כמה חלבון אחרי אימון? העדכונים המדעיים החמים
הגעתם למדריך המלא על חלבון אחרי אימון, ואם נניח את הקלישאות בצד, זה לא יהיה פחות מעניין. הקיץ מתקרב, החולצות הקצרות מוכנות, והגוף שלכם מוכן לעבור מסלול שדרוג. אבל רגע, האם ידעתם שיש משהו שצריך לעשות לאחר שנגמר האימון, מעבר לוודא שהתחממתם כמו שצריך? נכון, זה חלבון. אבל כמה חלבון? זו השאלה שבשבילה הקמנו את המדריך הזה!
מה קורה לשריר אחרי אימון?
כשהשרירים שלנו מתאמנים, הם בעצם עוברים פציעות, כן, פציעות מתוכננות כי אחרי זה הם מתאוששים והופכים לחזקים יותר. שריר שעובד קשה זקוק לדלק כדי להיבנות מחדש, ואז נכנס לתמונה – חלבון. מה שלא ברור הוא כמה חלבון אנחנו באמת צריכים לחדש?
הפיזיולוגיה מאחורי החלבון
זה לא סוד שהגוף שלנו מתפקד בצורה הטובה ביותר כשיש לו את החומרים הנכונים. חלבון – החומר שאחראי לבנות את השרירים שלנו – צריך להיות נצרך בזמן הנכון ובכמות הנכונה. אז כמה זה בעצם?
- מינימום של 10-20 גרם: זה מה שלפי מחקרים צריך אסקור לאימון סביר.
- בעקבות אימונים אינטנסיביים: ייתכן שתצטרך בין 20 ל-35 גרם של חלבון לשחזור באופן מיטבי.
- בסביבות 30 דקות לאחר האימון: זה הזמן בו הגוף שלך פתוח לקלוט את החלבון כמו ספוג רטוב.
שאלות נפוצות על חלבון לאחר אימון
1. מה יקרה אם לא אקט של חלבון אחרי האימון?
זה פשוט: השרירים שלך לא יתאוששו כמו שצריך, ובמקום לרזות ואולי לתפוס המון עיניים במסיבת הברביקיו הבאה, אתה תשאר עם עודף שומן.
2. האם ניתן לקבל חלבון ממקורות צמחיים?
בוודאי! קינואה, עדשים ואפילו טופו. חלבון אינו נוגע רק לבשרים, אוהבי הירקות, קיבלתם גישה!
3. האם יש הבדל בין חלבון מהחי לבין חלבון מהצומח?
אמת: חלבון מהחי מכיל את כל מה שהגוף צריך (החומצות אמינו) בקלות רבה יותר, אבל עם גישות חכמות אפשר לשלב את שניהם.
4. מה עלי לבצע כאשר אני לא מצליח לעמוד בכמויות החלבון המומלצות?
תחשוב על תוספי חלבון. הם עשויים להוות לאלטרנטיבה טובה, אבל כמובן לפנות לייעוץ מקצועי!
הזמן המושלם לשלוף את החלבון
אם עד עכשיו הייתם מתאימים חלבון לסיום האימון, מחקרים נוספים מראים שעדיף לצרוך חלבונים בתחילת היום ואחר הצהרים. וכמובן, זה לא אומר שהחלבון לא יהיה טוב אחרי האימון – הוא נהדר בכל זמן.
- אחרי אימון מאוד קשה: חשוב להחזיר לגוף את מה שהוא איבד.
- בארוחות הצהריים: מוסיף משמעותית לחידוש האנרגיה ולהרגשה כללית טובה.
מה לבחור? חלבונים מהשוק או חלבונים טבעיים?
תשאלו את עצמכם, מה יותר קל לשתף באינסטגרם: קונספט של חלבון משוק או סלט עשיר בטחנת חלבון? אין ספק בשוק יש אופציות רבות לשדרוג, אבל טבעי זה תמיד טוב יותר, אז בריאותכם!
תוספי חלבון מומלצים:
- חלבון מי גבינה: מצוין לבניית שרירים.
- סויה, אפונה: תוספות מצוינות לחלבונים צמחיים.
- קפוצ'ינו חלבון: כי מי לא אוהב קפה?
לסיכום: חלבון הוא לא רק ביזנס
אז כמה חלבון אחרי אימון? התשובה היא פשוטה: זה תלוי. אולי אתם אחרי אימון קל, או אולי אתם בדרך לתחרות ריצה. המסר כאן היא כי חלבון הכרחי לחידוש השרירים, לא משנה מהו האימון שלכם!
זכרו, הגוף שלכם הוא המקדש שלכם. תקלוטו את החלבון הנכון ותחיו כמו שהייתם רוצים, ובריאותכם תעשה הבדל משמעותי. אז בפעם הבאה שאתם מסיימים אימון נחרץ, קחו כמה דקות לפנק את עצמכם באכילת חלבון. הגוף שלכם יודה לכם!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
