7 שקדים קלוריות – מה אנחנו באמת מכניסים לפה?
שקדים, אותם אגוזים קטנים וטעימים, התיישבו בלבבות רבים שמנסים לאכול בריא. טעם נפלא, מרקם נגיס ומגוון שימושים – השקדים הם בהחלט לא דבר שיש לפסול. אבל מה קורה כאשר אנחנו מתחילים לברר כמה קלוריות יש בהם? האם הם באמת מהווים תוספת בריאה לתזונה שלנו, או אולי יש דברים שאנחנו לא יודעים עליהם? ובכן, בואו נצלול לתוך עולם השקדים ונגלה את הסודות שלהם!
1. מהו ערך הקלוריות של שקדים?
שקדים הם בהחלט לא מהאגוזים הכי קלוריים שיש. ב-100 גרם של שקדים יש בממוצע כ-575 קלוריות. נכון, זה לא זניח, אבל כאשר בודקים את יתרונות הבריאות שהשקדים מביאים, אפשר להבין שהקלוריות הללו לא באות סתם. מה כן יש להם?
1.1. מה מקבלים עם כל קלוריה?
- שומנים בריאים: השקדים מכילים חומצות שומן חד בלתי רוויות, שמועילות ללב.
- חלבון: לא תמצאו הרבה אגוזים עם הכמות הזו של חלבון. זה טוב לבניית מסת שריר.
- ויטמינים ומינרלים: השקדים עשירים בויטמין E, מגנזיום, סידן וגם ברזל!
2. השקדים – אויבים בשמלת הבריאות?
נראה שבשנים האחרונות השקדים הפכו להיות קצת “מקוללים”. כל אי עמידה בדיאטה מכילה טעימה מהאגוזים, ולאחריה חשבון קלורי כואב. אז נכון שכל דבר במידה, אך האם יש אמת בדיבורים אלו?
2.1. למה הבחירה בשקדים דווקא?
- כיבוש רעב: שקדים יכולים לסייע בהפחתת התיאבון.
- מלאים בסיבים תזונתיים: גורמים לתחושת שובע ממושכת.
- ניתנים לשימושים שונים: אפשר לשלב אותם בקינוחים, סלטים ובחטיפים.
3. כמה שקפים צריכים לאכול כל יום?
בואו נגיד candidly – התורה של "כמה שקפים" היא קצת שוטה, אבל יש איזשהו קו מדריך. הרוב המליצו על כעשרים עד שלושים שקלים ביום. אך שוב, הכל תלוי באורח החיים ובצרכים אישיים של כל אחד ואחד.
3.1. מה לעשות עם עודף קלוריות?
- להתאמן! או לפחות לקפוץ על מקום.
- לשלב את השקדים בארוחה ולא כחטיף גנבים ב-23:00.
- לזכור שתמיד יש עוד אוכל בריא שאפשר לשלב.
4. האם השקלים באמת בריאים כמו שאומרים?
עכשיו, נשאל את השאלה האמיתית – האם השקדים באמת בריאים? התשובה שונה עבור כל אחד ואחד. עבור רבים, השקדים נחשבים למנה בריאה שיכולה לעזור בשמירה על הבריאות הכללית. הם מלאים בפוליפנולים, שמיועדים להילחם בדלקות בגוף.
4.1. האם הם יכולים לשפר את הבריאות?
- נכון שהיו מחקרים שמצאו קשר בין אכילת שקדים להפחתת הסיכון למחלות לב.
- שקדים עשויים לשפר את רמות הסוכר בדם, דבר שמועיל לסוכרתיים.
- בנוסף, הם עשויים לתמוך בלחץ דם תקין.
5. מתי כדאי להימנע משקדים?
כמו בכל דבר, יש גם מקרים בהם תצטרך להרתיע עצמך משקדים. אם אתה סובל מאלרגיות לשקדים או לאגוזים בכלל, או ששואף למנהג דיאטה מאוד קפדנית, תן לשקדים להמתין על המדף.
5.1. מתי זה יהיה חכם לא לאכול אותם?
- אם אתה ישן בין הארוחות אז כדאי להימנע.
- במצבים של דלקת במעיים – חכה עם האגוזים.
- אם אתה מנסה לשמור על משקל ומונע הגדלת קלוריות – חכם לנעול את השקדים!
שאלות ותשובות
- מהו מספר הקלוריות בשקדים? – בסביבות 575 קלוריות ל-100 גרם.
- שקדים יכולים לעלות במשקל? – כן, כמו כל מזון קלורי, אבל במידה.
- האם יש תועלות בריאותיות לשקדים? – בהחלט, הם יכולים לתמוך בלחץ דם ובבריאות הלב.
- כמה שקדים מותר לאכול ביום? – 20-30 שקלים ביום בהחלט מקובל כחלק מאורח חיים בריא.
לסיכום, השקדים הם אגוזים טעימים ומזינים שיכולים להתאים לתזונה מגוונת ובריאה. לא צריך לפחד מהקלוריות, אלא להתמקד בתועלות הבריאותיות והטעימות שלהם. ובסופו של דבר, עם שקדים, אי אפשר באמת לטעות!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
