כמה חלבון צריך אחרי אימון? המדריך שלא תוידע אותו על אודות האישה של לידך במכון!
אוקי, חברים, בואו נדבר על אחד הנושאים הכי מדוברות בעולם הספורט והבריאות: חלבון. לא, אני לא מדבר על הדבר הזה שמופיע בצנצנות השייקים הוורודים והירוקים במסעדה הבריאותית לידך, אלא על איך אנחנו יכולים לשדרג את הביצועים אחרי האימון שלנו עם החלבון הנכון.
אז מהו חלבון? ומה הוא עושה לנו?
חלבון הוא אבן הבניין של הגוף. מצחיק לחשוב על זה, נכון? ראש הגוף שלנו עשוי מהבנה רבה על איך החלבון עוזר לנו לבנות שרירים, לתקן אותם ולהחזיר אותם לפעולה. זה כמו לנסות לבנות בתים מבלי להשתמש באבן. זה פשוט לא עובד!
איזה סוגי חלבון יש?
- חלבון מהחי: כאן נכנסים הבשר, הדגים, הביצים ולמעשה כל מה שקשור לבעלי חיים.
- חלבון מהצומח: אם אתם טבעוניים או סתם רוצים להרגיש שאתם אוכלים בריא, אז קטניות, אגוזים ודגנים הם חלבון מצוין!
- תוספי חלבון: כשאתם לא מצליחים לספק את הכמות דרך האוכל, אז יש לכם את התוספים שמנטרלים לכם את החששות!
כמה חלבון אנחנו באמת צריכים?
הכמות המומלצת משתנה, אבל באופן כללי, הרוב יגידו שאתם צריכים לצרוך כ-20-30 גרם חלבון לאחר אימון. פלא לא? זה בערך כמו לאכול עוף או לשתות שייק חלבון בעקבות קצת קפיצות בחדר הכושר.
מה קורה אם אני לא מתמקד מספיק בחלבון?
בוא נתחיל מהמציאות – הגוף שלך לא ישכח אותך אם תחמיץ את המנה הזו, אבל הוא יזכור איך זה מרגיש לסבול מכאבים שרירים גדולים והפער בין הציפיות למציאות. מחקרים מראים כי אנשים שלא מקפידים על חלבון מתקשים לבנות שרירים בפועל. אז, האם אתם באמת רוצים להיות אלה שכולם צוחקים עליהם כשהם עולים על המשקל?
שאלות ותשובות בשבילכם!
1. האם חלבון יכול לעזור לי לרדת במשקל?
כן! חלבון גורם לכם להרגיש שובע יותר זמן, מה שעשוי להקטין את הצורך לאכול בעבור נשנושים לא בריאים.
2. מתי כדאי לקחת חלבון אחרי אימון?
טוב, התשובה היא די פשוטה – עדיף מיד אחרי! ב-30 דקות הראשונות זה כבר הגיע לשרירים שלכם.
3. מה אם אני צמחוני? איך אני יכול לקבל מספיק חלבון?
יש המון מקורות חלבון צמחיים כמו קינואה, עדשים, חומוס ומשקאות חלביים מסוג שיבולת שועל.
4. האם יש דבר כזה חלבון יותר מדי?
כמובן! אם תרבוצרכו חלבון ולא תכניסו גם פחמימות ושומנים, זה יכול להשפיע על הגוף שלכם בצורה לא בריאה.
5. האם הספורטאים באמת צריכים יותר חלבון? ואם כן, כמה?
בהחלט כן! ספורטאים יכולים להזדקק עד ל-1.2-2.0 גרם חלבון לכל ק"ג ממסת הגוף שלהם. תחשבו על זה!
סיכום: למה להשקיע בחלבון? כי זה שווה את זה!
חלבון הוא לא רק רוטין בדיאטה שלכם, הוא חלק בלתי נפרד מהיכולת של הגוף שלכם לתפקד בצורה האופטימלית. אז כשהפעם הבאה שאתם הולכים לחדר הכושר ותהיו אחרי ה"מנוחה" הזו, אל תשכחו לדאוג לחלבון! בין אם זה עוף, דגים, קטניות או שייק חלבון – לבחור נכון זו לא משימה קלה, אבל כשאתם כבר על הסוס, למה לא להתאמץ קצת יותר? בריאות היא החיים עצמם, ותזונה נכונה היא המפתח!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
