כמה קלוריות בטונה?
טונה, דג המים העמוקים שזוכה לפופולריות גדולה במיוחד, מוכרת לא רק בזכות הטעם הנפלא שלה, אלא גם בזכות הערכים התזונתיים הגבוהים שהיא מציעה. אבל כמה קלוריות יש בטונה באמת? האם היא מנת יתר על דעתה או בחירה חכמה לדיאטה? בואו נצלול לעולם הקלוריות של הטונה ונגלה מה באמת מסתתר בתוכה.
אז כמה קלוריות יש בטונה?
כשהמדובר בטונה קופסא, קלוריות יכולות להשתנות בהתאם לסוג המוצר ולשיטת ההכנה שלה. באופן כללי, טונה גריל או אקוסטית מכילה כ-100-150 קלוריות ל-100 גרם. אם המוצר משומר בשמן, כמות הקלוריות עלולה להיות גבוהה יותר – להגיע ל-200 קלוריות ואף יותר.
מה ההבדל בין הסוגים השונים?
- טונה טרייה: מכילה בערך 130 קלוריות ל-100 גרם, עם כמות גבוהה של חלבון (כ-29 גרם) וחומרים מזינים.
- טונה בשמן: הערך הקלורי שלה גבוה יותר, בין 180 ל-250 קלוריות, תלוי בכמות השמן.
- טונה במים: בדרך כלל מכילה בין 100 ל-150 קלוריות, והיא הבחירה הבריאה אם רוצים להפחית את כמות השומן.
- סושי טונה: טונה בסושי לרוב מכילה 250-300 קלוריות, אבל יש לקחת בחשבון גם את האורז והמרכיבים הנלווים.
מה היתרונות הבריאותיים של טונה?
מעבר לערך הקלורי, טונה מלאה בחומרים מזינים. בין היתר, היא מכילה אומגה 3, חלבון איכותי ו-vitamin D, מה שמקנה לה יתרונות בריאותיים מרובים:
- חיזוק המערכת החיסונית: חלבון איכותי תורם לתחזוקה של מערכת חיסונית חזקה.
- תמיכה במערכת הלב: אומגה 3 מפחיתה את הסיכון למחלות לב.
- מניעת מחלות ניווניות: מאכלים עתירי אומגה 3 כמו טונה מקושרים להפחתת סיכון למחלות כמו אלצהיימר.
שאלות נפוצות על טונה
- האם טונה מכילה רמות גבוהות של כספית? כן, אבל ההמלצה היא לצרוך טונה במתינות, במיוחד סוגים מסוימים כמו טונה עיפרון.
- אני בדיאטה, האם טונה מתאימה? בהחלט! טונה היא מקור מעולה לחלבון דל קלוריות.
- מה ההשפעה של טונה על רמות כולסטרול? טונה יכולה לשפר את הרמות של כולסטרול “טוב” (HDL).
- מהם ההבדלים התזונתיים בין טונה לקידש? טונה מכילה הרבה יותר חלבון ופחות שומן לא בריא.
- האם טונה רגילה בריאה יותר מטונה משומר? טונה טרייה נחשבת בריאה יותר במחקרים רבים, אבל טונה משומרה יכולה להיות נוחה וזולה.
טונה בתפריט YUMMY שלך
עכשיו, כשאתם יודעים מהו הערך הקלורי של טונה, איך אפשר לשלב אותה בתפריט היומי? הנה כמה רעיונות מעניינים:
- סלט טונה עם ירקות טריים ופול קלוי.
- שילוב טונה עם פסטה מלאה ורוטב עגבניות קל.
- כריך טונה עם אבוקדו על לחם מחמצת.
- טונה בשילוב עם אורז ועשבי תיבול.
האם טונה מותרת בהריון?
נשים בהריון צריכות לשים לב לצריכת טונה, ומומלץ לבחור בטונה במים ולא בשמן ולהימנע מטונה עיפרון.
כיצד לבחור טונה איכותית?
כשהולכים לסופר, חשוב לקרוא את התוויות. הטונה הטובה ביותר היא זו שאינה מכילה חומרים משמרים מיותרים, ומומלץ לבחור במוצרים אורגניים וצורכים מקורות דייג שמקפידים על קיימות.
סיכום – טונה היא הבחירה שלך?
טונה היא ממקורות החלבון המובילים ואפשר למצוא אותה במגוון רחב של מתכונים. חשוב לדעת מה יש בתוכה – כמה קלוריות יש, ומה היתרונות הבריאותיים שלה, ובכך להחליט האם היא שלנו לאורך החיים. האם אתם מתכוונים להוסיף אותה לתפריט שלכם? התשובה אצלכם!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
