כמה זמן לפני אימון לשתות קפה?
כולנו מכירים את הרגע הזה, שבו הקפה שואב אותנו ממרומי המיטה לעולם של מודעות – או, ליתר דיוק, לעולם של "למה אני בכלל קם היום?". אבל המצב זה לא רק בדיחות על הבוקר, כי אם קפה יכול לעשות את ההבדל בין אימון חמוד שהולך והולך במתחם הבית לבין אימון מטורף שמזכיר את הימים הטובים של השחקנים האולימפיים – אז למה לא לבדוק את זה? נשמע מעניין, לא?
הודעת הקפה: מה קורה בגוף שלנו?
לפני שנתחיל לדבר על הזמן המושלם לשתות את הלגימה הזו, חשוב להבין מה קורה בגוף שלנו כשאנחנו שותים קפה. הקפאין, אחד המרכיבים המוכרים ביותר של קפה, משמש כממריץ מערכת העצבים המרכזית. הוא תורם להגברת העירנות שלנו, מפחית עייפות ומעבר לכך – יש לו אפילו השפעות פיזיולוגיות על הביצועים הגופניים שלנו.
- הגברת הסיבולת: קפאין יכול לשפר את סיבולת הגוף, כך שתוכלו לרוץ את הקילומטרים הנוספים בלי להרגיש כאילו אתם מתמודדים עם בולדוזר.
- שיפור זמני התגובה: אם אתם רצים אחרי כדור או מנסים להיאבק על כל קרן אור בשעון, הקפאין מבטיח לכם תגובות מהירות יותר.
- הפחתת תחושת הכאב: תופתעו לגלות – קפה יכול לעזור גם פה! הוא מפחית את תחושת הכאב בעוצמה מסוימת.
אז, מתי לשתות את הקפה הזה?
ורגע, כאן מגיע החלק המעניין: כמה זמן לפני האימון אתם צריכים לשתות קפה כדי לשדרג את הביצועים שלכם? מחקרים מראים שהקפאין מתחיל להעלות את רמות האנרגיה ולהשפיע על המערכת זמן מה אחרי שהשתיין.
מבחן הזמן: 30 עד 60 דקות לפני אימון
כדי לקבל את ההשפעות המרביות של הקפה, מומלץ לשתות אותו 30-60 דקות לפני האימון. זה הזמן שבו רמות הקפאין מגיעות לשיא, ואתם מתנסים באותן תחושות רעננות ואנרגיה. כך תוכלו להתחיל את האימון שלכם עם עוד טיפה קפיצים ברגליים!
- 30 דקות: לרוץ לפתע כמו ציפור עם שני מושבים ירוקים במכונת הטבעות.
- 60 דקות: סביר להיות בחטיף הכוח של המופיע איזו תובנה מתוקה עוד מעט.
שאלות ותשובות – האם קפה באמת משנה את האימון?
- ש. האם חצי כוס קפה מתאימה?
ת: נכון, אבל הגדילו את הכוס לשניים כדי להרגיש את ההשפעה! - ש. מה לגבי קפה לפני אימוני כוח?
ת: בהחלט! קפה יכול להועיל גם באימונים כאלה. - ש. האם יש גבול לכמה קפה שאני יכול לשתות ביום?
ת: אכן, יש גבול. לא כדאי לנעול את עצמכם על 10 כוסות קפה של יום. - ש. האם קפה גורם לחרדות?
ת: כן, אם יש לכם נטייה לחרדות, כדאי להיות זהירים. - ש. האם יש סוגים של קפה שלא מומלצים?
ת: קפה משומן – פחות, קפה כהה – בהחלט!
שיהיה לכם טעים – בלי לצרוך קלוריות מיותרות!
ויי, יש משהו קלאסי בקפה, שאומר "אני כאן כדי לשרוף קלוריות, לא להוסיף". אם אתם רוצים להרגיש את הכוח של הקפה שנשמע לכם כמו הסוד המושלם, הקפידו לא להעמיס עליו סוכר או שמנת, כי זה יכול לבטל את היתרונות. השאירו את השמנת בבית – תאמינו לי, שתיים פשוט לא זהות.
האם ניתן לשתות קפה בזמן צום?
ובכן, מדובר בשאלה פילוסופית, על קפה בזמן צום. זה ברור שגם אם אתם צמים, קפה לא ממש נחשב לקינוח! קפה שחור, בלי סוכר או קרם, הוא ידיד אישי של הצמים, ומסייע להישאר רעננים ופוקחים.
קיימת גם אלטרנטיבה הראויה!
אם אתם לא משוגעים על קפה, לא הייתי מוותר עלכם. תה ירוק, לדוגמה, מכיל קפאין אך בפחות עוצמה. אבל תודו, שאין כמו הרגע כשאתם פותחים את מכונת הקפה. במהלך האימון, אתם יכולים להרגיש את ההשפעה כמו סופרמן שנכנס למן רוטינה גופנית.
סיכום: התחילו את היום עם קפה!
אז, הגזרות ברורות: 30-60 דקות לפני האימון עם כוס קפה ביד, מציידות אתכם בכוח ובאנרגיה. בלי לנעול את עצמכם יותר מדי על חוקים, השאירו את עצמכם פתוחים לניסוי והטעמה, ואם אתם לא אוהבים קפה, יש המון אפשרויות אחרות שכדאי לנסות. העיקר – שלא תוותרו על היתרונות בשעות הקיץ החמימות האלו, שהקפה יכול להרגיש קצת כמו חברות אמיצה.
אז למלא את הקפיץ שלכם, לקחת אתכם את כוס הקפה, ולקפוץ לאימון הבא שלכם עם חיוך על הפנים!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
