הליכה: כמה קלוריות אנחנו שורפים באמת?
כולנו מכירים את המשפט "ההליכה היא התרופה הטובה ביותר", אבל מתי בפעם האחרונה באמת שאלתם את עצמכם כמה קלוריות אתם שורפים כשהרגליים שלכם באוויר? נכון, זו לא שאלה קלה, אבל אם אתם מתכוונים לשדרג את הכושר שלכם וגם לגרוף כמה קלוריות בדרך, כדאי שתדעו מה קורה ממש מתחת לרגליים שלכם.
למה בכלל ללכת? מה זה עושה לנו?
הליכה היא לא רק פעילות ספורטיבית, היא ממש מנותקת מהעולם. זה נכון, למרות שזו פעולה פשוטה, יש למחקר הוכחות מדעיות לכך שההליכה מסייעת לשפר את מצב הרוח, מפחיתה את הסיכון למחלות שונות, משפרת את הכושר הגופני ואף עשויה לשפר את איכות השינה. אז אם לשים את הרגליים שלכם על הרגליים זה לא מספיק, מה יקרה אם נוסיף לזה כמה מספרים?
אילו גורמים משפיעים על מספר הקלוריות?
- משקל הגוף – ככל שתשקלו יותר, כך תשרפו יותר קלוריות.
- מהירות ההליכה – בטח ראיתם אנשים הולכים כמו דאנק רופף, ובכן, גם זה משפיע.
- זמן ההליכה – יותר זמן = יותר קלוריות.
- תנאי השטח – הליכה על גבעות שורפת הרבה יותר קלוריות מאשר הליכה על משטח שטוח.
- גיל ומגדר – כולם יודעים שבני נוער שורפים יותר קלוריות, נכון?
אז כמה קלוריות באמת שורפים?
המחקרים מראים שממוצע ההליכה, של אדם שוקל כ-70 קילוגרם (שזה בערך כמו שלושה רמזים לסושי בתיאוריה שלי), שורף בין 200 ל-300 קלוריות בשעה. עכשיו, אם מדובר בהליכה בטווח של 5 קילומטרים לשעה, אתם תופתעו לגלות שזה בערך 240-400 קלוריות בכל שעה!
בריאות או קלוריות? אל תבחרו!
הליכה יכולה להיות דרך נהדרת לשמור על הקו או אולי לגזור כמה קלוריות מהעוגה אחרי ערב יום הולדת. אבל בחיים כמו בחיים, לא הכול קל ורגוע. חשוב להבין שהליכה בלבד לא תעשה את כל העבודה. זה כמו לנסות לשחות מבלי להיכנס למים. חשוב גם להקפיד על תזונה מאוזנת לצד הכושר.
שאלות נפוצות על הליכה וקלוריות
- שאלה: האם אני שורף יותר קלוריות אם אני הולך במעלה ההר?
- תשובה: בהחלט! הליכה במעלה שורפת הרבה יותר קלוריות מאשר על משטח שטוח.
- שאלה: מה קורה אם אני הולך מהר?
- תשובה: נכון, זה מוסיף לקלוריות, וההליכה שלך יכולה להרגיש גם כמו ריצה קלה!
- שאלה: האם יש הבדל בין הליכה רגילה להליכה עם משקולות?
- תשובה: כן! הליכה עם משקולות שורפת קלוריות נוספות.
- שאלה: כמה הייתי צריך ללכת כדי לשרוף 500 קלוריות?
- תשובה: תלוי במשקל ובמהירות, אבל לרוב זה יקח בין 1.5 ל-2 שעות!
- שאלה: מה השפעת הטמפרטורה?
- תשובה: מזג האוויר יכול להשפיע על כמה קלוריות אתם שורפים – במיוחד אם אתם מתמודדים עם חום או קור קיצוני.
מה לעשות כדי לשדרג את ההליכה שלך?
וכן, יש דרכים לשדרג את החוויה:
- מוזיקה טובה: כל אחד אוהב לשמוע את השירים האהובים עליו בזמן ההליכה.
- הליכה עם חברים: זה כן עושה את ההליכה הרבה יותר כיפית – וגם מביאה לכם כותרות כמו "החבר הכי טוב שלי", שמוציאות את הקלוריות למרחקים!
- מעקב אחרי תוצאות: השתמשו באפליקציות לניהול הליכה – ככה תראו כמה שורפים וגם תתחייבו לעצמכם.
הערות אחרונות
סיכום קטן ומעניין: הליכה לא צריכה להיות משעממת! ביקור בפארק, צפייה בנוף או סתם לחשוב על מה שאתם מבטיחים ליום שלכם יכולים להוסיף ערך נוסף להליכה שלכם. והכי חשוב, אתם לא רק שורפים קלוריות – אלא גם מעניקים לגוף שלכם זמן איכות בריא שבו אתם יכולים לקבוע מטרות. אז תקומו מהספה, תמשיכו קדימה – כי קלוריות לא ישרפו את עצמן!
בשורה התחתונה, הליכה היא דרך מצוינת לשפר את הבריאות שלכם, לשמור על כושר וליהנות מהחיים. אז בפעם הבאה שאתם שואלים את עצמכם כמה קלוריות אתם שורפים, זכרו כי ההליכה היא גם דרך להרוויח את העונג שבחיים. ממש כמו לאכול עוגה טובה – אי אפשר לקנות את זה בלי להפעיל את הרגליים!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
