כמה קלוריות שורפים בשעה ריצה? הסוד מאחורי "התזזית" הזו!
ריצה. לא סתם פעולת הליכה מהירה, אלא סוג של ספורט שמספק חוויות יותר ממספרים. מי לא ראה את האדם הזה, באימון הכושר של יום שישי בבוקר, שצועד כסוס מירוץ על מסילה? אך האם אי פעם חשבתם כמה קלוריות הוא שורף בזה? בואו ננסה להבין את הסוד מאחורי ריצה, קלוריות, ואולי נדאג לבדוק אם יש כאן גם מקום להומור!
מה קובע את מספר הקלוריות הנשרפות? מספר משתנים שקובעים את התוצאה!
כשהחיים נותנים לך ריצה, חשוב לדעת שיש כמה פרמטרים שמשפיעים על כמות הקלוריות שתרוויחו בחלל הזמן הזה:
- משקל הגוף: זה לא סוד, משקל הגוף הוא אחד הגורמים המישרים לכמות הקלוריות ששורפים. ככל שתגביר את המשקל, הקלוריות שתרוויח יותר. ושיהיה ברור, אני לא ממליץ לסחוב עם עצמי כמה קילוגרמים מיותרים, זו לא הדרך!
- קצב הריצה: מובן, מהירות הריצה משפיעה ישירות על כמות הקלוריות שנשרפות. ריצה מהירה בקרוב חורגת מגדר הסביר של פעילות גופנית. מי מאיתנו לא רצה להיות דומה לאתלט אולימפי?
- משך השיעור: לאורך זמן, קלוריות הנשרפות ימנעו ממך לשאול 'איפה נעלם הפיצה מהערב'. ככל שאתה רץ יותר זמן, תשרף יותר קלוריות. מתכוננים למרוץ? חכו עם הפיצה!
- שיפוע המסלול: אם תלכו לרוץ על גבעה, זה לא כמו לרוץ על מישור. השיפועים בד"כ שורפים עוד קלוריות. לא רק זה, זה גם מאתגר אותך בצורה יותר טובה, בסופו של דבר.
אז כמה קלוריות באמת שורפים בשעה ריצה? המספרים מדברים!
עכשיו, כשיש לנו את כל המשתנים, נשמח לדעת מהם המספרים באורך האפשרי של ריצה. על פי מחקרים שונים, אפשר לאמוד את הסכום בעזרת נוסחה די פשוטה:
(0.0175) x (משקל בקילוגרמים) x (קצב בקילומטרים לשעה) x 60.
ובשפה פשוטה, תשים לב, שבממוצע אדם במשקל של 70 ק"ג יכול לשרוף בין 500 ל-800 קלוריות בשעה של ריצה. זה הרבה פיצה, אם אתה שואל אותי!
האם יש הבדל בין ריצה מלאה לריצה מתונה?
בוודאי! ריצה מלאה מהירה יותר ורצינית יותר יכולה לשרוף הרבה יותר קלוריות בהשוואה לריצה מתונה. ככה שאם הלך על גבי סוס מירוץ, זה הזמן להגביר מהירות.
שאלות נפוצות
- מה קורה אם אני אוכל לפני ריצה?
אכילת ארוחה לפני ריצה יכולה להאיץ את כמות הקלוריות שתרוויח, אבל אל תשכח שצריך לבחור נכון מה לאכול. - האם אפשר לרוץ עם כפות רגליים כאובות?
רגע, אולי תתמקד יותר על הרפואות לפני שתצא לרפורמה של ריצה? - האם יש פארק ריצה בסביבה?
כדאי שתבדוק באפליקציות המובילות לזה, חדשים בדרך כלל יודעים לספק את האזור הקרוב. - איך לדעת אם רץ מספיק?
אם אתה מתחיל לאבד רוח ולזעוק שוב ושוב, אולי כדאי לעצור בעדינות! - מה טוב יותר: ריצה בשעות הבוקר או בערב?
למעשה, זאת שאלה של העדפה אישית. ריצה בבוקר יכולה לעלות את האדרנלין בצורה חיובית, בערב היא עוזרת להחזרת הרוח.
האם אפשר "לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה"? (או "לרוץ ולהתפנק")
פנינו לארוחת שף! שימו לב, אחרי ריצה טובה, זה לגמרי יכול להיות תירוץ כדי לזלול את הארוחה המועדפת עליכם. עם זאת, כדי למנוע מזה להפוך להיות הרגל, צריך לשים גבולות. הרי אנחנו לא ממשעניין לחזור לספוג פיצות עוגות חלביות, נכון? אז מה עושים? מתפנקים מדי פעם. אבל זה תהליך, לא חגיגה!
סיכום: ריצה – קלוריות, פנאי ובריאות!
אז אם אתה רץ, באיזה קצב, או כמה קילומטרים אתה עושה, העניין הוא זה: ריצה היא לא רק דרך לשרוף קלוריות. זה גם טקס רוחני של כושר לקצב החיים. רוצים לשרוף קלוריות בקלות? התחיל רצים ומזער קלוריות אחרות. בסופו של יום, כל צעד הוא צעד נכון. וכמובן, אם יש בקבוק מים בכיס, הקפידו לקחת אותו!
אז באמת, מתכננים לצאת לריצה? אל תשכחו לספר לי כמה קלוריות נשרפו, אני אשמח לשמוע על ההצלחות שלכם!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
