כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן? התשובה המפתיעה
אז אתם מתעניינים בכמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן? בואו נתקדם! בעידן המודרני, אנו מתמודדים עם אינספור מחקרים, עצות ורמות של מומחיות בתחום הכושר. ובכן, אם נודה באמת, רבים מאיתנו מבלים יותר זמן בניסיון להבין את הקוד הסודי של "למה אני לא מתאמן כמו שצריך" מאשר בפועל בעשייה. אז בואו נצחק רגע על הקונספציות המוטעות ונגיע לעניין של ההתאמה הפיזית!
מדריך קצר: כמה פעמים בשבוע עלינו לזוז?
בהמלצות הכלליות של ארגוני הבריאות, כמו ה-CDC וה-WHO, כמה פעמים בשבוע מומלץ? התשובה היא: לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בינונית או 75 דקות של פעילות אינטנסיבית. ובמתיבת ריצה: בשפה פשוטה – לפחות שתי מתיחות בצבאיות פעם בשבוע, או שלוש ריצות מלאות, זה בהחלט בסדר.
אבל למה זה כל כך חשוב?
פעילות גופנית תורמת לבריאות הלב, שיפור מצב הרוח, ושיפור יכולת התפקוד היום-יומית. אם נקדיש זמן מסוים לאימונים, נשפר את הכושר הכללי שלנו ונשמור על בריאותנו לטווח הארוך. אז למה לא?
הכוח של גיוון: מהו האיזון המושלם?
מעבר לכך, עלינו לשלב בין סוגי הפעילות. מה הכוונה? תזכרו, אם כל יום זה ריצה! אפשר לשלב בין ריצה, אירובי, יוגה, וגם קצת משקולות. זו לא תורה מסיני, אלא גישה לספורט ולבריאות!
- סיבולת לב ריאה: ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.
- חיזוק שרירים: אימוני משקולות, TRX או פילאטיס.
- גמישות: יוגה או מתיחות.
- פעילות יומית: הליכה, גינון או ספורט קבוצתי.
שאלות ותשובות נפוצות בנושא פעילות גופנית:
- שאלה: האם אני יכול להתאמן כל יום? תשובה: בהחלט! רק תוודא שאתה מכניס גיוון – לא כל יום ריצה!
- שאלה: מה עושים כאשר אין הרבה זמן? תשובה: 10 דקות של אימון אינטנסיבי יכולות לעשות פלאים!
- שאלה: האם זה רע לאימון של יותר משעה? תשובה: תלוי באימון – הקשב לגוף שלך!
- שאלה: האם אני צריך לשקול תזונה יחד עם האימון? תשובה: כן, תזונה נכונה היא חלק בלתי נפרד מהתהליך.
- שאלה: האם אני צריך מפגש עם מאמן אישי? תשובה: זה עשוי לעזור, אך אפשר גם ללמוד לבד מהי פעילות נכונה.
המיתוס של "יותר זה תמיד יותר"
יש המון מיתוסים בתחום הכושר. אחד מהם הוא שככל שנשקיע יותר זמן באימון, כך התוצאות יהיו טובות יותר. אז אם גם אתם חשבתם על זה, הרי זהו מיתוס שמחייב שיקול דעת! אם אתה מתאמן מדי יום, היזהר והקדש גם זמן להתאוששות. בן אדם צריך להרגיש שביעות רצון מהאימון ולא להרגיש שיגעון.
היבטים נפשיים של האימון
כך, לא רק הגוף נהנה. גם המוח שלנו מתעורר ובסופו של דבר מתפקד יותר טוב. פעילות גופנית תוכיח את עצמה כתורמת רבות לאיזון רגשי, להורדת לחצים ולהעלאת מצב רוח. אז רגע לפני שאתם ניגשים לאימון הבא שלכם, תהיו בטוחים שהרווחתם לא רק פיזית, אלא גם נפשית!
לסיכום: מצאו את האיזון שלכם!
לא משנה מה תחליטו, הכי חשוב זה למצוא את היקף האימון שמתאים לכם. תשאלו את עצמכם מה אתם אוהבים לעשות – אם זו ריצה במשך חצי שעה, או אימון יוגה, או אולי גינה – **העיקר לזוז**!
אז אם אתם תשאלו אותי מתי וכמה להתאמן – אני אגיד לכם את זה ככה: התמידו, אל תפריזו, והכי חשוב – אל תשכחו ליהנות בתהליך!
וכך, בפעם הבאה שתחשבו האם לצאת לריצה או להישאר על הספה עם קערת פופקורן, זכרו – הדרך לבריאות מתחילה בצעד הראשון!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
