שריר הארבע ראשי כואב: מה לעשות כשמאבקי השרירים הופכים לארבע ראשי?
כשהכביש לאזור הכאב בשריר הארבע ראשי נראה כמו מסלול ריצה עם הרבה רגשות מעורבים, אנחנו בהחלט שואלים את עצמנו: למה אנחנו צריכים לסבול מהכאב הזה? כאב בשריר הארבע ראשי יכול להיות מטרד שייגרום לנו לשים את הספורט בצד ולהתעטף בספה עם שקית פופקורן. אז מה עושים כששריר הארבע ראשי אומר "לא" לקפיצות ולריצות?
מהם בעצם שרירי הארבע ראשי?
שריר הארבע ראשי הוא למעשה קבוצת מסת שריר הנמצאת בחלק הקדמי של הירך. מדובר בארבעה שרירים עיקריים:
- rectus femoris – המוביל, זה שאוהב להוביל את צוות ההצגות בעוצמה.
- vastus lateralis – השריר הצדדי, שבדרך כלל אוהב להיות הבחור הגדול במוסד.
- vastus medialis – זה שהולך סביב ואומר "רגע, אני כאן- תסתכלו עליי!"
- vastus intermedius – השריר המסתורי שבדרך כלל נשאר באפלה.
סיבות ופגיעות שיכולות לגרום לכאב
אז למה בעצם הכאבים הללו קורים? יש כמה סיבות שיכולות לגרום לעוגמת נפש הרכובה על הרגליים שלנו:
- (1) מאמץ יתר: כשאתם חושבים שאתם יכולים להיות מאסטרים בג'וגינג, אבל כשאתם מסיימים מרחק של 10 קילומטרים, השרירים שלכם אומרים "לא!"
- (2) פציעות: כמו כמובן כל סכנות הספורט, מי לא מצא את עצמו רץ והתהפך על בטנו? לא נעים!
- (3) תסמינים כרוניים: פנדרת אותי, כאב כאילו נפל עליך קיר? זה יכול להיות אריזת כריכה.
שאלות נפוצות
איך אפשר לדעת אם מדובר בפציעה או בכאב של מאמץ?
אם הכאב נמשך יותר מ-48 שעות או שהרגשה לא נוחה נלווה אליו, כדאי לברר. לעיתים קרובות, הכאב של מאמץ יחלוף תוך כמה ימים.
מה ניתן לעשות כדי לשפר את המצב?
אתם ממש צריכים לתת לרגליים לנוח ולנסות טכניקות ריפוי כמו קרח או מתיחות עדינות.
דרכי טיפול והתמודדות עם הכאב
כמובן, תמיד כדאי להתחיל לטפל בכאב, או לפחות להרגיש שאנחנו עושים משהו:
- קרח: לשים על המקום הכואב ממש כמו שושנה חורפית, כדי להקל על הנפיחות.
- חום: אזור הכאב עלול להרגיש טוב יותר כשהמקום מחומם – אבל גם לא לשרוף את הרגליים.
- מתיחות: כשלונדון וולר לא יכולים לבוא, המתיחות האלו יגרמו לכם להרגיש קצת יותר רכים.
למה כולנו צריכים לשים לב לשרירי הארבע ראשי?
מערכת השרירים שלנו היא אחד האוצרות הגדולים ביותר, והיא דורשת תשומת לב מיוחדת. אם אתם מורידים את תשומת הלב מכאבים, הם לא יעלמו לבד. להיפך, הם עלולים להתפתח לכאבים כרוניים שיכולים להיות מסוכנים.
אבל מה לגבי המורכבות של החיים? אם אתם אפילו לא יכולים לקפוץ על סוג א' של מתיחות, זה בשום אופן לא אומר שאתם צריכים לוותר על כל עונג החיים!
שאלות ותשובות!
איך אפשר למנוע כאבים משימוש מופרז בשרירים?
הקפידו על חימום והקפיצות מתוכננות יהיו על סדר היום. שימו לב למנוחה במהלך האימון עוד לפני שהשרירים שלכם מתמרדים.
מה אם הכאב התפשט באזורים נוספים?
במקרה כזה, חשוב להפסיק את כל הפעילויות, ולהתייעץ עם רופא כדי להימנע מתסמונות חמורות יותר.
איך להבין אם הכאב "טבעי" או שהוא זקוק להתייעצות?
דרך ניסוי וטעייה, אתם תבחינו בהבדלים בין "אני מותש כי עשיתי אימון טוב" ו"אני מתעורר באמצע הלילה". השגחה עצמית חשובה כאן.
חשבתם שהשרירים שלכם סתם לוקחים חופש? תחשבו שוב! בעיות בשרירי הארבע ראשי יכולות להחמיר ולגרום לתוצאה לא רצויה בסופו של דבר. נסו לקחת את המידע הזה כאור בקצה המנהרה!
השורה התחתונה
אם אתם מצרים את הכאב של שריר הארבע ראשי שלכם, אל תזניחו אותו! עם שיטות פשוטות ומעט חשיבה חיובית, אתם יכולים להחזיר את החיים למסלול הבריא. אל תשכחו לתפוס כוס מים, לשבת עם רגליים למעלה, ולהרגיש איך כל דבר יתחיל לשפר את המצב.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
