מה מומלץ לאכול לפני אימון?
כשמדובר באימון, אנחנו מדברים על הרבה יותר מהזעה, דופק גבוה, וכמובן, כלבלב מתוק שרץ לידנו (או במקרה שלי, ממש עלי). כשאתם מתכוננים להתאמן, המזון שאתם מכניסים לגוף שלכם יכול לשנות את כל החוויה. אז מה כדאי לאכול כדי שאתם לא תרגישו כמו עכברון בתוך גלגל ריצה?
אז מה קורה לגוף כשאתם מתאמנים?
כשאתם מתאמנים, בגוף שלכם קורים כמה דברים מרתקים – אתם שורפים קלוריות, משחררים אנדורפינים (ואם לא יצא לכם לרקוד ברחוב אחרי האימון, כנראה שלא העליתם את הכמות הנכונה), ומשפרים את הכושר הגופני שלכם.
מה קורה כשאתם לא אוכלים מהנכון?
- רגישות פיזית: אתם עלולים להרגיש עייפים, בלי אנרגיה, ואולי גם לדמיין שאתם רואים דובים ורודים רוקדים.
- כאב שרירים: כאבים אחרי האימון זה נורמלי, אבל כשזה כאב של "לא אכלתי טוב" זה כבר סיפור אחר.
- ירידת ריכוז: אם ריכוזכם ירוד, מי יודע, אולי תעפו על בן הזוג שלכם במקום להתמקד בנחיתה!
מה לאכול לפני אימון? כאן מגיע התפריט
אז מה המומחים ממליצים? ובכן, זה תלוי בסוג האימון ובמשך הזמן שאתם מתכננים לבצע. אבל יש כמה עקרונות מנחים שיכולים לעזור:
1. פחמימות – החבר הכי טוב שלכם
הפחמימות הן האנרגיה שלכם. אם אתם הולכים להתאמן, אתם צריכים לדאוג שהן ייכנסו לגוף שלכם לפני האימון.
- אורז מלא: מתכון פשוט וקל – קופסה של אורז עם מעט ירקות ופיסות עוף.
- בננה: כאילו, מי יכול לסרב לבננה? זה בדיוק מה שצריך כדי להפעיל את המנוע.
- לחם מלא: טוסטים עם אבוקדו ומעט מלח יכולים לספק לכם את המינונים הנדרשים.
2. חלבון – החלק החיובי בתפריט
כל כך הרבה אנשים שוכחים שהחלבון חשוב לא פחות מהפחמימות. אחרי הכל, אתה לא רוצה לסיים את האימון שלך עם יותר כואבים מכאב גב.
- יוגורט יווני: לא רק שהוא טעים, הוא גם מספק חלבון איכותי עם מעט קלוריות.
- ביצה קשה: קלה לנשיאה וטעימה, וכן – היא בדרך כלל נכנסת במהירות לקיבה.
- חזה עוף: מי לא אוהב חזה עוף? בדיוק, מדובר על פינוק בריא מוקדם בבוקר.
3. שומנים בריאים – וכן, זו לא טעות
נכון, המילים "שומן" ו"בריא" לא תמיד הולכות יד ביד, אבל יחד הם יכולים לעבוד כמו כוכב רוקון על הבמה!
- אגוזים: הם מספקים שומנים בריאים, חלבון, ופחמימות – וכל זה יחד בצורת חטיף מדהים.
- שמן זית: ישר על הסלט, או פשוט לשתות אותו? פחות מומלץ לשתות, אבל בהחלט מדגיש את הטעמים.
כמה זמן לפני האימון כדאי לאכול?
שאלה מצוינת! אם זה גודל קל על הלשון, אני ממליץ לאכול 30-60 דקות לפני האימון. לא רוצים להיות בעיכוב אחרי שנשנשתם משהו כבד שלא התאפס בזמן!
אם אני מתכוון לאמן בשעות הבוקר, מה כדאי לי לאכול?
אם אתם מתאמנים בבוקר, שימו דגש על חלבונים ופחמימות מהירות. אתם רוצים להתחיל את היום עם אנרגיה!
מה לעשות אם אני מתכנן אימון ארוך?
כשהאימון ארוך, כמו ריצה במשך שעות רבות, חשוב לאכול משהו שיספק לכם אנרגיה לאורך זמן. מתכון טוב הוא חטיף אנרגיה עם שיבולת שועל ואגוזים.
מים, מים, מים – אל תשכחו לשתות!
לשתייה במהלך האימון היא חשובה לא פחות מכמויות המזון שאתם מכניסים לגוף. המים הם הבמה שעליה תוכנן כל ההצגה! הם מספקים את הנוזלים הדרושים למנוע שאתם מפרקים.
- שימו לב: אם אתם מתכננים אימון קשה במשך 90 דקות או יותר, אולי כדאי לשקול משקה איזוטוני.
בנימה חשובה…
תמיד עדיף להתייעץ עם מומחה תזונה כדי להתאים את התפריט האישי שלכם. כל אחד מאיתנו שונה, ומה שעובד עבורכם יכול לא לעבוד עבור חברים למכון כושר שלכם.
שאלות ותשובות
- מהו הנכון לאכול לאחר אימון?
מאגר חלבון ופחמימה יציב יכולים לעזור לגופכם להתאושש. - האם אוכל מתוק לפני אימון יכול להזיק?
התשובה היא לא תמיד. אם זה במינון נכון ופרופורציה, זה יכול להיות דווקא מועיל. - מה אם אני קם מאוחר ולא מצליח לאכול לפני אימון?
אז כדאי לעשות משהו קטן כמו בננה או חטיף חלבון לפני שאתם מתחילים. - האם תרופות יכולות להשפיע על תהליך האימון?
בהחלט. אבל תמיד ת
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
