שניים הם יותר מאחד: כל מה שאתם צריכים לדעת על תרגילים לשריר התאומים
שרירי התאומים, או בשמם המדעי – הgastrocnemius והsoleus, הם לא רק אביזר חוקי בחתונות ובאירועים חגיגיים; הם בעצם תורמים משמעותית ליכולת שלנו להלך, לרוץ ולפרוץ גבולות כשאנחנו מנסים להגיע לדלת לפני שהמטרו בורח. אז מה עובר עליהם ואיך אנחנו יכולים לדאוג שהם יישארו חזקים ובריאים? תשמעו, זה כנראה מה שכולנו רוצים לדעת!
אז מה זה בעצם שרירי התאומים?
שרירי התאומים ממוקמים בחלק האחורי של השוק ומכילים שתי קבוצות שרירים עיקריות: התאומים הפנימיים והתאומים החיצוניים. הראשון – המשתמש בעיקר בעת הרמת העקבים והשני – כאשר אנו עושים תנועות כמו קפיצה או ריצה. לא מפתיע ששחקני כדורסל ורצים מרתון מטפחים את השרירים הללו כמו שוורק מקרר את השרירים אחרי יום עבודה!
למה כדאי לחזק את השרירים הללו? 5 סיבות שלא תאמינו!
- מניעת פציעות: חיזוק שרירי התאומים יכול לשפר את יציבות שורש כף הרגל ולהפחית את הסיכון לפציעות.
- שיפור הביצועים הפיזיים: שרירים חזקים אלה תורמים לכך שתוכלו ללכת, לרוץ ולקפוץ יותר בזריזות וביעילות.
- עיוורון ניאל ניק את הרגלם: שרירים חזקים מדוע לא להיות מקורי? זה מה שיכול לגרום לכם לתפוס תשומת לב בפשטות.
- עזרה בשמירה על המשקל: כאשר השרירים עובדים, הם שורפים קלוריות אפילו כשאתם לא ממש בכושר.
- תחושת שיפור כללית: כשהשרירים עובדים, כל הגוף מתפקד טוב יותר – ומי לא רוצה להרגיש טוב?
נקודות חשובות לזכור!
לפני שאתם מתכוונים להתחיל עם תוכנית אימון לשרירי התאומים, יש כמה דברים שצריך לקחת בחשבון:
- להתייעץ עם רופא או מאמן מקצועי, במיוחד אם יש בעיות רפואיות.
- לחמם את השרירים לפני האימון כדי למנוע פציעות.
- להתחיל עם משקל גוף ולעלות בהדרגה כדי לא להעמיס על השרירים.
תרגילים פשוטים ועליזים לשרירי התאומים
עכשיו נגיע לשלב ה"מחשבות על הפסיכולוגיה", או בקיצור – תרגילים. יש לא מעט שיטות שתוכלו לנסות:
- עמידה על קצות האצבעות: פשוט עמדו על קצות האצבעות והחזיקו על החצי שנייה.
- תרגול הישיבה-עמידה: שבו על כיסא וקומו למצב עמידה מספר פעמים מבלי להשתמש בידיים.
- קדימה, קדימה, נסיגה! חזרו במדרגות או ביצעו קפיצים קטנים משפני שדוחפים את עצמכם קדימה.
שאלות ותשובות
- כמה פעמים ביום כדי לחזק את השרירים הללו? מומלץ 2-3 פעמים בשבוע.
- אף אחד לא ניצח!!! מה לעשות? תתאמנו, התאמנו ואל תפסיקו! מהר מאוד תהפכו להיות מאסטרים!
- האם יש תפריט מזון מתאים? חלבון הוא חברכם כאן, בשרים, דגים, ביצים, וגם תוספי אומגה-3!
הלבוש עושה את העבודה?
ואם אנחנו מדברים על תרגולים ואיך לעשות אותם נכון, אי אפשר לשכוח את הציוד. נעלי ריצה טובות ואיכותיות הן כמו להכפיל את השריר שלכם – חולים, אבל בבריאות שלכם. זה יכול ממש לשדרג את האימון!
טיפים על הדיאטה שכדאי לאמץ!
לא רק שצריך לחזק את השרירים, אלא גם לדאוג לתזונה נכונה:
- שומות על מוצרי חלב: הם מועשרים בסידן וחלבונים.
- פירות וירקות: תמיד חובה! בבחירה, מה מעניין יותר.
- מים, מים, מים! על מנת לשמור על רץ רגוע ובריא.
שואלים ותוהים: האם כל זה באמת עוזר?
כך, כשמגיעים למסקנה שנראה שהכל מתחבר, אם שרירי התאומים שלכם הם נקודה טובה כדי להתחיל. מה שבטוח זה שחשוב לא להזניח אותם – תרגול, תזונה והרבה מים. זה הכל יחסית פשוט.
אז תיכנסו לזה ולכו להניח לספורט שנמצא במשימות שונות. עם קצת השקעה, אתם תראו תוצאות במהרה, ואם לא – לפחות למדתם על המדריך הזה! כולם צריכים כמה שרירים תוססים בתהליך, אז התחילו לעצב לכם את התמונה של בריאות מתגלגלת!
ושיהיה בהצלחה! אל תשכחו, זה לא סתם על שרירי התאומים – זה על הבריאות שלכם!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
