גם המרפק שלך יכול לשיר: כאבים אחרי אימון ומה לעשות עם זה
האם כבר חלפתם על פני מישהו שישב לידכם בחדר הכושר והבחנתם בו מתפתל מכאב? או שחוויתם רגע דומה בעצמכם? אם אתם סובלים מכאבים במרפק לאחר אימון, אתם לא לבד! יש כאן כמה דברים חשובים שכדאי לדעת על הכאבים האלה, ואנחנו הולכים לפרק את זה פרוסות פרוסות.
מה באמת קורה שם במרפק?
המבנה של המרפק הוא פלא בפני עצמו. מדובר במפרק מורכב שמכיל שלושה עצמות – ההומרוס, הרדיאוס והאולנה. מי היה חושב שספינת המפרק הזאת כל כך רגישה? כשאתם מאמצים את הזרוע, המרפק שלכם עצבני ומפיץ אותות של כאב. יש כמה סיבות לכך, והן כוללות:
- שימוש יתר – עבדתם קשה מדי על משקולות או קפיצים?
- טכניקת אימון לא נכונה – האם צורת התרגול הנוכחית שלכם הורגת אתכם?»
- פציעות כרוניות – לא כל כאב הוא חיוני, לפעמים הוא מתמיד.
מהם הסימפטומים למרפק כואב?
כל הכבוד! ברגע זה אתם על המסלול הנכון; עכשיו בואו נבדוק מה בדיוק מרגישים:
- כאב עמום – כן, זה הקול של המרפק שלכם מבקש צומי!
- נפיחות – אם המרפק שלכם נראה כמו בייגל לאחר הלחמתו, אתם לא לבד.
- קושי בתנועה – פתאום שפתיים סגורות נראה הרבה יותר מעניין.
כיצד לטפל בכאבים במרפק?
אם אתם לא רוצים שהמרפק שלכם יתחיל לכתוב אוטוביוגרפיה מלאה בכאב, כדאי לשקול כמה פתרונות:
1. מנוחה
רגע, לא התכוונתי שאתם צריכים לנוח על הספה ולראות טלוויזיה 24/7, אבל מנוחה מהאימון אכן חיונית.
2. קרח
מישהו אמר "קרח"? החדרת קרח למשך 15-20 דקות יכולה להוריד את הנפיחות, כמו לירות על מקור הכאב.
3. מתיחות וחיזוק
מתיחות נכונות עשויות לעשות טוב למפרק שלכם. פשוט זכרו, לא כל מתיחה היא טובה, עדיף לעבוד בצורה חכמה.
שאלות נפוצות
מה לעשות אם הכאב לא נעלם?
תחליטו לפנות לרופא או פיזיותרפיסט. לעולם אל תתעלמו מזעקות הסבל של הגוף שלכם!
איך ניתן למנוע כאבים במרפק בעתיד?
טכניקת אימון נכונה, חימום נכון ואולי אפילו שינוי בשגרת האימון.
האם תוספי תזונה יכולים לעזור?
חלקם בהחלט עשויים. כמו גלוקוזאמין או כורטיזון, אבל תמיד כדאי להתייעץ לפני.
כיצד להגיע למצב שידוע כהצלחה?
כדי להרגיש בהצלחה עליכם לקחת בחשבון כמה עקרונות בסיסיים. רבים מאיתנו מאמינים שביצועים טובים באים עם אימונים קשים בלבד, אך זה לא תמיד נכון.יש לכם כאן איזו נקודה לחקור:
- אימון תיאום – למדו את הגוף שלכם!
- חימום של השרירים – שימו לב לא להתחיל ישר בפול גז.
- תכנון תוכנית אימון – אלא אם כן אתם אוהבים כאב, אין סיבה לרדוף אחרי מספרים.
מהם הזמן והסבלנות?
בואו נודה על האמת, הכאב במרפק שלכם לא ייעלם בן לילה, ואם הוא נמשך יותר מכמה שבועות, זה הזמן לבדוק את המצב. סבלנות היא שם המשחק – הכל קורה בזמן הנכון אם תשתדלו לקחת את הזמן.
סיכום
כאבים במרפק אחרי אימון הם בעיה נפוצה, אך עם גישה נכונה ותשומת לב לגוף, ניתן להקל על הכאב ולמנוע אותו בעתיד. הקפידו לאמן נכון, להסתובב עם מתודת ספורטיביות בריאה, ושלא תשכחו לדאוג למרפקים שלכם כמו למברך. מי יודע, אולי יום אחד המרפק שלכם ישתף פעולה עם התוכנית שלכם, ובמקום כאב, תקבלו כוח ומשאבים אינסופיים.
אז קחו נשימה, זה הזמן להיפרד מהכאב ולחבק את שגרת האימון ברוח טובה ובדרכים נכונות!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
