כמה קלוריות שורפים בהליכה של 40 דקות?
הליכה היא אחת הפעילויות הפיזיות הפופולריות ביותר, ואם לשפוט לפי הכותרת, נראה כי רובנו היינו רוצים לדעת כמה קלוריות אנחנו שורפים כשאנחנו עושים את זה. אז אם תהיתם איזה בילוי ישן כעולם רפואי יכול להיות כל כך מועיל – ובכן, תשמחו לדעת שההליכה משפרת לא רק את מצב הרוח, אלא גם את מצב המפרקים, הלב ואפילו יכולה לשרוף קלוריות. מוכנים לצאת לדרך? אופס, הכוונה להליכה!
מה משפיע על כמות הקלוריות שורפים?
הכמות של קלוריות שנשרפות במהלך הליכה תלויה בכמה משתנים. כמה מהם כוללים את:
- משקל הגוף: ככל שנשקל יותר, כך שורפים יותר קלוריות. זה לא משפט שיפוטי; זה פשוט מדע.
- מהירות ההליכה: כנראה גם אתם לא תצאו להליכה ממש איטית אם אתם רוצים לשרוף קלוריות. יותר מהר = יותר קלוריות.
- גיל ומגדר: גברים נוטים לשרוף קלוריות יותר מאשר נשים, ונוער שורף יותר מאשר מבוגרים. הגיל, איזה חשק!
- שטח ההליכה: הליכה בעלייה תשרוף יותר קלוריות לעומת הליכה על שטח מושלם כמו קניון.
החישוב הפשוט
אז איך אנחנו עושים את החישוב? האפשרויות הן ישנות, אך עדיין טובות. אם ניקח דוגמה – אדם שמשקלו 70 ק"ג, שורף בערך 300-400 קלוריות בשעה בהליכה בעלייה קלה, כך שב-40 דקות, הוא יש burn בערך 200-250 קלוריות. וואו, זה כמו לקחת מנה בריאה של פסטה!
טבלה של קלוריות שנשרפות לפי משקל גוף
הנה לכם טבלה קטנה שתעזור לכם להבין כמה קלוריות אתם שורפים לפי משקל הגוף שלכם:
- 60 ק"ג – כ-180 קלוריות
- 70 ק"ג – כ-200 קלוריות
- 80 ק"ג – כ-230 קלוריות
- 90 ק"ג – כ-260 קלוריות
- 100 ק"ג – כ-300 קלוריות
מה עושים עם זה? מתכונים של קלוריות!
לאחר שהבנו את כל המדע המסובך הזה, מה עושים עם הקלוריות שהשגנו? מתכון אולטימטיבי שיכניס אלמנט תזונה לאומץ שלנו – מה דעתכם להכין סלט עשיר בקלוריות קלות אחרי הליכה טובה של 40 דקות? או שאולי אתם בפורום המתמיד של הזמנת האוכל? ברור שסלט או פיצה, זה כבר תלוי בכם! אבל כשתהיו רעבים אחרי הליכה שלכם, זכרו שהחיים הם תחרות.
שאלות ותשובות: הליכות בנות 40 דקות
שאלה: האם הגיל משפיע על כמות הקלוריות שורפים בהליכה?
תשובה: כן, ככל שהגיל עולה, כך בדרך כלל קלוריות שורפות פחות.
שאלה: איך יכול להיות שגבר שורף יותר קלוריות מנשים?
תשובה: גברים נוטים להיות בעלי יותר מסת שריר, שמזינה את תהליך המטבוליזם.
שאלה: מה קורה אם אני מהלך על גבעה?
תשובה: הליכה בעלייה בהחלט מצריכה יותר כוח גוף ושורפת יותר קלוריות!
שאלה: האם אני שורף יותר קלוריות בהליכה על מסילה או בשטח?
תשובה: הליכה בשטח משתנה יכולה להיות מועילה יותר, שכן היא דורשת מגוון תנועות.
שאלה: איזה טיפים תוכלו לתת כדי לשפר את ההליכה שלי?
תשובה: הקפידו לצעוד באופן נכון עם שפת גוף חיובית ושימוש בנעליים נוחות – יש מספר דברים נוספים, אבל לא נוכל לפרט עליהם כאן!
היתרונות הבריאותיים של הליכה
ובחזרה לעיניינים הקטנים: הליכה לא רק שורפת קלוריות, אלא גם משפרת את בריאות הלב, מחזקת את המפרקים, משפרת את מצב הרוח ומחזקת את המערכת החיסונית. כל זה נקרא "שילוב המושלם" – וכולנו יודעים כמה חשוב לעשות את השילובים הנכונים, גם במטבח וגם באורח חיים.
ולסיכום
אז האם הרווחתם קלוריות בטיול של 40 דקות? בהחלט, כן! בין אם אתם נמצאים בטיול בעיר, במסלול בחיק הטבע או פשוט הולכים מסביב לשכונה, הליכה היא דרך מצוינת לשפר את בריאותכם וגם (כן, זה נכון) לשרוף קלוריות. חשוב לזכור שהכל תלוי בכמה אתם שוקלים ומהי המהירות שלכם, אבל עכשיו אתם יודעים שאין כמו הליכה טובה כדי לשמור על כושר!
אז תפסו את הנעלי ספורט שלכם, צאו מהבית, וקחו עשרה קילומטרים של בריאות עם חיוך ורוגע מתמשך!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
