האם כפיפות בטן מורידות את הבטן?
אין ספק שאחת השאלות המופיעות ביותר בעולם הכושר היא "האם כפיפות בטן מורידות את הבטן?" רובנו מכירים את התחושה הזו, אחרי כמה חודשים של חיבור חדש לאימון פילאטיס, או אחרי מסע ארוך עם הדיאטה, כשאנחנו שואלים את עצמנו אם באמת השקענו את כל המאמצים הנדרשים על מנת לראות את הקוביות הידועות של הבטן. אז בואו נעשה קצת סדר כאן. האם כפיפות בטן הן מה שצריך כדי לנצח את מלחמת הבטן שאנחנו מנהלים? במיוחד כשכבר ראינו את המספרים על המשקל, והבטן עדיין נמצאת שם, כמו חבר לא רצוי שנשאר אחרי מסיבת סיום התואר.
אז מה קורה כשאנחנו עושים כפיפות בטן?
כפיפות בטן, או כל תרגיל שרירים שממוקד בבטן, מטרתו בעיקר לחזק את שרירי הליבה של הגוף. הידעתם? אגב, שרירי הליבה הם לא רק שרירי הבטן; הם כוללים גם את הגב, הירך הפנימית והחיצונית, ויש עוד כמה בודדים. עד כאן זה נשמע מצוין, לא? ראשית, כפיפות בטן בהחלט יכולות לגרום לך להרגיש טוב יותר, לחזק את השרירים שנמצאים שם ולאט לאט להתחיל לראות קצת שינויים.
- האם זה מפחית שומן? לא, לצערנו.
- האם זה יסייע לירידה במשקל? לא ישירות, אבל זה חלק מהתמונה הרחבה.
- האם זה יגרום לי להרגיש טוב יותר? בהחלט!
ואם זה לא מספיק, התשובה לשאלה אם כפיפות בטן מורידות את הבטן היא: לא. למעשית, אין סיכוי של כפיפות בטן בלבד יגרמו לך להרגיש כמו המלכה של הקוביות. אבל אל תתייאשו! יש עדיין דרכים לחטב את הבטן, והעתיד, כפי שאומרים, עוד לפניו.
אז מה באמת עוזר להורדת הבטן?
יש לא מעט דרכים לגרום לבטן שלך להיראות שטוחה יותר מבלי לפנות למכון הכושר או לקנות מחלקי רכב שלא הייתי ממליץ עליהם. קודם כל, אחד מהדברים החשובים ביותר הוא שינויים תזונתיים. נושאים מרכזיים כאן הם:
- הפחתת צריכת סוכר ופחמימות.
- העדפת מזון מלא ובריא.
- שתיית מים מרובה.
תרגילים נוספים שיכולים לעזור
חלק מהתוכנית שלך יכולה לכלול תרגילים נוספים, כמו:
- קרדיו – כי זה נותן את האפקט שכוללים גם בריצה וגם בשחייה.
- הימנע מתרגולים ממוקדים במקומות אחרים בגוף.
- החזקת הגוף במצב זקוף – זה גם חשוב!
אבל רגע, מה עם האגזוזים? הם עובדים?
שאלה מצוינת! עניין האגזוזים והכפישות בהחלט מעניין, אבל מה שחשוב כאן זה ההבנה שעבודת כוח ותרגול כללי בת combos יהיו הרבה יותר אפקטיביים. קחו לדוגמה את הפלאנק, שזה אחד התרגילים המושלמים לחיזוק הליבה. יש בו את כל העוצמה של המאמן, ובנוסף גם את כל הכיף של העבודה עם הגב והכתפיים.
וכמובן, איזון
“הכל במידה” זה המוטו שלנו. מי שיתעמק בזה יבין שאין פתרון קסם. הכוח של הגוף הוא משחק של תזונה, אימון גופני, וכמובן מינון – אין צורך לדפוק את הלב. כאלה הם החיים, כמו שאני תמיד אומר. לא אתם? שימו לב לגוף שלכם ותשקלו לשלב את כל הגורמים.
שאלות נפוצות
- האם אני צריכה לשלב כושר אירובי? בהחלט, זה חשוב!
- מה המנה הנכונה של חלבון ביום? זה משתנה אבל 1.6-2.2 גרם לכל קילוגרם גוף זה טוב.
- האם חידוש תפריט מותר? כנראה, תמיד יש מקום למשהו חדש!
- כמה פעמים בשבוע אפקטיבי לתרגל? שלוש עד ארבע תמיד עושות פלאים.
לסיום, זה הזמן לרענן לכם את המידע – כפיפות בטן שוות כל שקל לכרטיס כניסה, אבל תהיו מוכנים – זו לא הופעה עם כוכבים, זהו מסע שתדרש להתמיד בו. איכות התרגול, תזונה נכונה, ושינויים בחיים, אלו הם המפתחות להצלחה.
אז בפעם הבאה שתשאלו את עצמכם "האם כפיפות בטן מורידות את הבטן?", פשוט חייכו והבינו כי זה יותר רחב מזה – ותחממו את הליבה שלכם מהמחשבה שאפשר להשיג את זה בצורה מדוייקת.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
