מה אוכלים לפני ריצה? גלו את הסודות לעPerformance גבוה!

מה אוכלים לפני ריצה? – התזונה שתחזור אותך למסלול!

כשמדובר בריצה, התזונה שאנחנו בוחרים לאכול לפני האימון היא כמעט חשובה כמו המסלול שבו נבחר לרוץ. אז מה בעצם כדאי לזלול לפני שאנחנו יוצאים לריצה? האם יש מזונות שיכולים לחזק אותנו ולתמוך בביצועים שלנו, או שאולי כל אחד מאיתנו יכול לאכול את מה שהוא אוהב ולקוות לטוב? בואו נצלול לתוך העולם המפוקפק של תזונה וריצה וניקח שיחות עם גבינות צהובות, פירות, ופחמימות.

מה קורה בגוף לפני ריצה?

הגוף שלנו הוא מכונה מורכבת, וכל ריצה היא כמו מופע חיות בקרקס – הכל צריך לעבוד לצלילי המוזיקה. כשאתם מתחילים לרוץ, השרירים שלכם זקוקים לדלק. וחלק מהדלק הזה מגיע מהמזון שאתם אוכלים. מדוע חשוב להבין מה אנחנו מכניסים לפה? הנה כמה סיבות:

  • צריכת אנרגיה: ריצה שורפת קלוריות, ולכן יש צורך במקורות אנרגיה זמינים.
  • שיפור ביצועים: תזונה נכונה יכולה לשפר את מהירותכם וסיבולתכם.
  • מניעת עייפות: תזונה לא נכונה יכולה להוביל לעייפות מוקדמת ונפילה בתוצאות.

מה לאכול לפני ריצה?

1. פחמימות – המלכה הבלתי מעורערת!

לא משנה מה באמת קורה, אי אפשר לברוח מפחמימות! הן המקור העיקרי לדלק במהלך ריצה. חשוב לאכול פחמימות *ממש* לפני ריצה, כדי שהגוף שלנו יוכל לעכל אותן ולהפוך אותן לאנרגיה.

  • אורז מלא: מנצח במרוץ של פחמימות בריאות.
  • לחם מחיטה מלאה: להוסיף לטוסט או סנדוויץ’ עם ריבה!
  • פירות: בננה היא חברתם הטוב של הספורטאים, כאילו נחתה מסרט פעולה.

2. חלבונים – לא רק לבונים

אל תחשבו שהפחמימות הן כל מה שאתם צריכים. חלבונים חשובים לשיקום השרירים לאחר אימון.

  • יוגורט יווני: מצוין אם לא רוצים להרוס את התפריט הקולינרי שלכם.
  • שקדים או אגוזים: לחטיף קטן ומעורר אנרגיה.

3. שומנים בריאים – כן, גם להם יש תפקיד!

עכשיו, אנחנו לא מדברים על שומנים שמגיעים מלחמניות מקומיות אלא על שומנים טובים כמו אבוקדו ושקדים. הם מספקים אנרגיה נוספת, רק תוודאו לא להגזים.

מתי לאכול ואילו טיפים נוספים?

וכעת, לוח הזמנים! כשאתם יוצאים לרוץ – תכננו את האוכל שלכם בהתאם. עדיף לאכול ארוחה קטנה 30 דקות עד שעתיים לפני היציאה לדרך.

  • עד 30 דקות לפני הריצה: פירות כמו בננה או תפוח.
  • שעה או שעתיים לפני: סנדוויץ' קל עם חלבון.

שאלות ותשובות על תזונה וריצה

  • מה אם אני לא אוהב פחמימות? פחמימות הן חיוניות, אך אפשר לגוון עם פירות או דוחים.
  • כמה מים אני צריך לשתות? תמיד שתו מים, אבל לא מיד לפני הריצה (לא נעים לחוות "שיחה" עם השיחים בדרך).
  • מה כדאי לאכול אחרי ריצה? ערבוב של חלבונים ופחמימות. זה הזמן לשקם את הגוף!
  • האם יש מזון להימנע ממנו? הימנע ממזונות שומניים או מתוקים לפני הריצה – לא תרצו להרגיש כבדים!
  • האם קפה טוב לפני ריצה? כן! קפה יכול לשפר את הביצועים, אבל לא כוס שלמה – שימו לב לא להתרגש יותר מדי.

סיכום: אל תזניחו את התזונה

אין ספק, תזונה נכונה לפני ריצה יכולה לעשות את ההבדל בין ריצה קלילה למגוחכת שלא תרצו לחוות שוב. חשוב לאכול בצורה שתספק לגוף את הדלק שהוא צריך כדי לשגשג. לצד הפחמימות, הוסיפו גם חלבונים ושומנים בריאים, ותכנון נכון של הזמן שיביא אתכם למסלול עם חיוך ובטן מלאה.

