איך להוריד את אחוזי השומן בגוף: הסודות שהמאמנים לא רוצים שתדעו
נתחיל בשאלה: האם אי פעם הסתכלתם במראה ושאלתם את עצמכם איך זה שאותם ריבועים בבטן שהכרתם פעם נעלמו? ובכן, אם תכננתם להחזיר את החיוך לבטן שלכם ולהוריד את אחוזי השומן בגוף, הגעתם למקום הנכון. כאן נדבר על אסטרטגיות פשוטות, אך יעילות, שיעזרו לכם בדרך למטרה. תוכלו להיות בטוחים שמדובר בתהליך שאפשר לבצע בתשוקה ובמחשבה.
מה זה בעצם אחוזי שומן?
לפני שנתעמק במדריך, נקבל הבנה טובה יותר של מה מדובר: אחוזי שומן בגוף הם המדד למספר השומנים שיש לכם בתוך גופכם ביחס למשקל הכולל. אז למה זה חשוב? כי מעל אחוז שומן מסוים, הגוף מתחיל לסבול מאי נוחות, חוסר אנרגיה ואפילו מחלות. רגע, לא לדאוג! יש דרכים להוריד את זה!
אילו אחוזי שומן נחשבים לנורמליים?
- נשארים בגבולות הנורמה: 10-15% לגברים
- גילאים 20-35: 18-25% לנשים
- עד גיל 50: אחוזי שומן יכולים לעלות קצת, אך לא יותר מדי!
מהם ארבעת העקרונות להורדת אחוזי שומן?
לאחר שהבנו מה זה אחוזי שומן, הגיע הזמן לחקור את העקרונות שיקחו אתכם לעבר גוף בריא וחטוב. רוצים לדעת איך להתחיל? הנה הבסיס:
- תזונה מאוזנת: כן, כן, זה לא מה שחשבתם. לא מדובר בדיאטות קיצוניות.
- פעילות גופנית: העניין הוא לא במי ירוץ הכי מהר, אלא כמה זוזים יש קפיצים בעניין.
- מנוחה: הגוף שלכם צריך לנוח כדי לתפקד במקסימום.
- מים: לא רק לשתות, גם להרגיש את זה בגוף.
איך קובעים תפריט מאוזן? או… מה לא לאכול?
אמרו שלום לשוקולדים, פיצה ומזונות עתירי שומן רווי. מה אם נבנה תפריט שיגרום לכם לשיר בעונג? יש כמה דברים שעליכם לזכור:
- פירות וירקות: ככל שתוסיפו יותר צבע לתפריט, תרגישו טוב יותר!
- חלבונים רזים: אין כמו עוף או דגים! כן, אחי, רזה זה נעים.
- גרגרים ודגנים מלאים: שיפרו את הסיבולת ויחזיקו אתכם שפע אנרגיה.
שאלות ותשובות
- האם אפשר להוריד אחוזי שומן מבלי להתאמן? בקצרה, כן, אך זה יהיה קשה יותר.
- כמה זמן לוקח לראות תוצאות? עזבתם את ההנחה שאתם רואים שיפור בתוך שבוע. עצמכם את הסבלנות!
- האם רכיבי תזונה "האחראים" על שומן בגוף? בעיקר ממתיקים ומזונות מעובדים.
הכוח של פעילות גופנית
נמשיך בכיף שלנו. פעילות גופנית היא למעשה הדרך הטובה ביותר להוריד אחוזי שומן בצורה אפקטיבית. עודדים ממשיכים להזיז את הגוף ולזייף קפיצים תוך כדי. והנה כמה תנוחות שאתם לא צריכים להיות מאמני כושר כדי לנסות:
- הליכה/ריצה: לא צריך חוף מדריד בשביל זה.
- תרגולי כח: פקדו על עצמכם לעלות שישה קילוגרמים עם כל חזרה.
- יוגה/פילאטיס: מה שמוציא מכם את הכאב הנפשי.
האם חשוב לישון מספיק?
נכון שיש משהו אופטימלי באסכולת המנוחה, מכיוון ששינה מספקת לגופה את ההזדמנות להתחדש. זכרו, ככל שתשנו יותר, כך יורד הסיכון להגעת שומן בגוף! אז אל תזלזלו בשינה, היא לא טבלאות מדעים. מי יודע? אולי תראו במראה שיפור מידי!
סיכום: הדרך לפניך
אז מה שלמדנו היום? הורדת אחוזי שומן יכולה להיות לא רק אפשרית, אלא גם מהנה! עם תפריט מאוזן, פעילות גופנית סדירה ומנוחה מספקת, תוכלו להיות במשקל הרצוי ובמצב גופני טוב. אל תשכחו, זהו מסע ולא מרוץ. תהנו מהדרך, כל כוס מים שתשתו היא צעד קדימה אל החברה של סקדים!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
