לא לאכול אחרי אימון? זה ישפיע על תוצאות האימון שלך!
כשהאימון מסתיים, רובנו מתפתים לאכול אוכל טעים או לשתות שייק בריאות חמצמץ. אז מה? ההתנגדות האיומה הזאת שנכנסת לנו לראש ולבטן – לא לאכול אחרי אימון? זה נשמע כמו בדיחה, נכון? אבל אחרי שנבין קצת יותר לעומק את הסוגיה, יתכן ונצטרך לשאול את עצמנו אם האוכל שאנחנו דוחפים לפה באמת הולם את מה שעשינו.
מה קורה בגוף שלנו במהלך אימון?
במהלך אימון גוף, הגוף נדרש למקורות אנרגיה זמינים. זה אומר שהשרירים שלנו צורכים את הגליקוגן – מאגרי האנרגיה ש'חסכנו' לפני כן. בסופו של דבר, לא רק שהגוף שלנו שורף קלוריות, אלא גם נמצא במצב של חמצת חומצה לקטית. זה נשמע מקומם, אבל אל תדאגו, זה רגע טנטיבי!
ומה עם שוק האגזים שעולה ברגע שאנחנו מסיימים?
לאחר האימון, הגוף שלנו מנסה להתאושש. זו הרגשה חמודה, לא? אבל *הפקודות* שהגוף שלנו מקבל במהלך השיקום לא חייבות להיות תהליך אוטומטי של "לצאת לאכול". נהפוך הוא! לעיתים, ההחלטות בפועל עשויות שלא להשפיע על המראה אותו אנו כה משתוקקים אליו.
חוקי האכילה לאחר האימון
- ספיגת רכיבי תזונה: הגוף זקוק לזמן לשקול בצורה חכמה אם זה הזמן להכניס מה שמוצג על הצלחת.
- איזון חומרים מזינים: אכילה מיד לאחר האימון עלולה להפר את האיזון בין לפחמימות לבין החלבונים, ולגרום לפגיעה בתהליך השיקום.
- גוף ריק זה כמו רכב בלי דלק: למלא את המצבר פנימה לא תמיד מספק פתרון טווח ארוך.
- מנהרת הבטן: השמנה בצלחת עלולה להפריע בתהליך ההתאוששות.
אז מה המשמעות של "לא לאכול" אחרי אימון?
למרות שהרצון לאכול מתחזק לרוב אחרי אימון, הקפיצה לקנות מאפה ממתוק או סתם סלט חסה לא בהכרח תורמת לשיפור מתמשך בתוצאות. הגוף שלנו מתנהג בצורה חכמה, צריך להכיר את אותותיו – לא תמיד זה הזמן הנכון!
שאלות ותשובות שיכולות להפשיר את התסביך
מה יקרה אם אני אוכל מיד לאחר האימון? האם זה מספיק?
זה תלוי – הגוף יכול להיות עייף ומחפש חיזוק אך אכילה לא מבוקרת יכולה להפר את התכנון שלך.
האם אני צריך לחכות עד שיתאושש לגמרי?
מודלי תוכניות אימון משתנים – רוב המומחים ממליצים לחכות לפחות 30-60 דקות.
האם יש משהו שאני כן יכול/ה לאכול?
אפשר לקפוץ על תפוח ביד או על פרי יבש – זה יכול לשמש את טווח האנרגיה המהיר.
מה קורה אם אני לא אוכל בכלל?
הגוף שלך יתחיל לחוש ברעב, אבל מדובר באות שאומרת "קפה" ולא "שניצל".
האם תוספי תזונה יכולים לעזור כאן?
כן, אבל תבחרו אותם בקפידה רוצים להשפיע על תהליך השיקום שלך!
הסוד המעניין: סינכרון בין אכילה לאימון
הדבר החשוב להבין הוא שמה שאנחנו אוכלים או לא אוכלים לא תמיד יהיה ליניארי. מחקרים מראים שהמומחה מתחיל תמיד מהבעיה הבסיסית – מה לאכול, מתי לאכול, כמה לאכול – ולבסוף למצוא את הסנכרון הנכון בין האימון לבין התזונה.
אוכלים חכם: המתכון להצלחה
כמובן שלא מדובר על ‘לך אליה’ אלא על הכנת מדדים ברורים. אם תתבונן על מה שה body שלך אומר – כזה הוא היופי. שילוב נכון של פחמימות (לפני ואחרי אימון כדי למנוע אי נוחות), מאבק עם חלבונים ומעט שומנים כדי להזין את השרירים שלך לאחר 24 שעות.
אז מה אפשר לקחת מהמאמר הזה?
את הכאב הנפשי של "לא לאכול אחרי אימון" אפשר בהחלט להמיר בידע והבנה של אכילה פונקציונלית. הבנת התהליכים שאת/ה עובר/ת במהלך האימון וכיצד זה משפיע על הגוף שלך – זו הדרך הנכונה שעשויה להוביל ליתרון לחיים טובים יותר ולהתחזקות כללית.
בסופו של דבר, בחירת התזונה שלך מספקת את התשובות – לא רק לשאלה "מה אני אוכל?" אלא גם איך זה משפיע על הגוף שלך: "עשייה והבנה!" אז בפעם הבאה יש לכם הזדמנות להקשיב יותר לגוף שלך ולתהליכים שלו.
זכרו, שמירה על תאום ושילוב מאפשרת לנו את האימון שאנחנו רוצים – אנחנו לא רק מדברים על זה, אנחנו מקיימים את זה!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
