כאב במרפק אחרי אימון? כל מה שחשוב לדעת!

האם כאב במרפק אחרי אימון זה נורמלי או שיש סיבה לדאגה?

אם אתם נהנים מאימון גופני, יודעים שהרבה פעמים מדובר בכאב שמתלווה לחוויה. אחד הכאבים השכיחים ביותר שאפשר להתמודד איתם הוא כאב במרפק. אבל למה זה קורה? האם זה בסדר? ואם כן, מה לעשות? כל התשובות כאן — תפסו את הכיסאות!

מה גורם לכאב במרפק אחרי אימון?

כאב במרפק אחרי אימון יכול לנבוע ממספר גורמים, והנה כמה מהם:

• מאמץ יתר: כשאתם עובדים קשה יותר מיכולתכם, הגוף יכול להרגיש כאב ותשישות.
• תנועות חזרתיות: כגון הרמות משקולות או חזרות רבות בתרגילים כמו דחיקת חזה, מה שיכול להעמיס על המרפק.
• פציעות פתאומיות: כנפילה במהלך האימון יכולה לגרום לכאב חד.
• דלקת גידים: זו תופעה שיכולה להתרחש אחרי אימונים לא נכונים או קשים מידי.

הסימפטומים שצריך לשים לב אליהם

עברתם יום קשה באימון ושוב יש לכם כאבים במרפק? הנה כמה סימנים שיעזרו לכם לדעת אם אתם במקום הנכון או שצריך לבדוק יותר לעומק:

• כאב חזק שמשפיע על יכולת התנועה של היד.
• נפיחות באיזור המרפק.
• חום מקומי — כן, זה יכול לקרות גם למרפקים!
• תחושה של חוסר איזון או חולשה ביד.

מה עושים כשיש כאב במרפק?

יאללה, לא צריך להיכנס לפניקה! הנה כמה טיפים להתמודד עם הכאב:

• מנוחה: אל תדחסו את עצמכם למאמץ יותר מידי ותקחו הפסקה.
• קרח: מלבשו חבילת קרח על האיזור לכמה דקות ביום.
• תנועות מתיחה: מתיחות יכולות לשפר את טווח התנועה ולמנוע כאב בעתיד.
• טיפול פיזיותרפי: שאבו עזרה מקצועית, כמו תמיד, זה בדרך כלל שווה את זה.

שאלות נפוצות על כאב במרפק

אם הכאב לא חולף, מה לעשות?

אם הכאב נמשך יותר מכמה ימים, כדאי להיבדק. פעם是一你的 ומרפאתך דרושה.

האם אפשר להמשיך להתאמן עם הכאב?

תלוי בעוצמת הכאב. אם הוא קל, אפשר להעמיד אולימפיות, אבל אם זה כואב ממש, עדיף לנוח.

איך לדעת אם זה פציעה רצינית?

אם יש נפיחות, חום ואי נוחות שמילא את ידך, כדאי לבקש עזרה רפואית.

מהן הפציעות השכיחות במרפק?

כמו כן, 'מרפק טניס' ו'מרפק גולף' הן פציעות ידועות שמביאות לכאב במרפק.

האם ייתכן שזה נגרם משימוש יתר במחשב או בטלפון?

בהחלט! שימוש יתר במחשב או מכשירים ניידים יכול לגרום לעומס על המרפק.

מתי חשוב לפנות לרופא?

ישנם מצבים שבהם יש צורך לפנות לעזרה רפואית. אם יש לכם בעיות מתמשכות, כדאי לבדוק את עובר כראוי. בנוסף, אם קשה להניע את היד או שחשתם כאב פתאומי וחזק, זה הזמן להתקשר לרופא.

כיצד למנוע כאבים במרפק מעכשיו והלאה?

כדי למנוע כאבים במרפק בעתיד, ניתן ליישם מספר טיפים:

• חימום לפני האימון: כי חימום הוא לא רק לספורטאים — גם לאנשים רגילים!
• מבנה נכון של תרגילים: אל תניחו את עצמכם לתנוחות לא נכונות.
• שימוש בציוד מתאים: אם אין לכם אבן מפלסטיק נגד פגיעות, אתם יכולים ליצור אתכם עבודה עם ידיים חשובות.

ככלל, כאב במרפק אחרי אימון הוא תופעה שכיחה. עם טיפים פשוטים וגישות נכונות, אפשר בהחלט להפוך את זה לעבר! אז הפסקה הבאה של מנוחה תהיה כה כייפית לשיר ולזוז — בעדינות!

והכי חשוב: הקפידו להקשיב לגופכם. אם הוא מדבר אליכם, אל תתעלמו — לא תשמעו יותר תספורות בעבודה!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה