הורדת כולסטרול במהירות: מהן השיטות הכי יעילות?
כולסטרול הוא נושא שכולנו מכירים, אך לעיתים נדמה כי עורכים עליו יותר מדי סדנאות ולפחות חמישה סרטים וסדרות. מצאנו את עצמנו משקיעים שעות על גבי שעות בלקרוא על דרכים להוריד את הרמות למינימום האפשרי. ובכן, הנה כמה דרכים שלא ידרשו מכם לקפוץ ממנוף או לחיות על תה ירוק בלבד. אז מה עושים?
1. דיאטה – החזון שלנו לכולסטרול נמוך!
אם חשבתם שדיאטה היא הדרך הקשה – תחשבו שוב. האמת היא שמשהו פשוט יכול לזרז את העניינים. דיאטות עשירות בסיבים תזונתיים, דגנים מלאים, פירות וירקות פועלות כמו כוח מגנטי שמושך את הכולסטרול הרע החוצה.
פריטי חובה לשידור:
- שיבולת שועל: שיבולת השועל ופריטי דגנים אחרים יכולים לעזור לשפר את רמות הכולסטרול בדם.
- אגוזים: אגוזי מלך ושקדים ידועים בזכות יכולתם להוריד את הכולסטרול.
- שמן זית: החליפו את השמנים הקיימים בשמן זית – אתם תאהבו את התוצאה!
2. פעילות גופנית – זה לא רק לשמור על הכושר
אם אתם מחפשים תרופה למחלות לב, יש הבדל בין הליכה של חצי שעה לחצי שעה של ריצה. בפעילות גופנית באופן כללי וויליאם זומה. זה לא סוד שהאימון יכול להוריד כולסטרול רע. בכל פעם שמדברים על פעילות גופנית, צריך לציין שהיא יכולה לשמור על הלב והנשמה.
אילו סוגי ספורט עושים את העבודה?
- ריצה או הליכה מהירה: עשרה צעדים קדימה, שתיים אחורה – עם ריצה אתם מקבלים את הכולסטרול הרע.
- אימון אינטרוולים: מתי שהוא תגביר את הקצב, אם תישארו קורקטיים תוכלו לאזן את הנתונים.
- יוגה: טוב, זה אולי לא הוויטמין המושלם, אבל רוחניות במחיר של אימון גופני יכולה להפתיע.
3. הקפיצה שמשתלמת – תוספי תזונה
מה אם תוספי תזונה יכולים להיות הקפיצה שאתם צריכים? נכון, זה לא מחליף תפריט בריא, אבל יש כמה שאפשר להוסיף. תוספי תזונה מסוימים עשויים לעזור בהורדת רמות הכולסטרול הרע.
איזה תוספים כדאי לקחת?
- סטיאן: זה אנרגטי; הוכח שהסטיאן יכול להפחית כולסטרול רע.
- קו-Q10: עוזר לשמור על לחות הלב והגברת חילוף החומרים.
- ביותן: אפשר לומר כי זה קצת כמו תפלון – לא מדביק את העניין.
4. ההנמכה במרכז השיח – מסקנות והמלצות
לא משנה מה תבחרו, המטרה היא לשמור על איזון. כשאתם פועלים כדי להפחית את הכולסטרול הרע, זכרו שצריך לשים דגש על יתר הדברים הקטנים.
וכמובן, תמיד יש את השאלות הקטנות שיכולות לעניין:
- שאלה: האם שמן קוקוס משפיע על כולסטרול?
- תשובה: זה לא תמיד חיובי; צריך לבדוק את הנתונים הספציפיים.
- שאלה: כמה זמן ייקח לראות שינוי?
- תשובה: רוב האנשים רואים תוצאות תוך חודש עד חודשיים.
שורה תחתונה – התחילו את המסע שלכם!
כדי להוריד את הכולסטרול בדרך הכי מוצלחת, נשארו נאמנים לאורח חייכם האישי. היו סבלניים, תקבלו תוצאות ואת הגוף שלכם תחזירו לשגרה שאתם מוצאים חן בעיניכם. אז תהיו פרקטיים, ולעיתים קחו גם את זה בקלות. זכרו: מתכון והורדת כולסטרול הם לא דברים קשים – זה יהפוך לאורח חיים. שיהיה בהצלחה!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
