כמה קלוריות שורפים בחצי שעה הליכה? גלו עכשיו!

כמה קלוריות שורפים בחצי שעה הליכה? המדריך המבריק שלא תצטרך למרפק כדי למצוא

אז חשבתם ללבוש נעליים, לצאת מהספה ולהתחיל ללכת? שאתם לא תקועים בסדרה של Netflix (או הפופולרית ביותר, זה תלוי באיזה מדינה אתם חיים)? מעניין, נכון? אבל רגע – כמה קלוריות בעצם שורפים בחצי שעה הליכה? אם אתם לא בטוחים, אתם במקום הנכון. בואו נצלול לתוך עולם הקלוריות ונראה מה מסתתר שם.

הליכה: פעילות פשוטה עם יתרונות גדולים

הליכה היא אחת מהפעילויות הפיזיות הפשוטות ביותר שיש. לא צריך ציוד יקר, לא צריך כושר יוצא דופן, פשוט לצאת החוצה ולתפוס את האוויר. אבל מה שכל כך מעניין זה שהליכה לא רק משחררת אותנו מהספה, אלא גם יכולה לעזור לנו לשרוף קלוריות! וזה מה שכל כך חשוב, נכון?

אז כמה קלוריות אנחנו שורפים?

בואו נפרוש את המספרים. העלות הקלורית של הליכה משתנה בהתאם למספר גורמים, כמו משקל הגוף, קצב ההליכה ואפילו השטח:

• משקל גוף: ככל שמשקלכם גבוה יותר, כך תשרפו יותר קלוריות.
• קצב הליכה: הליכה מהירה תשרוף יותר קלוריות מאשר הליכה איטית.
• שטח ההליכה: אם תחליטו לעלות על גבעות במקום להסתובב בשדרה שטוחה, תגלו שהקלוריות שמופיעות להן כאן הן הרבה יותר רלוונטיות!

באופן כללי, אדם במשקל 70 קילוגרם יוכל לשרוף בין 140 ל-200 קלוריות בחצי שעה הליכה. משמע, לא רק שאפשר לצאת להליכה נעימה בשמש, אלא גם לרדת במשקל תוך כדי צפייה בבעלי חיים על מדשאות הציבוריות.

ממה זה מורכב? בעתות הליכה ששמות קלוריות בכיס

כמובן, ידי המספרים קצת מצחיקות. כמה קלוריות אנחנו יודעים לשרוף ואנחנו לא יודעות מה לעשות עם זה? בשאלה, איך משלבים את זה בתזונה שלנו על מנת לנצל את רמות האנרגיה הגבוהות הללו בשקיקה?

סוד האיזון: מה לאכול אחרי ההליכה

אז אחרי שהלכתם חצי שעה והרגשתם את השרירים, מה עליכם לאכול? כדי שהמאמץ לא ילך לאיבוד, ישנם כמה דברים שכדאי לערוך באירוניה:

• פירות: בננה אחרי הליכה בהחלט תעזור לשיקום השרירים.
• חלבונים: יוגורט או חזה עוף יוכלו לשמור על אנרגיה ולמנוע ממכם ליפול למלכודת של פיצה.
• מים: אל תשכחו לשתות! זה עוזר לשמור על הנוזלים שהזעתם מהם.

שאלות שאנחנו מתביישים לשאול

לפני שנתקדם, ישנן כמה שאלות בסיסיות ששווה לענות עליהן:

1. שאלה: האם הליכה יכולה להיות יעילה כמו ריצה?
2. תשובה: כמה זה תלוי. אם אתם מעוניינים באימון מתמשך ולא מסוכן, הליכה יכולה להיות האופציה המושלמת.
3. שאלה: כמה פעמים בשבוע כדאי ללכת?
4. תשובה: לפחות 150 דקות טובות של הליכה בשבוע כבר יעשו את העבודה.
5. שאלה: האם יש אנשים שלא יכולים או לא צריכים ללכת?
6. תשובה: נכון, ישנם אנשים עם בעיות בריאותיות שצריכים להימנע מפעילויות מסוימות, אבל תמיד כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.

הליכה משולבת בסגנון החיים שלך!

אם אתה רגיל לאורח חיים יושב, תתחיל ממש לאט. הליכה לא צריכה להיות חוויה מעייפת. פשוט תנו לגוף שלכם להתרגל. מצא את השעות הנוחות לך, אם זה בבוקר לפני העבודה או בערב.

כמה טיפים למתחילים:

• התחילו עם 10 דקות ביום והגדילו את זה בהדרגה.
• תזכרו להביא נעליים נוחות – לא כדאי לדרוך לא נכון.
• הפכו את זה למעניין – קחו איתכם אוזניות והאזינו למוזיקה או לפודקאסטים.

למי זה לא מתאים?

הליכה היא דרך פופולרית ונפוצה, אבל יש אנשים שאלו על בריאותם. על כך, אנחנו חייבים לדבר ברצינות:

• אם יש לכם בעיות רפואיות כמו מחלות לב, סמוך על רופא כדי לדעת אם זה מתאים לכם.
• כאבים לא מוסברים יכולים להצביע על בעיה – אל תזניחו את הגוף שלכם.

מה הלאה?

בהצלחה במסלול שהתחלתם, והכי חשוב – אל תשכחו להסביר את היתרונות של ההליכה עם חברים, כי יש הרבה מאוד סיבות שימשיכו לגרום לכם להרגיש טוב. שמרו על עצמכם, ותזכרו, כל צעד חשוב.

ובזמן שאתה זה שצועד, האם אתה אומר "שלום" לעצלן שבספה?

סיכום

הליכה היא פעילות נהדרת שיכולה לעזור בבריאות הגוף והנפש. אתם לא רק שורפים קלוריות, אלא גם משפרים את מצב הרוח שלכם! אז

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה