כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת 2 קילו בשבוע
דמיינו שנייה את החגיגה שתחוו ביום שבו תעמדו על המשקל ותגילו שהצלחתם לרדת 2 קילו בשבוע! זה נשמע כמו קסם, אך מה אם אני אגיד לכם שזה יכול להיות הרבה יותר קל ממה שאתם חושבים? למעשה, אם נבחן את הנושא ביסודיות, נגלה כי ישנה שיטה פשוטה, מדויקת ומותאמת אישית, שתעזור לכם לרדת במשקל בצורה בריאה ואחראית. יש המון דעות בנושא, אך עם קצת התנהלות נכונה תוכלו להגיע למשקל היעד שלכם ובמהירות!
זמן הכנת המתכון
- סה"כ זמן: 7 ימים (דם הזהב לא גדל על העצים, נכון?)
- רמת קושי של המתכון: קלה כמו לחם קלוריות
- לכמה מנות: מספר אינסופי, תלוי בגישה שלכם!
הבנת הקונספט
כדי לרדת 2 קילוגרמים בשבוע, עלינו להבין את הקונספט המרכזי של "מאזן קלורי". מאזן קלורי הוא פשוט ההשוואה בין כמות הקלוריות שאתם צורכים לבין כמות הקלוריות שאתם שורפים. כדי לרדת במשקל, חשוב שניצור גירעון קלורי, כלומר, נצרוך פחות קלוריות ממה ששורפים. אם נרצה להוריד קילו אחד, עלינו ליצור גירעון של כ-7,000 קלוריות בשבוע, כלומר כ-1,000 קלוריות ביום. במילים אחרות, אם אתם שורפים בממוצע 2,500 קלוריות ביום, עליכם לצרוך כ-1,500 קלוריות. זה בהחלט טעים!
איך לחשב את הקלוריות שלכם
בעזרת טבלת קלוריות או אפליקציות מתקדמות, אתם יכולים לצפות כמה קלוריות יש בכל מזון. קלוריות הן שם המשחק, אך כאן נכנסות לתמונה גם שאר תוכן המזון: חלבונים, פחמימות ושומנים. התחילו בגישה הוגנת ושקלו את המזון לפני שאתם אוכלים.
המרכיבים הדרושים
- שקילה מדויקת – ברשותכם?
- אפליקציה למדידת קלוריות
- שינוי הרגלים לדיאטה מאוזנת
- מים, מים וטוב מאוד מים!
- קצת סבלנות – מדובר במלאכה!
שלבי ההכנה
אז איך נצליח לאזן בצורה נכונה? לפניכם כמה שלבים מרתקים:
- חשב את הצורך הקלורי היומי שלך, בהתאם לגיל, מין ומשקל.
- קבע לחשב את צמצום הקלוריות שלך ב-1,000 קלוריות כדי לצמוח.
- תכנן את התפריט היומי, כולל חלבונים, פחמימות ושומנים.
- מעכשיו, שקול את המזון שלכם והקפידו על מינון מדויק.
- השתה מים באולמות גמורים – הם לא משמינים, והם מספקים תחושת שובע.
- אל תפסיקו לחפש מאכלים חדשים ובריאים שישפרו את השגרה.
- הקדישו זמן לפעילות גופנית כדי לשלב קילוגרמים גם לשם.
- תחגגו את ההצלחות הקטנות – גם ירידה של 500 גרם היא הישג מרשים!
- עדכנו את תוכנית התזונה שלכם מדי שבוע על פי ההתקדמות.
- לא שוכחים להרבות בשינה טובה – זאת לא משימה קלה אך בהחלט חיונית!
תוספות או שדרוגים אפשריים למתכון
אם אחד מאיתנו שמע על חום הקיץ, אנחנו יכולים בהחלט להרגיש איך גופנו מבקש חידוש ומרענן. להכין סלטים קלוריים, חלבונים רזים כמו טונה או עוף, ולשלב פירות עם גלידות ביו-מטוונות זה מדהים! חשוב לציין שניתן לשלב ירקות בכל הארוחות שלנו. יתר על כן, פירות טריים דלים סוכר כמו אבטיח הם בהחלט מגניבים.
שאלות ותשובות
כמה קלוריות דרושות כדי לרדת במשקל?
כדי לאבד קילוגרם אחד בשבוע, יש צורך בגירעון קלורי של כ-7,000 קלוריות.
האם ניתן לרדת במשקל ללא ספורט?
בהחלט, אפשר לרדת במשקל גם רק על ידי צמצום הקלוריות שצורכים, אך ספורט בהחלט מחזק את התהליך.
מהי הדרך האופטימלית לאכול אותן קלוריות?
חשוב לצרוך קלוריות מחלבונים, פחמימות בריאות ושומנים איכותיים כמו אבוקדו ושקדים.
האם ניתן לשתות אלכוהול בזמן דיאטה?
כן, אך חשוב לחשב את הקלוריות של המשקאות ולהגביל את הכמויות.
כמה פעמים ביום מומלץ לאכול?
תרשו לעצמכם לאכול 4-5 פעמים ביום כדי לשמור על רמות אנרגיה גבוהות.
איזה מאכלים מומלצים בזמן הדיאטה?
לאכול עופות, דגים, ירקות, פירות וכמובן דגנים מלאים.
מה הכמות המומלצת של חלבונים ביום?
מומלץ לצרוך כ-1.2-1.6 גרם חלבון לכל ק"ג גוף.
מה חשוב לדעת על סוכר?
סוכר עדיף לצמצם לפי האפשר ולהתמקד בשימוש בממתיקים טבעיים.
האם הפסקה מעשית המפורסמת יכולה לעזור?
לא כולן מתאימות לכולם, אך פסקות מעשיות יכולות להיות דרך מצוינת להתחיל.
מה לעשות אם אני נתקל ב"תקיעת משקל"?
לשנות את שגרת התזונה או לאתגרים ספורטיביים חדשים יכול להיות הפתרון!
בסופו של דבר, כל התהליך הוא מסע אישי, ואתם יכולים להיות הגיבורים שלו! אם הצלחתם לרדת ומשום מה יש לכם כבר רעיונות חדשים, אל תשכחו לשתף את המתכון המדהים הזה ברשתות החברתיות, להפיץ לחברים ובעיקר, ליהנות מכל רגע! עשו זאת, כי יש לכם את היכולת לגבור על כל אתגר!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
