כיצד להתגבר על כאבי שרירים לאחר אימון?

מה לעשות עם כאבי השרירים אחרי אימון? הכאב התורן שלך או סיפור אהבה שנמשך?

הכאב התחושתי שאנו מרגישים לאחר אימון, הידוע בשפה המקצועית ככאב שרירים מאוחר (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS), הוא בהחלט לא כתם שחור בחוויית האימון שלנו. למעשה, זהו סימן לכך שהשרירים שלנו עובדים קשה – ובין אם אתם מתאמנים לשם כושר גופני, ירידה במשקל או איזון נפשי, הם שם כדי להודיע לכם שהגוף שלכם מתפתח.

למה זה קורה? כשאתם עוסקים באימון שאינו חלק משגרתכם, אוספים קילוגרמים של משקולות או פשוט מנסים לשחק כדורגל בחיק המשפחה (ושכחתם כמה זמן לא שיחקתם), השרירים שלכם נמתחים ומתחילים להיתקע בתהליך תיקון. ותגידו, מי לא אוהב חידושי תיקון, נכון?

האם זה באמת כואב כמו שכולם אומרים?

בואו נעשה סדר: הכאב יכול להשתנות מאדם לאדם, והוא תלוי במספר גורמים. האם השתמשתם בטכניקות חדשות? אולי חזרתם לאימון אחרי הפסקה ארוכה? לכולנו יש את הימים האלה שבהם אחד החברים מרים את המשקל שאתם לא מצליחים, ובכל זאת אתם מחליטים לנסות:

• האם מדובר בכאב שיכול להתרחש אחרי יום שני?
• מה קורה אם הכאב נמשך יותר משבוע?
• האם זה מסוכן להעמיס על השרירים?
• איך ניתן למנוע את הכאב הזה?

חואן, תרומתו של כל מה שנעשה לאימונים שלנו

חואן, רופא ידוע בסצנה הספורטיבית, אומר שאנחנו יכולים לשפר את התהליך הזה אם אנו מתמצאים באימון בצורה חכמה יותר. העלאת העומס ההדרגתית, טכניקות חימום ומתח, וגם שיפור התהליכים התזונתיים שלנו יכולים לשדרג את התגובה של השרירים שלנו.

האם אסור להתאמן כשמכנים כאב?

לא בהכרח! למעשה, פעילות גופנית מתונה כמו הליכה קלה או שיחות עם החבר על נושאים שאינם קשורים לאימון, יכולים לעזור בהקלת הכאב. המפתח הוא לא לשכוח את הקצב, לא לנסות להפחיד את השרירים – הם צריכים גם לחגוג כשתתנו להם את ההזדמנות!

איך עושות התרופות את העבודה?

למי שעדיין חולם על משככי כאבים לקחת כל יום, כדאי לדעת שישנם דרכים אחרות. השוק מציע תרופות רבות, אך האם אנו באמת צריכים אותן? לפני שאתם מתפתים לנסות את התרופות הללו, חשבו על:

• בריאות השרירים – האם הם סובלים בגלל הכימיקלים?
• האם יש הנחיות רפואיות שיכולות לעזור?
• האם תהיתם לרגע איך היה המשחק של אוסטרליה היום?

מה לעשות בנסיבות של כאב חזק?

יש לא מעט טיפים שיכולים לעזור להפחית את הכאב:

• מנוחה – כן, אבל לא יותר מדי. הכאב לא יהפוך לחיוני
• מים, מים, ועוד מים! – הידרציה היא מרכיב מפתח
• חימום לקראת האימון – כי למה לא?
• מתיחות – אם אתם עתידים לשבור את הכאב, לכו על זה!

שאלות ותשובות – אם לא עכשיו, אז מתי?

• האם זה בסדר לעלות על מסלול ריצה אחרי כואבות השרירים?
  כן, אבל עם פעולות מתונות.
• מה יכולה להיות התזונה הנכונה setelah אימון?
  חלבונים, פחמימות, ודברים מגניבים!
• האם אני יכול לשתות אלכוהול בשבוע של כאבים?
  ובכן, זה לא רעיון טוב…

סיכום – אהבה כואבת

כאבי השרירים שלנו לאחר אימון הם סוג של חוויית חיים, אחת שתדע להעביר אותנו הלאה בכל פעם מחדש. נחשבו עליהם כעל תגובת הגוף למאמצים, כאילו הם חיוכים קצת כואבים שסיפרו לנו שעמדנו במשקל. היו פתוחים ללמוד את הדרך שלכם לקראת התקדמות, ושיהיה לכם מאוד מעניין בכל שלב – כי מי לא רוצה לחיות את זה מחדש?

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה