המדריך המושלם: מה לאכול במחזור שלך

מה לאכול במחזור: החיוך שיכול להקל על הכאב

אז הגעת למועד הלא נעים בחודש, ולפתע מצאת את עצמך במאבק נגד התכווצויות, שינויים במצב הרוח וצורך בלתי נשלט לשוקולד. אבל האם ידעת שהאוכל שאת אוכלת יכול להשפיע על התחושה שלך בזמן המחזור? להלן כל מה שצריך לדעת על תזונה בזמן המחזור – מה לאכול כדי להרגיש טוב יותר ואולי גם להקל על הכאב.

מה קורה בגוף שלך בזמן מחזור?

לפני שנצלול למקום שבו השוקולד והפיצה משחקים תפקיד מרכזי, הבה נבין מה קורה בגופך בזמן המחזור:

• שינויים הורמונליים: רמות האסטרוגן והפרוגסטרון מתבצעות במתאם, מה שעלול להשפיע על מצב הרוח.
• כאב וכיווצים: רמות גבוהות של פרוסטגלנדינים עלולות לגרום לכאבים בזמן הווסת.
• תיאבון מוגבר: במהלך התקופה הזו רבים חשים צורך להימשך למזון עתיר קלוריות.

מה לאכול כדי להקל על הסימפטומים?

אז מה באמת כדאי לאכול בזמן מחזור? וכיצד נוכל לשדרג את המצב רוח שלנו באמצעות מזון? הנה כמה רעיונות:

1. דגנים מלאים

כשהאגזוז קורס והמוח מתמלא בענני מחשבות, כדאי לשקול לאכול דגנים מלאים. הם עשירים בסיבים תזונתיים וביטנים (ויטמינים) שיכולים לשפר את מצב הרוח ולסייע בהפחתת הכאב.

2. ירקות ירוקים

ברוקולי, תרד, וחסה הם ברווזים עליזים בשליוט. הם מכילים סידן, ברזל ומגנזיום – כל אלו יכולים לסייע בהקלת התכווצויות.

3. אגוזים וזרעים

אלא אם כן את אלרגית, אגוזים כמו שקדים וזרעי פשתן הם מתוקים, טעימים ועשירים באומגה 3 – שמסוגלים להקל על דלקות וכאבים.

4. שוקולד מריר

כן, את לא טועה! שוקולד מריר (במינונים מתונים) יכול להעלות את רמות הסרוטונין במוח ולשפר את התחושה הנפשית.

אבל מה לגבי המשקאות?

לא כל מה ששותים הוא חיובי. ישנם משקאות שעלולים להחמיר את הסימפטומים:

• קפה: אם את נוטה לכאבים, כדאי לשקול להפחית קפאין.
• אלכוהול: השפעתו עשויה להחמיר מצבי רוח ואי נוחות.

5 שאלות נפוצות על תזונה בזמן מחזור

• שאלה: האם יש מזון שצריך להימנע ממנו?
• תשובה: כן, כדאי להימנע ממזונות עתירי שומן וסוכר.
• שאלה: האם אני יכולה לאכול פיצה?
• תשובה: בפעמים נדירות, אם זה מה שישמח אותך – למה לא? הכל במידה.
• שאלה: מה לגבי שתיית תה?
• תשובה: תה צמחים כמו קמומיל יכול להיות מרגיע ולעזור בכאבים.
• שאלה: האם כדאי לאכול ארוחות קטנות?
• תשובה: בהחלט, זה עשוי לעזור להקל על הכאב!
• שאלה: האם יש מזון שיכול לעזור במצב רוח?
• תשובה: כן, שוקולד מריר ודגנים מלאים יכולים לשדרג את מצב הרוח.

אוכל כתרופה: איך ניתן לנהל את כאבי המחזור?

מעבר למזון שהזכרנו, אתה מאוד מה שתרצי לאכול! העצמי שלך עכשיו הוא חשוב יותר מאי פעם. כך שתשקלי להיפגש עם עצמך, להקשיב לצרכים שלך, ואפילו להרגיש עם מה שאת אוכלת. אשרי מי שמסוגל לגלות את הדרך שבה גופו מגיב למזון, כי בסוף זה לא רק מה נכנס למערכת, אלא גם איך זה משפיע עליהם.

לסיום, תזונה נכונה בזמן מחזור יכולה לשדרג הרבה דברים: מצבי רוח, רמות כאב ואפילו מצב רוח בכללי. במקום להתמודד עצמאית עם השינויים שהגוף עובר, קחי את הכוח לידיים שלך ונסי לשדרג את התזונה שלך. זכרי – את לא לבד, וכמה שינויים תזונתיים יכולים לעשות קסמים!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה