המדריך המושלם: מה אוכלים אחרי אימון כושר?

מה אוכלים אחרי אימון כושר? המדריך המלא לתזונה שלא תבייש את זומבי המרתון!

אימון כושר הוא המקבילה הפיזית לתכניות ריאליטי – קשה, מתיש ומלא ברגשות. אחרי שנשברנו את הגב והזענו ליקוי מאורות, מה שנשאר זה לשאול: מה באמת כדאי לאכול אחרי אימון? מחקר אחרי מחקר מציע שנושא התזונה לאחר האימון הוא לא פחות חשוב מהאימון עצמו. ואם כבר דיברנו על אוכל, נכון לעכשיו, אל תתפלאו אם התיאבון שלכם פתאום דורש שוויון עם כל מה שנכנס לתפריט של מתקני הקפה המקומיים.

למה תזונה אחרי אימון היא קריטית?

בדיוק כמו ששתיית מים חיונית אחרי שיחה על פוליטיקה, כך גם התזונה שלך לאחר האימון היא קריטית. הגוף שלך מתמודד עם נשירת אנרגיה, קרעים בשרירים ועייפות כללית. התזונה הנכונה עוזרת:

• שיקום השרירים: חלבונים הם חברים טובים שלך עכשיו – הם עוזרים לשרירים להשתקם ולצמוח.
• חידוש האנרגיה: פחמימות הן הדלק שמשיב את הכוח, אז אל תפספסו את הפחמימות!
• הגברת התפקוד הכללי: כל מה שדיברנו עד כה משפיע על הרגשתך הכללית והכנה של הגוף לאימון הבא.

מה כדאי לאכול? תפריט לאימון שלא תשכחו

אז מה באמת מומלץ לזרוק על הצלחת? חשוב לשמור על איזון בין חלבונים לפחמימות. המטרה היא לחלץ מיזוג הרמוני בין שני המרכיבים, אבל בינינו, אף פעם לא מזיק להרגיש כמו שף מקצועי. אז בואו נסתכל על מספר אפשרויות אוכל:

1. שייק חלבון – קליל וטעים

שאלות חמות: האם זה באמת עובד? כמה זמן צריך לחכות אחרי האימון כדי לשתות שייק? התשובה היא: בהחלט! שייק חלבון הוא פתרון מהיר, קל ומפנק. פשוט שימו כמה פירות, חמאת אגוזים וחלבון – תוספת טעים ובריא.

2. עוף עם קינואה – חרוזים וטעים!

עוף עם קינואה הוא לא רק לארוחת ערב, זה בעצם גיבור העל של התזונה לאחר האימון. חלבון מעוף, סיבים מקינוא וביסים של תפוחי אדמה חריפים – איפה אכלת את זה קודם?

3. טוסט עם אבוקדו – פשוט וזה טעים

כאשר חוצה אותך התיאבון, טוסט עם אבוקדו יכול להיות עזר נהדר. תוסיפו ביצה קשה, פקורינוז ולזניה שקטנה וממלאה. איך לא חשבו על זה קודם?

שאלות ותשובות – למה לא להפוך את זה לתחרות!

שאלה:

האם אפשר לאכול גלידה אחרי אימון?

תשובה:

למה לא? תלוי באימון! הכל באיזון.

שאלה:

מה עם מתוקים? האם הם מקבלים מקום במסיבה?

תשובה:

בתור פינוק, בהחלט! אל תשכחו לחזור למסלול.

שאלה:

האם אני יכול לדלג על הארוחה לאחר האימון?

תשובה:

לא כדאי! אם הגוף לא מקבל מזון, הוא לא יחזור לכושר.

שאלה:

באיזה פרק זמן כדאי לאכול לאחר אימון?

תשובה:

מומלץ לאכול תוך 30-60 דקות לאחר האימון.

שאלה:

עד כמה אוכל משפיע על הביצועים שלי?

תשובה:

אוכל איכותי = ביצועים קלאסיים. זו לא חוכמה!

טעימות נוספות – איזה טעמים מתעוררים?

אם אתם חושבים שהאוכל אחרי האימון צריך להיות משעמם ובסיסי, תחשבו שוב. אפשר לגוון ולשנות את התפריט שלכם, עם מקומות כמו:

• סלטים צבעוניים – רגעים משמחים שאפשר לשלב, עם כוסית עלים כמו רוקט או ספנגד.
• שקדים ואגוזים – אלו הם האויבים המושלמים למתח.
• תוספת של יוגורט עם דבש – מישהו רואה מקום למתוק?

לסיכום: להעתיק את המתכון של פיקאסו

בסופו של יום, תזונה לאחר אימון היא היבט חיוני לכל מתאמן, ולא משנה אם אתה הלוחם הנעלה או הספורטאי של הדירה. האוכל שמכסה את המקרר שלך לאחר האימון לא צריך להיות משעמם או לא טעים. אכלו חלבונים, פחמימות וחוויות – ודאגו שלא תשכחו לכלול קצת הנאה. וכך, דווקא כאשר אתם מסיימים לאכול, אולי תחזרו מתוסכלים מהאימון האחרון, אך תדעו שתזונה נכונה יכולה להפוך אתכם לגיבורי על אמיתיים! רק באופן נשאר – מה בואו נגיד לגבי קינוח?

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה