הורדת בטן תחתונה: משקולות, ביסים וצחוק על הדרך
בימינו אנחנו מוצפים במידע, כמו באסון טבע של סמארטפונים, על איך להיראות הכי טוב שאפשר. אנחנו מתבקשים להקפיד על דיאטות מקפיאות, להירשם לשיעורי פילאטיס ולהתאמן על מכשירים שמזכירים מכונת אספרסו. אם אתם כבר כאן, עליהם לדבר על בטן תחתונה. קחו נשימה, בואו נצא לדרך ונראה מה ניתן לעשות כדי להרגיש טוב ובו זמנית לא להתייאש על הדרך!
מה באמת קורה בבטן התחתונה?
הבטן התחתונה, אזור שהוא לא רק בית לקצת שומן אלא גם לשני איברים נוספים – שלפוחית השתן והמעיים. כשאנחנו מדברים על ירידה במשקל, זה לא תמיד סיפור ליניארי. השומנים מצטברים כאן מסיבות רבות, ובראשן – תורשה, תזונה, והרבה פעמים פשוט סגנון חיים יושבני. ואולי הדובדבן שבקצפת – מתח נפשי.
אז מה גורם לבטן התחתונה שלנו להתנפח?
- תזונה לא מאוזנת: עוגיות, פיצוחים וכל מה שמוקף בשניצלים – לא עוזר!
- חוסר פעילות גופנית: מורידים את המנורת הכושר ונשארים להמתין שתבוא ההשראה? צפו לאכזבה.
- עומס לחץ: מתי בפעם האחרונה התהלכתם בעיר בלי לבדוק את הטלפון?
- הורמונים: לא כל יום ט"ו בשבט, וההורמונים יודעים את זה!
איך להפסיק להיות חבר של הבטן התחתונה שלך?
אוקי, יודעים את הבעיות. מה עכשיו? הזמן לחקור קצת איך אפשר להתחיל לתעדף את עצמנו ואת הבריאות שלנו. להצליח במשימה הזו אפשר באמצעות בריאת הרגלים נכונים.
שינויים קטנים שמביאים לתוצאות גדולות
- אכלו שכל: כן, היי שם, האנשים שאוכלים את כל המים מן הבקבוק – הגיע הזמן לנסות לשלב פירות וירקות בתפריט שלכם. אולי תנסו גם להפסיק את הפיתויים המתוקים?
- פנו זמן לפעילות גופנית: לא, אני לא מתכוון לרוץ חצי מרתון, מה דעתכם על הליכה של 30 דקות ביום? ואם תכניסו גם נשימות עמוקות, טוב תעשו.
- שפכו רגשות: מצאו דרך לבטא לחץ – בין אם זה על ידי כתיבה, ריצה או אולי סדנת צחוק (כן, אני מתכוון לזה!).
- דברים קטנים עושים הבדל: החליטו להתחיל את היום עם חצי לימון במים, ולילדים שלכם תציעו תרכובות home-made עם סוכר טבעי.
שאלות נפוצות על בטן תחתונה
- מה ההשפעה של שינה על השומן בבטן?
שינה לא מספקת יכולה לגרום עלייה במשקל, אז אם אתם ישנים כמו גורים, זה לא עוזר! - האם באמת יש הבדל בין שומן בבטן תחתונה לשומן בכל הגוף?
אתם יכולים להיות רזים בכל מקום אחר, אבל שומן בבטן התחתונה בהחלט יתעקש להישאר המעדן הלא-מבוקש. - מה לעשות אם עשיתי את כל מה שאמרתם ועדיין נשאר לי שומן בבטן?
אם אתם מסורבים על ידי הבטן שלכם, זה הזמן לפנות למומחה. לפעמים אתה לא יכול לעשות את כל זה לבד. - מתכונים שלא מונעים מהבטן להזיק?
אין תחליף למשהו שמזין את הגוף כמו סלטים, פירות, ואולי גם מיץ ירק! - יש לדיאטות הדוקים השפעה על הבריאות הכללית?
דיאטות קשות יכולות לפגוע בכל המערכות בגוף, אז למה לא לשים לב להקשיב גם לצרכים שלכם?
לבחירות טובות באוכל הסיפור לא נגמר
כשהמחשב נודד בין קבוצות פייסבוק של דיאטות, ובזמן שאתם אוכלים קרואסון על השולחן, תזכרו: מה ששמעתם לא תמיד נכון. חשוב שתמצאו את מה שמתאים לכם. הגוף שלכם הוא לא פרויקט חקר מדעי כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר.
אימון ספורטיבי: ברצינות, שעמום זה לא שיטה
אז מה קורה כשפגשנו את השילוב בין ספורט לרוח טובה? פעילות גופנית מרגישה הרבה יותר טובה כשמשלבים את התחביבים שלכם. ואגב, אם אתם בעניין של זכיות, עדיף לעשות עם החברים, אחרת זה ייראה כמו חקירה למשל.
נגמרו התירוצים – בואו נתחיל!
כל מה שאתם צריכים זה להתחיל עם להפסיק את התירוצים ולבוא מוקדם למשחק. הזמינו את עצמכם לחיי בריאות. ירידה במשקל לא חייבת להיות כמו סיפור מדע בדיוני, היא יכולה להיות מרגשת, מלאה בגבינות, פירות וכמובן צחוק. בואו לעשות שינוי, לפתח אורח חיים בריא בדרך שלא שוחקת את הנפש.
ולסיום: החשוב מכולם – אל תאבדו את התשוקה לחיות. בטן תחתונה היא בדרך זו או אחרת תוצר לוואי של החיים, אז תנו לה להיות שחקן ברקע שבו לא רק הכוכבים רואים אור.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
