האם נשקלתם לאחרונה? כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל?
בעולם שבו אנו חיים, שבו האוכל זמין בכל פינה וטרנדים תזונתיים משתנים כמו חול ביום סגריר, חשוב לשאול את השאלות הנכונות: כמה קלוריות באמת צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל? התשובה, כמו שתבינו בהמשך, אינה פשוטה כמו שתוכלו לחשוב.
מהו בסיס הקלוריות היומי שלך?
לפני שנצלול למעמקי השריר שלכם או נשתעשע בחישובים מתקדמים, חשוב להבין מהו ה-BMR (Basal Metabolic Rate) שלכם. בגדול, זהו מספר הקלוריות שהגוף שלכם שורף במנוחה – כלומר, בלי לזוז! חדשות טובות: אפילו כשתצפו בסרט או תשתה קפה, אתם שורפים קלוריות!
חישוב ה-BMR: איך זה עובד?
- נשים: 655 + (9.6 x משקל בק"ג) + (1.8 x גובה בס"מ) – (4.7 x גיל בשנים)
- גברים: 66 + (13.7 x משקל בק"ג) + (5 x גובה בס"מ) – (6.8 x גיל בשנים)
עכשיו, מה לעשות עם המספר הזה? כמובן, הוא לא הסוף, אלא רק ההתחלה!
באיזה רמות צריך לנוע?
כדי לרדת במשקל, תצטרכו לצפות לאכול פחות קלוריות ממה שלמעשה שורפים. אבל כמה קלוריות צריך להוריד? התשובה תלויה בגורמים רבים, וביניהם:
- רמת הפעילות היומית שלכם (יושבני, מתון או פעיל).
- מטרות הירידה במשקל (כמה קילוגרמים תרצו לרדת ומה הזמן שאתם מקדישים לכך?).
- מצב הבריאות הכללי שלכם.
המדריך המהיר: מה כדאי לדעת?
שימו לב! כל ירידה של 0.5 ק"ג בשבוע מצריכה חיסכון של כ-3,500 קלוריות, כלומר, חיסכון של 500 קלוריות ביום. האם זה מסובך? לא אם יש לכם את הכלים הנכונים!
איך לשמור על איזון?
קודם כל, חשוב מאד לשמור על אכילת מזון איכותי. קלוריות ריקות מממתקים יקחו לכם את הדרך הרחק ממה שאתם רוצים להשיג. אז מה עושים?
המנטרה המנצחת: יותר פרות וירקות, פחות ג'אנק
- חלבונים: דגים, עוף, ביצים.
- פחמימות: דגנים מלאים כמו קוinoa ושיבולת שועל.
- שומנים בריאים: אבוקדו, אגוזים ושמן זית.
כשהגוף שלכם מקבל את כל מה שהוא צריך, אתם תרגישו פחות רעב! וכשהרעב הזה לא יטריד אתכם, קל יותר לנהל את הארוחות שלכם.
שאלות ותשובות לניקוי מיסוכים
מתי אני אראה תוצאות?
התשובה תלויה בתוכנית התזונה והפעילות הגופנית שלכם. אם תעקבו אחרי הכללים, תתחילו לראות שינויים תוך 2-4 שבועות.
האם אפשר לרדת במשקל גם בלי ספורט?
כמובן! אבל ספורט משפר את התוצאות ומסייע לשמור על מסת השריר.
מה קורה אם אני חורג מהתוכנית?
לא לקרוא לזה כישלון. פשוט דיווחו לעצמכם והפכו את זה לחוויה מלמדת. ימי חופש קורים לכולם.
האם לקיחת תוספי תזונה מומלצת?
רצוי להתייעץ עם איש מקצוע. בכל מקרה, אוכל איכותי הוא המלך!
כמה מותר לשתות אלכוהול?
אלכוהול יכול להוסיף קלוריות רבות. אם תחליטו לשתות, עשו זאת במתינות!
סיום מתוק: ההבנה המלאה של קלוריות
ומה המסקנה הגדולה? על מנת לרדת במשקל, אתם צריכים לדעת לא רק כמה קלוריות אתם צורכים, אלא גם איזה קלוריות אתם צורכים. ההבחנה הזו יכולה לשנות את כל המשחק. השקיעו בלמידה על התזונה שלכם, אל תהססו להיעזר במקורות מקצועיים, ובעיקר, שמרו על אופטימיות! שינוי תזונתי הוא מסע, ולא מירוץ.
אם תזכרו את הכללים הפשוטים האלה מדי יום, תגלו לא רק שינויים במשקל, אלא גם באיכות החיים שלכם. אז מה אתם מחכים? בזמן שאת/אתם קוראים את המאמר הזה, הקלוריות לא מחכות! זהו זמן פעולה!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
