"`html
כיצד הפיזיולוגיה שלנו קובעת כמה קלוריות נשרפות ביום?
האם אי פעם תהיתם כמה קלוריות שורפים הגוף שלכם ביום כאשר אתם עושים שום דבר? אם כן, אתם לא לבד. הרבה אנשים תוהים איך ניתן לנהל את המשקל שלהם, בייחוד כשמדובר בכמות האנרגיה שגופנו שורף ללא פעילות פיזית. מתברר שאין מדובר רק בכמות המזון שאתם אוכלים, אלא גם בכמה קלוריות אתם שורפים בזמן מנוחה!
רקע על ה-BMR: כמה קלוריות שורף הגוף במנוחה?
ה-Basal Metabolic Rate או בקצרה BMR הוא מושג שמסביר כמה קלוריות הגוף שורף במצב מנוחה. בעצם, BMR הוא כמות האנרגיה שדרושה לגוף כדי לבצע את הפעולות הבסיסיות ביותר, כמו נשימה, פעולת הלב ותחזוקת מחזור הדם. ישנם מספר גורמים שמשפיעים על ה-BMR:
- גיל: ככל שאנחנו מתבגרים, ה-BMR שלנו נוטה לרדת.
- מין: נשים בדרך כלל שורפות פחות קלוריות מאשר גברים באותו משקל.
- גובה ומשקל: אנשים גבוהים ושמנים נוטים לשורף יותר קלוריות.
- הרכב גוף: מסת שריר שורפת יותר קלוריות מאשר שומן.
שאלות נפוצות על BMR
כיצד לחשב את ה-BMR שלי?
תשובה: יש הרבה מחשבונים באינטרנט שיכולים לעזור, אבל אם תרצו את הנוסחאות, יש כמה שיטות מפורסמות כמו נוסחת האריס-בן. נעשה זאת יחד?
מה משפיע על ביכולות השורפות קלוריות בעת מנוחה?
תשובה: כמו שציינו, זה תלוי בגיל, מין, גובה ומשקל, וגם ברמות הפעילות שלכם!
האם זה מספיק? מה קורה כשאנחנו זזים?
לאחר שדיברנו על המנוחה, לא ניתן להתעלם מהפעילות הפיזית. כל צעד שאנחנו עושים, כל נשימה שאנחנו לוקחים, כל חיוך שאנחנו מחליפים שורף קלוריות. בעצם, גם פעולות יומיומיות פשוטות כמו ניקוי הבית יכולות להוסיף קלוריות לשריפה היומית שלנו.
- הליכה: הליכה קלה יכולה לשרוף בין 200 ל-300 קלוריות .
- ניקיון הבית: כמה מאות קלוריות ניתן לשרוף תוך כדי ניקוי.
- שיחה: כן, גם סתם לשבת ולדבר עם חברים שורף קלוריות.
שאלות נפוצות על פעילות יומית
כמה קלוריות שורפים כשאני עומד?
תשובה: עמידה שורפת יותר קלוריות מאשר ישיבה. זה יכול להיות עד 50-100 קלוריות נוספות ביום.
מה עלי לעשות כדי להגדיל את שריפת הקלוריות שלי?
תשובה: תכנסו יותר לדרכים פיזיות ביום-יומיום. גם פעולות קטנות נחשבות!
סיכום: שכן, אנחנו שורפים קלוריות כל הזמן!
אז לסיכום, חשוב להבין שהגוף שלנו שורף קלוריות גם כאשר אנחנו לא פעילים. כמות הקלוריות שאנחנו שורפים ביום תלויה בגורמים רבים, אך אין ספק שכל פעולה שאנחנו עושים, גם אם היא קטנה, מסייעת לשריפה הכוללת.
אם אתם רוצים לשפר את הבריאות שלכם ולנהל את המשקל שלכם באופן יותר נכון, כדאי להתחיל ללמוד על ה-BMR ומה משפיע עליו. מרגש לדעת שהגוף שלנו תמיד עובד, גם כשאנחנו חושבים עליו פחות!
"`
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
