ההליכה: הדרך הקלה ביותר לשרוף קלוריות ולהרגיש טוב
כולנו יודעים שהליכה היא אחת מהפעילויות הפיזיות הפשוטות והנגישות ביותר, אך כמה באמת יודעים כמה קלוריות אנחנו שורפים כשאנחנו מטיילים בפארק או אפילו במסדרון של הבית? בואו נדבר על זה, ובמיוחד על מה שקורה בגוף שלנו בזמן שאנחנו נועלים את הנעליים צעד אחרי צעד.
אז כמה קלוריות אנחנו שורפים בהליכה?
מקובל לחשוב שהליכה היא האימון הדוד המושלם עבור כל אחד – אם אתה גבר, אישה, צעיר או זקן, ההליכה מתאימה לכולם! תלוי בגובה, משקל ובמהירות ההליכה, ניתן לשלם "במחיר" של 80-300 קלוריות בשעה. אז אם יום השבת שלכם כולל הליכה של 5 קילומטרים בפארק, ייתכן שתהיו מופתעים לגלות ששורפים מעל 300 קלוריות!
כיצד משפיעה ההליכה על הגוף?
כשהמוח מדמיין את ההליכה, הוא עשוי לדמיין סתם פעילות פיזית. אבל מה קורה מתחת לפני השטח? ההליכה עושה שימוש בשרירים שלנו – ואם שואלים את השרירים, הם יגידו שזהו משחק של שיתוף פעולה!
- שרירים פעילים: כאשר אתם הולכים, הרגליים, הישבן והבטן שלכם פועלים במאמץ.
- חיזוק הלב: הליכה מעלה את קצב הלב, מחזקת את מערכת הדם ומספקת זרימה טובה יותר של חמצן.
- תחושה טובה: הליכה משחררת אנדורפינים, אותם חומרים כימיים שהגוף מפתח כדי להפחית כאב ולשפר את מצב הרוח.
הליכה מהירה מול הליכה איטית – מי מנצח?
כמובן שמהירות ההליכה משפיעה על כמות הקלוריות שנשרפות. אז אם אתם שואלים את עצמכם: "האם צעד מהיר שווה יותר קלוריות?", התשובה היא בהחלט חיובית! הליכה מהירה מתבצעת בקצב של 6-7 ק"מ לשעה ומביאה לתוצאות טובות יותר.
- הליכה מהירה: שורפת יותר קלוריות בשעה.
- הליכה איטית: טובה למי שמחפש טיול נעים ולא מתאמץ.
שאלות שישאלו את עצמם חלק מהקולגות שלנו:
- מה עדיף: הליכה או ריצה? – הליכה היא פחות מזיקה למפרקים.
- האם כדאי להוסיף שקיות שתיים? – זה יכול להקפיץ את הקלוריות שנשרפות, אך זה עלול להעיק על המפרקים.
- כמה זמן צריך ללכת כדי להרגיש הבדל? – הליכה של 30 דקות ביום יכולה לשפר את הבריאות מהר מאוד!
מתי כדאי להיכנס להליכה?
אין דבר שנשמע יותר נעים מאשר לשמוע את ציפור השחר מבשר על בוקר חדש. הליכה בבוקר יכולה להיות ההתחלה המושלמת ליום שלכם. אם אתם יותר חובבי ערב, הליכה בזמן שקיעת השמש יכולה לספק לכם מנוחה אחרי יום ארוך.
ישראלים ועלייה במשקל – לא כטוב על השולחן!
תופעת השמנה הפכה לבעיה מוכרת במדינתנו. להליכה יש קשר ישיר בהפחתת משקל. לשבץ את הפעילות הזו שגרתית יכול לעזור במניעת מחלות כרוניות.
שילוב עם פעילות גופנית אחרת – יותר זה תמיד יותר?
למי שיש מספיק זמן (ואנרגיה), מומלץ לשלב פעילות גופנית נוספת כמו יוגה, פילאטיס או אימוני כוח. זה כמו לשלב שוקולד עם גלידה – תוספים מהנים שמזינים את הגוף!
איך לשפר את חוויית ההליכה?
- הקשיבו למוזיקה: יש משהו בהליכה עם פסקול שיש בו קסם.
- בחרו מסלולים מגוונים: לאן שלא תפסעו, לא לשכוח לחקור!
- תכננו יחד: שיחה עם חברים תוך כדי הליכה יכולה לשפר את מצב הרוח שלכם.
טיפים להליכה נכונה – להיות בכושר בלי להרגיש
הליכה נכונה היא לא סתם להרים את הרגליים ולהניח אותן קדימה. יש לכך כמה טיפים שיכולים לשדרג את חווייתכם:
- עמדו זקוף: זה משדר גם רוגע וגם בטחון.
- שמרו על קצב קבוע: קצב אחיד טומן בחובו יתרונות בריאותיים.
- השתמשו בנעליים נוחות: זה כמו לעטוף את הרגלים במעטפה רכה של אהבה!
איך משדרגים את ההליכה?
יש משהו מאוד מספק בהליכה ולכן חשוב למצוא דרכים לשדרג אותה.
- צעו עם זוג חברים: טיול קבוצתי מספק הכנה מצוינת.
- קחו את הכלב שלכם: זה גם יעזור לכם וגם יעשה לו טוב!
- בצעו הליכות בנושאים מתוך תחום העניין שלכם: מוזיאונים, פארקים, קניונים – כל מה שיגרום לכם להשקיע יותר.
למה אנשים נמנעים מתנועה?
ישנה נטייה בין אנשים לש
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
