כמה קלוריות בקינואה? גלו את הסוד של הדגן המופלא!
קינואה, הדגן המופלא שהביא עמו מהעולם החדש לא רק טעם מעניין אלא גם ערך תזונתי מרשים. אם גם אתם שואלים את עצמכם "כמה קלוריות יש בקינואה?" הנה אפשרות נהדרת לשדרג את תפריטכם בלי להרגיש שאתם מפספסים את הצורך בנשנושים טעימים. בואו נ dive deeper לנושא שמרתק מאוד!
מה עושה את הקינואה למיוחדת כל כך?
אז מדוע הכנסנו את הקינואה למרכז הבמה התזונתית? הנה כמה מהמרגלים השכיחים אודות היתרונות שלה:
- חלבונים באיכות גבוהה: קינואה מכילה את כל תשעת חומצות האמינו החיוניות בגוף, מה שהופך אותה למקבילה נהדרת בחלבון לכל חובבי הצומח.
- סיבים תזונתיים: מדובר במזון בריא שמסייע בהפחתת רעב ושיפור העיכול.
- ויטמינים ומינרלים: קינואה מהווה מקור מצוין לברזל, מגנזיום, ויטמין B ועוד.
- דרגת גליקימית נמוכה: ממליצים עליה כתחליף פחממימות שישאיר אתכם שבעים לאורך זמן.
כמה קלוריות יש בקינואה? המספר המפתיע!
בקינואה יש כ-120 קלוריות ל-100 גרם (מבושלת). זהו נתון די נמוך כאשר משווים אותו לפחמימות רבות אחרות כמו אורז או פסטה, שיכולים להגיע ל-150-200 קלוריות לאותו המשקל. אז בהחלט מדובר במזון שיכול להתאים כמעט לכל דיאטה.
מה אני יכול להשיג מכוס קינואה?
ניהול קלוריות הוא רק צד אחד של הסיפור. הנה מה שמחכה לכם בכוס של קינואה (בערך 185 גרם של קינואה מבושלת):
- קלוריות: 222
- חלבון: 8 גרם
- שומן: 4 גרם
- סיבים תזונתיים: 5 גרם
- פחמימות: 39 גרם
האם קינואה מתאימה לכל דיאטה?
כמובן! ניתן לשלב קינואה בדיאטות שונות, בין אם זה דיאטת פלאו, קיטו או כל דיאטה תזונתית אחרת. היא אינה מכילה גלוטן, ובזכות יתרונותיה התזונתיים, היא נחשבת למזון נוח להכניס לכל תפריט.
תצוגת הפרשנות – מה העדפותכם?
לפעמים אנו שואלים את עצמנו, “אוקי, אז מה עוד אפשר לעשות עם קינואה?” הנה כמה רעיונות מקוריים שישדרגו לכם את המנה:
- קובה קינואה – להכין ממנה כדורי קובה עם בשר או ירקות.
- סלט קינואה – לשלב עם ירקות צבעוניים, אגוזים ורוטב חומץ בלסמי.
- קינואה מתוקה – לשלב עם פירות ודבש בארוחת הבוקר.
אז איך להכין קינואה כמו מקצוען?
עכשיו שאתם יודעים כמה קלוריות יש בקינואה, חשבתם אולי לנסות להכין אותה בגישה מחודשת? הנה כמה טיפים להתמחות:
- שטפו את הקינואה לפני הבישול כדי להקטין את הטעם המר.
- בישול בתוך מרק או תבלינים כדי לשדרג את הטעם.
- כנסו לתיבול חד וטעים – כמו לימון, כמון או שום.
שאלות שיכולות להעסיק אתכם בנושא קינואה
כמה קלוריות יש קינואה מבושלת לעומת קינואה לא מבושלת?
קינואה לא מבושלת מכילה כ-368 קלוריות ל-100 גרם. כשהיא מבושלת, המספר הזה מצטמצם בצורה משמעותית!
האם אני יכול לרדת במשקל אם אכול קינואה?
כמובן! אם תשלבו אותה עם תזונה מאוזנת ותרגול גופני קבוע, היא יכולה בהחלט לעזור.
כמה זמן צריך לבשל קינואה?
כדי להגיע לתוצאה מיטבית, בדרך כלל, בישול אורך כ-15 דקות.
האם קינואה זמינה בכל מקום?
כן, היא נפוצה על מדפי הסופר. אפשר למצוא גם גרסאות שונות כמו קינואה אדומה ושחורה.
האם קינואה טובה למערכת חיסון?
בהחלט! זהו מקור למינרלים ולנוגדי חמצון שמחזק את המערכת החיסונית.
קינואה בשורה התחתונה
קינואה היא לא רק דגן, היא פריט מפתח בתזונה מודרנית ובריאה. עם בערך 120 קלוריות ל-100 גרם וערכים תזונתיים מעולים, היא מתאימה לכל אחד ואחת, בין אם אתם חובבי בריאות, ספורטאים, או פשוט רוצים לשדרג את התפריט שלכם. קינואה לא רק מזינה, היא גם מאפשרת לכם ליהנות מאוכל טעים בלי להרגיש שאתם מתפשרים על האיכות. אז קדימה, למה אתם מחכים? התנסו עם קינואה והתחילו לחוות את עולם התזונה על צדדיו הרבים!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
