כמה קלוריות שורפים בהליכה של שעה?
ההליכה היא אחת מהפעילויות הספורטיביות הפשוטות והנגישות ביותר שניתן לבצע כמעט בכל מקום ובכל זמן. אבל האם אתם יודעים כמה קלוריות אתם שורפים בשעה? אם לא, אתם במקום הנכון! כמו שאומרים, "המדריך להליכה לא כולל חציית נהרות קרים." במאמר הזה נדבר על כמות הקלוריות שנשרפות בזמן הליכה, מתי כדאי להיכנס למצב "הולך" ואילו טיפים יכולים לשדרג את חוויית ההליכה שלכם.
מה קובע כמה קלוריות נשרפות בהליכה?
לפני שנצלול לנתונים, כדאי להבין מהם הגורמים שמשפיעים על כמויות הקלוריות הנשרפות:
- משקל הגוף: ככל שמשקלכם גבוה יותר, כך אתם שורפים יותר קלוריות בזמן הליכה.
- מהירות ההליכה: הליכה מהירה תשפר את הסיכוי שלכם לשרוף קלוריות, אז תלכו מהר כמו שאתם רודפים אחרי הפיצה שיצאה מהתנור!
- זווית השטח: הליכה בשטח הררי או במדרון תשרוף יותר קלוריות מאשר הליכה על שטח שטוח.
- הכנה פיזית: אם אתם מתאמנים בקביעות, תוכלו לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר.
תמונת מצב כללית
כדי לקבל הבנה כללית, אנשים במשקל ממוצע (60-70 ק"ג) יכולים לשרוף בין 200 ל-300 קלוריות בהליכה של שעה במהירות מתונה. אם אתם שוקלים יותר, תוסיפו עוד כמה מאות קלוריות – ואולי תתחילו להרגיש את המוזה ל"גזור את הדרך" (אם כי זה לא משדר מומחיות בהליכה!).
הליכה – מתי כדאי להתחיל?
ספת הטלוויזיה קוראת לכם, ואין דבר שיכול להפריע לכם להתרווח. אבל תפסו שנייה והקשיבו למקצב הלב שלכם: הוא רבע מהחיים שלכם, ואתם בוודאי רוצים לשמור עליו בפעולה. תהיתם מתי כדאי לצאת להליכה?
- אחר הצהריים: השמש זורחת, אנחנו לא עובדים (אם לא זה יום שישי), וזה הזמן המושלם לצאת לחוץ.
- לפני ארוחת ערב: קצת מהליכה לא רק תעזור לעכל, אלא גם תשאיר לכם מקום לקינוח.
- כשמתחילים להרגיש מדוכדכים: הליכה משפרת מצב רוח (וכנראה תגרום לכם לחייך, גם אם זה מהשעמום!).
ושאלות? מי צריך חוויה ספורטיבית?
יש לכם שאלות? קיבלתם דבר מעניין? בואו נענה על כמה שאלות נפוצות:
- 1. האם הליכה עוזרת להרזות?
כן, התופעה היא פשוטה: בעזרת תוספת של הליכה קבועה, תשרפו יותר קלוריות ותוכלו לראות תוצאות לגוף שלכם. - 2. כמה זמן צריך ללכת כל יום?
30 דקות ביום זה מעולה, אבל אם אתם יכולים יותר – לכו על זה! - 3. האם אני צריך ציוד מיוחד?
נעליים נוחות זה הכול, לא צריך להיות באולימפיאדה. - 4. האם אפשר ללכת עם חברים?
בהחלט! כמה שיותר שמח, ככה יותר קלוריות שורפים.
טיפים להליכה אפקטיבית
אז הבנתם כמה קלוריות שורפים, ומכאן זה רק מחזק את המוטיבציה שלכם להגיע למהלך. עכשיו נבחן כ-4 טיפים שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר בזמן ההליכה ולא להתעייף – ושיהפכו את ההליכה שלכם לקצת יותר מהנה:
- מוזיקה בנפח גבוה: קחו איתכם אוזניות, והחלו במדינה שלכם בסגנון "רקאני!"
- הליכה עם חיות מחמד: אם יש לכם כלב, למה לא ליהנות מהדגמים שלו בזמן שאתם הולכים?
- נסו מסלולים חדשים: שינוי מסלול ההליכה יכול להיות מרענן כמו שוקולד אחרי שבוע דיאטה.
- השתעשעו עם טכנולוגיה: אפליקציות שמודדות את המרחק והקלוריות עשויות להיות מועילות וליצור לכם תחרות!
סיכום מהלך
הליכה היא לא סתם פעילות – היא דרך נפלאה לשמור על הבריאות הפיזית והנפשית שלכם. אז קחו את הנעליים והתפקיד שלכם – והיכנסו לתנועה. גם אם השבוע לא הגעתם למרחקים של מרתון, זכרו שההתחלה היא תמיד המילה הכי חשובה. וכל קלוריה שנשרפה היא צעד בכיוון הנכון. תנו לזמן לעבוד, תנו לרגליים לעבוד, ותתחילו לשרוף קלוריות — פשוט, נכון?
ולא לשכוח – אם אתם רואים את עצמכם משפרים את ההליכה, טוב תעשו אם תשתפו אותנו בחוויותיכם! הליכה בריאה ושמחה לכולם!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
