימון כוח – מה המספרים העיקריים?
כאן מגיע השוס! כמה קלוריות שורפים באימון כוח משתנה בהתאם למשקל הגוף שלכם ולסוג האימון:
- 80 ק"ג: כ-200 קלוריות בשעה.
- 70 ק"ג: כ-150 קלוריות בשעה.
- 60 ק"ג: כ-125 קלוריות בשעה.
אם אתם מתמקדטים בתרגילים מורכבים, המספרים יכולים להיות יותר גבוהים. המחקר מצא שילוב של תרגילים שונים וסטים רבים יכול לשדרג את המספרים האלו עוד יותר. אז אל תזניחו את גיוון האימון!
שאלות נפוצות
שאלה: האם אימון כוח שורף קלוריות רק בזמן האימון?
תשובה: ממש לא! אימון כוח עשוי להוביל לתהליך שנקרא "אפקט ששריפה" – כלומר, שורפים קלוריות גם לאחר סיום האימון.
שאלה: עוזר לי לשרוף יותר קלוריות להרים משקלים יותר כבדים?
תשובה: אפשר להגיד שלא בדיוק. זה תלוי בכלל הניה והעוצמה שלכם. כל אחד מתאמן אחרת, יש שמעדיפים חזרות רבות עם משקל נמוך.
ביצועים מדהימים – העובדות המפתיעות
אז לאחר מכן בא החלק המעניין: האם ידעתם שאימון כוח מעל גיל 35 יכול לשמור על מטבוליזם בריא? כלומר, זה לא סתם "כושר טוב", אלא גם שימור מהירות חילוף חומרים. הדוגמה שהצלחתי לחלץ ממדריך של זריזות: "אימון כוח הוא כמו להכניס יותר דלק למנוע" – ככל שתשקיעו יותר, כך המנוע יעבוד בצורה יותר חלקה.
עוד שאלה ששווה לשאול
שאלה: האם לעשות אימון כוח שווה יותר מאימון אירובי?
תשובה: התשובה היא: הכל. נכון, אימון אירובי שורף יותר קלוריות במהלך אימון, אבל האימון כוח שורף קלוריות גם לאחר מכן.
שמרו את הקצב
נראה כי השאלה "כמה קלוריות שורף אימון כוח?" לא כל כך פשוטה. מאמן אישי שלי אמר לי פעם: "זה לא תמיד החשבון של מספרים מול מספרים. זה לא מרתון, זה סיפור של מי משתף פעולה". ככל שתהיו מתמידים ותשקיעו באימונים שלכם, כך תראו תוצאות, ולא רק במונחים של קלוריות.
אבל שיהיה ברור: קיפולים, או תכיפות גבוהה של אימונים, הם לא תמיד הדרך הנכונה. צרו לעצמכם שגרת אימון שמתחשבת בגוף שלכם ובמידת ההשקעה שאתם יכולים להוציא, והשארו נאמנים לזה.
כמה קלוריות בסוף העשייה?
אז אם תחפשו להשפיע על מאזן הקלורי שלכם דרך אימוני כוח, אתם בהחלט בכיוון הנכון. השאלה הגדולה: מה אתם רוצים יותר? קלוריות גבוהות מהלאט? או תהליכים ארוכי טווח?
סיכום – השורה התחתונה
אימון כוח זה לא סתם יותר "לגרום לשרירים לגדול". זהו כלי אמיתי לחיזוק חילוף החומרים שלכם. קלוריות – כמה שיותר! אתם אומנם לא רואים את זה באותו רגע, אבל מה שאתם משקיעים היום ישפיעו על עתידכם. ואל תשכחו להפנות לעצמכם חיוך: להשקיע כספים בריאות קיבוצית זה הדבר הנכון.
אז לכולכם, שמרו על הקצב, הרימו משקולות, ושאפו לעוד טוב!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
