האם קינואה היא החטיף הבריא שלך? גלו כמה קלוריות יש בקינואה מבושלת!
אם אתם אוהבים לנשנש אוכל בריא, כנראה ששמעתם על קינואה. מדובר בגרגר כהן, שמציע שלל יתרונות תזונתיים, ולא תמצאו בו הרבה קלוריות – אבל כמה, בעצם? הכתבה הבאה תבצע בירור מעמיק כמה קלוריות יש בקינואה מבושלת.
מהי קינואה ולמה כדאי לכם לאכול אותה?
קינואה היא פרי של צמח השייך למשפחת הירקות, והיא עשירה בחלבון, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. אין זה מפתיע שהכינוי שלה הוא "הדגן הקדוש" במדינות הדרום אמריקאיות. המיוחד בקינואה הוא שהיא נטולת גלוטן ומתאימה לכל דיאטה.
יתרונות תזונתיים של קינואה:
- חלבון מלא: קינואה מכילה את כל תשעת חומצות האמינו החיוניות, מה שהופך אותה לחלבון שלם.
- מאכל קל לעיכול: ברוב המקרים קינואה קלה לעיכול ונחשבת למאכל מתאימה לכל הגילים.
- עשירה בסיבים: הסיבים התזונתיים בקינואה תורמים לתחושת שובע טובה יותר.
כמה קלוריות יש בקינואה מבושלת?
אז כמה קלוריות יש בקינואה מבושלת? בקינואה מבושלת יש בערך 120 קלוריות
האם זה הרבה? שתי דוגמאות:
- בפיצה קפיצית – יש בערך 300 קלוריות לכל 100 גרם.
- בסלט ירקות עם רוטב – קלוריות? אולי אפילו תגיעו ל-200 מהסלט הזה…
מה שמבדיל בין קינואה לשאר המאגרים?
קינואה מספקת יותר מאשר קלוריות. בשיטת הכנה מסוימת, היתרון של קינואה הוא שיפור של רמות הסוכר בדם מכיוון שהיא עשירה בסיבים. זה עולה לנו לפחות עשרה שאלות:
שאלות ותשובות
- ש: האם קינואה יכולה לסייע לירידה במשקל?
ת: בהחלט! היא מספקת שובע רב יותר עם פחות קלוריות. - ש: האם קינואה מתאימה לדיאטות צמחוניות?
ת: כן, היא מקור מצוין לחלבון לצמחונים. - ש: כמה קינואה כדאי לאכול ביום?
ת: מומלץ לשמור על חצי כוס מבושלת אחת ביום כדי לאזן קלוריות. - ש: האם קינואה משמינה?
ת: אם אוכלים בהגזמה – כמו כל דבר אחר, כן. אך בכמות מתונה היא לא.
איך לבשל קינואה כמו מקצוענים?
אם התשובה לסוגיית הקלוריות לא היתה מספיק מסקרנת, שימו לב אם אתם מבשלים קינואה בצורה נכונה:
- שיטוט מים וסוכר – על כל כוס קינואה, הכניסו כוס וחצי מים לרתיחה.
- כיסוי והשארה – כשתסיימו לבשל, הכניסו מגבת מעל לסיר למשך 5 דקות ונתנו לה לשבת.
- ערבוב – ערבבו מעט בעזרת מזלג ולאחר מכן צפו בה מתפוצצת!
קינואה – חטיף שנכון לדבר עליו
בין אם אתם שוקלים להשאיר את הקינואה ברשימת הקניות שלכם ובין אם אתם מפקפקים בה, הקינואה מציעה יתרונות תזונתיים חשובים לצד קלוריות מועטות. היא לא רק פשוטה להכנה, אלא גם שינוי מרענן וחיובי לתפריט שלכם!
רוצים לדעת את הדיאטות הפופולריות בשוק שיכולות להצביע על כך שמקובל לצרוך קינואה על ידי אנשים רבים ברחבי העולם? חפשו חוות דעת ותגלו את הדרך של כולם לבניית תפריט בריא. האם קינואה תהיה הדבר הבא בארון שלכם? רק הזמן יגיד!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
