גלה כמה קלוריות צריך לאכול ביום עכשיו!

"`html

גלה כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום – המדריך המושלם!

כשהעולם המודרני מלא במידע, אחד הנושאים שמעסיקים את כולנו הוא, ללא ספק, תזונה ואורח חיים בריא. מהי האמת מאחורי כמה קלוריות צריך לאכול ביום? האם יש תשובה אחת שמתאימה לכולם? התשובה, כמו תמיד, מורכבת בהרבה. ובכן, נתחיל להעמיק בנושא.

מה זה קלוריות בכלל? האם הן ישות רעה?

זה בהחלט לא סוד שקלוריות הן יחידות המידה של אנרגיה. כל אוכל שאנחנו מבשלים, טועמים או פשוט רואים, מכיל סוג כלשהו של קלוריות. העניין הוא שקלוריות הן לא אויב שיש להימנע ממנו; הן דווקא חלק מהחיים שלנו. חשוב לדעת איך לנהל את כמות הקלוריות שאנו צורכים מבלי להרגיש שאנחנו מפסידים משהו.

אז כמה קלוריות כדאי לאכול ביום?

תשובה לשאלה זו תלויה בכמה גורמים:

• גיל
• מגדר
• משקל
• גובה
• פעילות גופנית

במהלך השנים, מחקרים רבים הראו כי אותם הנתונים הדמוגרפיים משפיעים על כמות הקלוריות שצריכים לצרוך. נשים זקוקות בדרך כלל לפחות קלוריות מגברים, והגיל מוסיף עוד שכבה למורכבות. יש ילדים צעירים צורכים יותר קלוריות מאנשים מבוגרים כי הם גדלים ותזונתם חיונית. לא נשכח את הפעילות הגופנית – ספורטאים זקוקים להרבה יותר קלוריות ממי שנמצא במנוחה.

איך מחשבים את הצרכים הקלוריים שלנו?

כדי להגיע למספר האידיאלי עבורך, ישנן נוסחאות שמספקות הערכה. אחת מהן היא נוסחת האריס-בנדיקט, המחשב את הקלוריות דרושות בהתבסס על שני משתנים – בסיסי ופעילויות יומיומיות. אז איך עושים את זה? קחו את הנוסחה הזו:

• נוסחה לנשים: 655 + (9.6 × משקל בקילוגרמים) + (1.8 × גובה בסנטימטרים) – (4.7 × גיל בשנים)
• נוסחה לגברים: 66 + (13.7 × משקל בקילוגרמים) + (5 × גובה בסנטימטרים) – (6.8 × גיל בשנים)

מה השפעת הפעילות הגופנית?

אחרי שמצאנו את הבסיס, נכניס פנימה את הפעילות הגופנית שלנו. מומלץ להוסיף קלוריות לפי רמת הפעילות, לדוגמה:

• מנוחה: 1.2
• פעילות קלה: 1.375
• פעילות מתונה: 1.55
• פעילות אינטנסיבית: 1.725

ואז תעשה חישוב – כמה קלוריות אתה צריך ביום?

שאלות נפוצות

מה יקרה אם אכלתי יותר מדי קלוריות?

כמו כל דבר בחיים, איזון הוא המפתח. אם אתה אוכלים יותר מדי קלוריות, הגוף פשוט יאגור את השומן. עם זאת, לעיתים זה לא סוף העולם אם חורגים מדי פעם.

איך לשמור על תפריט מאוזן?

תזונה מאוזנת היא תזונה שמכילה את כל קבוצות המזון – פירות, ירקות, פחמימות, חלבונים ושומנים בריאים.

האם דיאטות קיצוניות מועילות?

דיאטות קיצוניות עלולות להיות מסוכנות ולא בריאות. תמיד עדיף ללכת על תהליך מתון ובריא.

הנוסחה להצלחה היא…

בסופו של יום, להבין את כמות הקלוריות שאתה צריך הוא רק צעד אחד בדרך לתזונה נכונה ובריאות טובה. עליך לבחור מזונות מלאים, להקשיב לגוף שלך, ולהפעיל את עצמך. ממש לא מדובר במאבק, אלא במסע!

כדי לייצר שינוי אמיתי, עלינו להסתכל על התמונה הרחבה יותר. זה ברור כי יש מקום לעוד קולות בגוף שלנו – כמו ההתמדה והנחישות. קח את הידע הזה, השתמש בו, והמשך לחקור!

"`

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה