מה צריך לאכול אחרי אימון? 10 דברים שלא ידעתם!
כבר סיימתם את האימון, אתם מרגישים את הכאבים בשרירים ופתאום עולה השאלה – מה עכשיו? האם זה הזמן להתפנק בסושי או שאולי לחכות לפיצה ממש טוב? בואו נדבר על מה באמת צריך לאכול אחרי אימון, כך שתוכלו להרגיש מלאי אנרגיה בלי קשר לא אם אתם מתאמנים למרתון או סתם רוצים להרשים את הגלריה עם פיתוח גוף.
למה זה בכלל חשוב?
אם התכוננתם לאימון, תכננתם כל מה שתאכלו לפניו – אבל מה לגבי אחרי? התאוששות נכונה היא קריטית להצלחת האימון. כך אתם נותנים לגוף את האפשרות להתאושש, לבנות מחדש את השרירים, ולהפחית את הכאבים. יחסכם לבחור את המזון הנכון הוא יותר ממה שאתם חושבים – זהו הבדל של יום טוב בחדר כושר מול יום מתוסכל עם תיעודים של כישלונות.
מה קורה בגוף אחרי אימון?
לאחר אימון (במיוחד אימון אינטנסיבי), הגוף מתחיל בתהליך התחדשות. השרירים זקוקים לחלבונים, ובמקרה שהתאמנתם באופן קשה, הפחמימות שגמרתם בדרך כלל מתמוססות באוויר. אז לפני שאתם פותחים את המקרר, יש כמה דברים שחשוב להבין:
- שרירים זקוקים לחלבונים – זה איכות המזון שהגוף מבקש.
- פחמימות כדי לשחזר את האנרגיה שהוצאתם – כן, גם פיצה מתאימה, אבל יש לזה מחיר.
- שתיית מים – אל תשכחו את המים! אתם לא רוצים להיות קקטוס אחרי האימון.
10 דברים שכדאי לאכול אחרי אימון
- שייק חלבון: התשובה המושלמת לאנשים שאוהבים להזרים את המזון שלהם.
- יוגורט עם דגנים: חלבון, סיבים ופחמימות – מה עוד אפשר לבקש?
- עוף וירקות: תפריט בריאותי שמתאים לכולם, גם לאוכל מיוחד.
- ביצה קשה: רק אל תשכחו לא לשבור את החלון שלה בדרך.
- אגוזים: חטיף טבעי שלא מצריך כלים.
- פירות: אכלו אותם בשיא טריותם אחרי האימון.
- טחינת סמלה: חלבון טעים ולא סטנדרטי.
- סלט קינואה: הסלט שמתפקד כמנה עיקרית לכל מי שמעוניין לשמור על בריאותו.
- אורז מלא עם ירקות: מתכון למנה עיקרית שמלאה באנרגיה.
- פסטה מחיטה מלאה: בינגו לאוהבי הפחמימות.
שאלות נפוצות
מה אם שכחתי לאכול אחרי האימון?
אל דאגה! אתם לא תמותו, אך עדיף לנסות להזין את עצמכם עם חלבונים וכמה פחמימות כמה שיותר מהר!
האם אני יכול לאכול מתוקים?
מסכים! אבל לא כבסיסי הארוחה. מתוק למי שתרם = מתוק מועיל.
מה קורה אם אני לא אוכל אחרי אימון?
בעיות של חידוש אנרגיה, עלייה במהלך האימון הבא, ושכחה של “מי אני”…
איפה אפשר לקנות שייקי חלבון?
טכנולוגיה חדשה – יש עכשיו מכונות שייק בסופרמרקטים! מדהים, לא?
כמה זמן אחרי האימון כדאי לאכול?
עד שעתיים – אל תמתינו יותר מדי!
סיכום: לאכול את מה שעושה טוב
אז בפעם הבאה שאתם מסיימים אימון ותוהים מה לאכול – זכרו: החלבון, הפחמימות והמים הם חברים טובים של הגוף שלכם. לא משנה כמה גיליתם אמנות רוחנית, כשמדובר על תזונה – ידעו שגם בריאות היא טעם טוב שמקדם אתכם. תזכרו תמיד להקשיב לגוף שלכם, כי הוא יודע הכי טוב מה הוא צריך.
קחו את המעבר מהאימון לארוחה לרמה הבאה – וגם אם מתחשק לכם לפנק את עצמכם מדי פעם עם פיצה, שיהיה לכם ברור: הארוחה אחרי האימון היא חוויה ולא קריאה באותיות קטנות. תהנו, תעשו טוב לגוף וגופו שלכם יודה לכם על כך!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