זכרו – אני כאן למנוע מכם את כל ה"שיחות הפנימיות" המטרידות שאתם לא צריכים תוך כדי ריצה. והכי חשוב – תהנו מהמסלול, והבינו שהריצה היא מסע, לא רק יעד!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

מגשי אירוח מגשי אירוח הפכו לאחרונה לאחד מהמוצרים המובילים בתחום האוכל הנגיש והמהיר באירועים שונים. כמעט בכל אירוע בין אם פרטי או עסקי אפשר לראות מגשי אירוח מונחים בצורה מעוצבת ומסודרים היטב בתוך מגש מזמין. אם בעבר תחום הפינגר פוד- מזון נגיש שלוקחים ואוכלים אפילו בעמידה, היה חדש או פחות פופולארי הרי שכיום כמעט כל חברת עסקים, בעלי אירועים או מסיבת כיתה רק מזמינים מגשי אירוח מסוג זה. למגשי האירוח השונים יש קונספט בעל משמעות, זה לא רק להניח את האוכל יפה במגש אלא יש מעבר לזה, תכנון, התאמת סוג האוכל לאירוע אם מדובר על אירוע משפחתי שמתרחש בשעות הבוקר אז גם מגשי האירוח יתאימו לסגנון- למשל ארוחת בוקר קלה הכוללת פשטידות קטנות, סלטים, כריכים עם גבינות מסוגים שונים ועוד. מגשי אירוח- למה זה טוב? השאלה הראשונה שעולה היא האם באמת מגשי אירוח יהפכו את אווירת האירוע לחוויה בלתי נשכחת ? ובכן בהזמנת מגשי אירוח אתם יוצרים קודם כל קירבה בין אנשים , כך שאם מדובר באירוע פרטי שלכם אתם יכולים להפגיש בין חברים, משפחה או מכרים שמזמן לא התראו וזה זמן מצוין לעשות זאת איך ? המפגש בשולחנות מגשי האירוח יוצרים את הקשר ברגע שמישהו לוקח נאכל מהמגש הוא נתקל פנים מול פנים באותו קרוב משפחה או חבר שלא ראה שנים ובכך נוצרת קירבה אנושית של ממש, אגב זה גם מתאים לאירועי חברה, מינגילינג כך נוצרים קשרים וחברויות. מגשי האירוח הרבה יותר קלים , לא צריך לדאוג לכלים מיוחדים, הכל נמצא על השולחן ובאופן נגיש ביותר, האורח לא מרגיש "לא נעים" שהוא לוקח עוד ביס ממגש אירוח אחר, זו תחושה אינטימית , נעימה שלא משאירה רגשי אשם בנוגע לאוכל , כך שכל אחד יכול לאכול כמה שהוא רוצה. ומה ההבדל בין קייטרינג למגשי אירוח? אחד היתרונות הבולטים ביותר בהזמנת מגשי אירוח זה התנועה והיכולת לעבור ממקום למקום ולאכול כמה שרוצים, בצלחת אפשר לשים מגוון גדול יותר של סוגי אוכל לעומת קייטרינג שקודם כל יושבים ואז מחכים לאוכל שיגיע ואז מזמינים מה שרוצים, במגשי אירוח אין כללים האוכל כבר נמצא על השולחן ורק מה שנותר לאורח לעשות זה לגשת לשולחן ולקחת את המנות שהוא רוצה . הבדל נוסף בין השניים הוא בקייטרינג אי אפשר לערבב מלוח או מתוק ביחד, לעומת מגשי אירוח ברגע שיש מבחר על שולחנות האירוח פשוט כל אדם לוקח מה שהוא רוצה, יכול לערבב מלוח עם מתוק, ומה שעולה על רוחו. מגשי אירוח יתאימו לכל אחד? תחום הקולינריה רק הולך וגובר ובכל פעם אנו עדים למאכלים חדשים וצורות אירוח שונות, כך גם לגבי מגשי האירוח. אם אתם אוהבים אירוח מסוג אחר קצת , לא סטנדרטי , אירוח מיוחד שלא משאיר הרבה לכלוך מאחור – אין ספק כי מגשי האירוח והעיצובים השונים שלהם זה בדיוק מה שאתם צריכים. יש הרבה מעבר למגשי האירוח, וזה סידור המגשים על השולחן תוספות של עיטורים שונים מסביב. סגנונות מאכלים שונים אם זה טבעוני, צמחוני , ללא גלוטן או ללא חלב- היום המודעות למאכלים רבים והתחשבות בכל סוגי האוכלוסייה הסובלת מאלרגיות שונות היא גבוהה וניתן להכין מאכלים מצוינים וטעימים מאוד שאין הבדל בטעם . יתרון בולט נוסף בהזמנת מגשי אירוח הוא הקלות שאחרי האירוע ומה הכוונה? במקום לנקות את הכלים , לסדר או לאסוף, פשוט מאוד לוקחים שקיות גדולות ומפנים הכל לשקיות והיישר לפח הזבל, לא צריך לשטוף את הכלים או להחזיר הכל נגיש ומהיר- בדיוק כמו החיים שלנו אין לנו זמן להתעסק עם סידור השולחן מחדש פשוט מאוד מפנים הכל וכאילו כלום לא היה. אין ספק כי עולם חדש של קולינריה נפתח והיום כבר רואים זאת באירועים רבים, מגשי האירוח הפכו למנות מכובדות המוגשות בטוב טעם על מגשים מעוצבים ומובילים את האירוע בתחושה של חוויה בלתי נגמרת, הקלילות, הנגישות והטעם המושלם של המאכלים על פני המגשים הם שהופכים את האירוע לבלתי נשכח. הנוכחות של המגשים הללו מעוררת את בלוטות הטעם , מזמינה ומזינה את הסועדים לטעום ולהרגיש את האיכות בפשטות של מגשי האירוח.
מגשי אירוח חלבי ב{city}

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה

מגשי כריכים לאירועים
Picture of מגשים

מגשים

מגשים הינה חברת קייטרינג המתמחה במגשי אירוח וקייטרינג חלבי ברמה גבוהה מאד ובשירות ארצי.

מאמרים אחרונים

מגשי אירוח? צרו קשר!

להזמנה >> דילוג לתוכן