כיצד להפסיק לאהוב את הכאב: כאשר השרירים בין הצלעות מסרבים לשתף פעולה
אוקי, אתם יודעים מה הם הכאבים המוזרים האלה שמתחילים באמצע הבוקר, ולא נותנים לכם שקט? כן, החבר'ה בין הצלעות. השרירים בין הצלעות, או בשמות מתקדמים יותר – שרירים בין-צלעיים, יכולים להיות הכוכבים של מקצוענות הכאב. אם אתם מרגישים כאב חד, חזק או אפילו כמו זרם חשמלי בין הצלעות, זה לא אומר שאתם זקוקים להוזלת מחיר על חולצות פשטן. בעצם, זה יכול להיות משהו קצת יותר מורכב.
מהו השריר בין הצלעות ואיך הוא משפיע עלינו?
אז מה אנחנו מדוברים? השרירים בין הצלעות, ידועים בשמותיהם המפוצצים – intercostal muscles – הם בעצם החבר'ה שאחראים על היכולת שלנו לנשום. הם מחברים בין הצלעות, ומסייעים בתנועת בית החזה במהלך השאיפה והנשיפה. זה אומר, אם הם תפוסים, אתם עלולים להרגיש כאילו מישהו חוסם לכם את הכניסה למשטרת הנשימה. אבל איך זה קורה?
- מתיחה לא נכונה: ניסיתם לבצע תרגילים שעבורכם הם כמו "עיסוי של דאודורנט"? אם השרירים התכווצו, הם בהחלט עשויים להיכנס לסטרס!
- מנח גוף לא נכון: האם אתם ישנים עם הגב על ספה הפוכה? הגוף שלכם לא תמיד יודע איך להתכסות בסדינים.
- לחץ ונשימה שטחית: במידה ואתם סובלים ממתח חברתי או רגשי, השרירים שלכם בהחלט ירגישו את זה.
שאלות שכדי לשאול את עצמכם
- האם אני נושם כמו אשקן בלי אוויר?
- כמה זמן אני שוכב על הספה לעומת כמה זמן אני זז?
- האם אני מתוח כמו חבל בקרקס?
כיצד נוכל להקל על הכאב?
בעוד שהכאב יכול להיות כמעט בלתי נסבל, החדשות הטובות הן שיש דרכים להתמודד עם הכאב הזה. הנה כמה רעיונות:
- תרגילי מתיחה: מתיחות עדינות יכולות לשחרר מתחים ולהקל על הכאב. תנסו לנשום לעומק בזמן שאתם מתוחים, זה יכול לשחזר את המערכת.
- אמצעי חום/קור: קומפרסים של חום או קור יכולים לעזור בשיכוך הכאב. אבל אם יש לכם נטייה להתבלבל בין חם לקור, זה לא ממש עוזר.
- שינוי הרגלים: אם אתם יושבים שעות על גבי שעות, מישהו צריך לעצור אתכם! קמפיינים של "קפיצה על כיסאות" אמנם לא תמיד מצליחים אבל שווה לנסות לזוז קצת, לא?
שאלות מפתיעות ששווה לשקול
- כמה זמן אני מקדיש לפעילות גופנית?
- האם המנח שלי בעבודה יוצר לי מתח?
- מה אני יכול לעשות כדי לשפר את איכות הנשימה שלי?
מתי צריך לפנות לרופא?
ובכל זאת, יש מצבים שבהם הכאב הוא סימן למשהו קצת יותר רציני. אם הכאב בלתי נסבל, מצטרפים אליו תסמינים כמו דלקת, חום או שינוי כלשהו בנשימה – אל תהססו לפנות לרופא. ילדות נוספות, לא בהכרח באותה סיבה, יכולות להיגרם מכמה בעיות בריאותיות שדורשות טיפול מיוחד.
- בעיות בריאותיות: בעיות לב וכלי דם, פציעות, דלקות, ועוד.
- שינוי פתאומי בנשימה או תחושת חנק.
שאלות שיכולות להדליק נורה בראש
- האם הכאב שלי מתגבר או מתנמיך עם הזמן?
- האם אני מסוגל לבצע פעילות גופנית בלי להרגיש מזעזע?
סיכום: השרירים בין הצלעות לא תמיד משפיעים עליכם כמו שאתם חושבים
כשהאזור הזה מתחיל להעיק, זה לא סוף העולם. יש דרכים להתמודד עם הכאב הזה, וחשוב לזכור ששינוי בהרגלים, ניהול מתחים ותרגול יכולות לשפר את המצב עד מאוד. ועם כמה שהתחושה של כאב יכולה להיות קצת מפחידה, זה לא סוף העולם. כשכל השערי הכאב נסגרים, בהצלחה בדאגה לעצמכם על מנת לשוב למשטר הבריאות שלכם.
אז בפעם הבאה שהשרירים בין הצלעות יחליטו להתמרד, אל תדאגו. רק קחו נשימה עמוקה (אבל בבקשה, לא יותר מדי), ושקלו מה אפשר לשפר. ובעיקר, אל תשכחו להקל על עצמכם – כי גם הגוף שלכם צריך חופשה.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
