כמה קלוריות יש בגרעינים? המדריך המלא שלא ידעתם שאתם צריכים
אם יש משהו שהישראלים אוהבים לאכול, זה גרעינים. הם כאן כדי להישאר, אבל כמה קלוריות באמת יש באלה שאנחנו אוכלים? ואם אתם חושבים שזה שאלה פשוטה, תחשבו שוב. זה הרבה יותר מסובך ממה שנראה, ובדיוק כאן נכנס המדריך שלנו.
האם גרעינים הם באמת בריאים? יש תשובה!
עוד לפני שנדבר על קלוריות, כדאי להבין מה היתרונות של גרעינים. הם מכילים חלבונים, שומנים בריאים, סיבים תזונתיים ועוד בתוספת של מינרלים כמו מגנזיום ואבץ. אז מדוע ישנם אנשים המוטרדים מהמחשבה על קלוריות?
הנתונים מבהירים את התמונה
- שקדים: כ-600 קלוריות ל-100 גרם
- אגוזי לוז: כ-600 קלוריות ל-100 גרם
- אגוזי פקאן: כ-700 קלוריות ל-100 גרם
- גרעיני חמניה: כ-580 קלוריות ל-100 גרם
- גרעיני דלעת: כ-550 קלוריות ל-100 גרם
כיצד כל זה מתווסף לתוכנית התזונה שלכם? זה תלוי בכמה אוכלים. גרעינים הם דחוסים מבחינה קלורית, כלומר כמות קטנה תשפיע על כמות הקלוריות היומית שלכם.
אבל כמה גרעינים באמת יש בצלחת שלכם?
עכשיו, אנחנו נכנסים לחלק המעניין: לכמות שאתם אוכלים יש משמעות רבה. אבל האם אתם יודעים למה?
האמת המרה: הגזמות וזמן האכילה
- מישהו נגנב לתוך שקית גרעינים? רבים לא שמים לב כמה הם אוכלים, וזה יכול להוביל לצריכת קלוריות גבוהה ממה שציפיתם.
- למה לגרעינים יש את הכינוי התמוה "נשנוש המתח"? כי אנחנו לא יכולים להפסיק לאכול אותם עד שנגמרת השקית!
ובשביל לעזור לכם לשלוט בתיאבון, כדאי לעקוב אחרי הכמויות שאתם אוכלים. עצה: שימו לב לסוגי הגרעינים שאתם קונים, כי לא כולם נועדים לאותו קמפיין בריאותי.
מה הקשר בין קלוריות ליכולת להפסיק לאכול?
אם מתמקדים בנעילה של קלוריות לא נדרשות, גרעינים יכולים להיות המקור של התסכול. כאן כמה שאלות נפוצות שיכולות לעזור לנסות להבין את הסוגיה הזו:
- האם גרעינים עוזרים לשמור על משקל? – כן, אבל רק אם אוכלים אותם במידה!
- מה ההשפעה של פיצוחים על רמות השומן בדם? – במינונים שמורים, הם יכולים לשפר את מצב הבריאות!
- מה תוצאות ההשפעה של גרעינים על בריאות הלב? – חלבונים ושומנים בריאים תורמים לשיפור הבריאות הכללית.
- מדוע גרעינים מתאימים לדיאטות? – הם מלאים בחלבון, ועוזרים לשמור על רעב לאורך זמן.
- האם יש הבדל בין גרעינים קלויים לגרעינים לא קלויים? – בדרך כלל כן, קלייה עלולה להוסיף קלוריות נוספות.
אז מה עושים עם כל הקלוריות האלה?
התשובה היא פשוטה: לא להפסיק לאכול גרעינים, אלא למצוא את האיזון הנכון. תודו, הרבה יותר קל לומר את זה מאשר לעשות. אתם יכולים למצוא כמה עצות טובות כמו:
- לאכול גרעינים כחלק מתזונה מאוזנת
- לשים לב לכמויות שאנחנו אוכלים
- ליהנות מהם בלי להרגיש רגשות אשם
ובכן, לא משנה מה תחליטו, דבר אחד בטוח: גרעינים תמיד יהיו כאן כדי להציל אתכם בשעת רעב.
והכי חשוב: סיכום כל המידע!
לסיכום, גרעינים הם מקור מצוין לתזונה בריאה, אך אתם חייבים לדעת לנהל את צריכתם. קלוריות הן לא אויבות, אלא עליהן להיות מנוהלות בקפידה. בסוף, מה שחשוב הוא ליהנות מהנשנושים האהובים עלינו מבלי להסתבך.
לכן בפעם הבאה כשאתם פותחים שקית גרעינים, תזכרו כמה קלוריות יש בה, ותהנו מהם באחריות – כי אף אחד לא רוצה לספור קלוריות במקום לשתף סיפור טוב עם חברים.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
