כמה קלוריות יש בטונה בשמן וכיצד זה משפיע עלינו?

בואו נדבר על קלוריות בטונה בשמן – כמה זה באמת?

טונה בשמן היא אחת מהבחירות הפופולריות ביותר בכל הקשור לתוספות סושי, סלטים או פשוט ממרחים. אבל כמה קלוריות יש בה, ומה זה אומר על התזונה שלנו? בואו נצלול לעומק!

מה מסתתר בתוך הקופסה?

הטונה נמצאת בדרך כלל באריזות עם שמן. קלוריות בטונה בשמן תלויות במידה רבה בכמות השמן בו היא שמורה:

• טונה בשמן זית: בדרך כלל מכילה בסביבות 200 קלוריות למאה גרם.
• טונה בשמן סויה: יכולה להיות אפילו יותר – כ-250 קלוריות למאה גרם.
• טונה במים: אם אתם בקטע של לשמור על קלוריות, זהו המוצא הטוב יותר – כ-100 קלוריות לכל מאה גרם.

אז למה בכלל לשים שמן?

אז מה פיתח כאן את הדיאלמה? השמן מוסיף טעם ועסיסיות, ויש לו יתרונות תזונתיים. לדוגמה, שמן זית הוא מקור לשומנים טובים שיכולים להועיל לבריאות הלב!

שאלות נפוצות:

• מהן הקלוריות בטונה בשמן בלימון?
• האם אפשר לאכול טונה בשמן כל יום?
• מה עדיף – טונה בשמן או טונה במים?

לא כל שמן נברא שווה

רבים מאיתנו נוטים לקנות את האריזות שמציעות את הטונה בשמן בלי להתמקד בסוג השמן:

• שמני קנולה ופשתן: מציעים אפשרויות בריאות יותר.
• שמנים מוקדמים: כמו שמן תירס, לרוב לא מומלצים.

אל תסמכו על האריזות!

לפעמים קל להיתפס בגימיקים השיווקיים – הכל כתוב על האריזות בזהירות אבל האם זה משנה? תמיד כדאי לבדוק את התוויות כדי לדעת בדיוק מה אתם מכניסים לגוף.

שאלות אפשריות:

• איך ניתן להפחית קלוריות מארוחת טונה?
• מה ההבדל בין טונה בשמן לטונה במים מבחינת ערכים תזונתיים?

האם טונה בשמן יכולה להיות חלק מהדיאטה שלי?

אם אתם אוהבים טונה בשמן, אין סיבה להימנע ממנה לחלוטין. זו לא האויבת שלכם!

• כשהיא במידה: הטונה יכולה להיות מקור מצוין לחלבון.
• שילוב עם סלטים: טונה בשמן עשויה לשדרג כל סלט.

אז מה קורה כשאתם אוכלים יותר מדי?

צריכה יתרה של קלוריות עלולה לגרום לעלייה במשקל, אבל זה נכון לגבי כל דבר. טיפ: קחו את זה ברצינות!

שאלות מעלות:

• מה ההמלצה היומית לצריכת טונה?
• באיזה תפריט מומלץ לשלב טונה בשמן?

סיכום

בסופו של יום, טונה בשמן יכולה להיות תוספת נהדרת לתפריט שלכם, אם אתם עושים זאת בצורה חכמה. קלוריות הגלומות בה משתנות בהתאם לסוג השמן, אבל המפתח הוא אמונה במידה ובאיזון.

עברו על התוויות, עשו בחירות חכמות, ותהנו מהמנה האהובה עליכם! בתיאבון!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה