מה אסור לאכול אחרי אימון? המדריך האולטימטיבי
אחרי אימון אינטנסיבי, השאלה מה לא לאכול יכולה להיות לא פחות חשובה מהשאלה מה כן לאכול. אחרי כל המאמצים והזיעה, אתם בטח רוצים להרגיש שאתם עושים את הבחירות הנכונות. אז מה אסור לשים בידיים שלנו אחרי שהשקענו את הזמן והאנרגיה? במאמר זה נצא לדרך עם התובנות שיכולות לעזור לכם לשמור על איכות התזונה אחרי האימון.
1. מדוע זה כל כך חשוב?
התזונה אחרי האימון יכולה להשפיע על ההתאוששות שלנו, על התוצאות שאנחנו רואים, ואפילו על המצב רוח. אם אתה אוכל את הדברים הלא נכונים, זה יכול להביא לבעיות כמו:
- רגשות של עייפות שלא חולפים
- פגיעה בהתקדמות הפיזית שלך
- כמויות גבוהות מידי של סוכר בדם
אז מה בדיוק אסור לנו לשים בפה או בכלל לחשוב עליו מיד לאחר האימון?
2. מה עם השומנים? האם כולם באמת רעים?
בשום פנים ואופן לא צריך להפסיק לאכול שומנים לחלוטין, אבל אחרי אימון, לא כדאי להעמיס על הגוף בשומנים רוויים. למה? פשוט מאוד:
- שומנים מסוימים מעכבים את ההתאוששות – הגוף צריך חלבונים ופחמימות מהירות לסייע בשיקום השרירים.
- ספיגת השומנים דורשת זמן – אחרי אימון, הגוף זקוק להגדרה מהירה, ואת זה השומנים לא יכולים לתת.
אז בפשטות: אם אתם רוצים פארטיה של פיצה אחרי אימון, אולי כדאי לדחות את זה למועד מאוחר יותר.
3. המתוקים – יודעים מה הם עושים?
די קשה לעמוד בפני משהו מתוק אחרי שסיימנו אימון, אבל דווקא זה אחד הדברים שצריך להימנע מהם. למה? זה כולל:
- סוכר מתוחכם – למשל, משקאות מתוקים שמלאים בקלוריות ריקות ואין להם ערך תזונתי.
- עוגיות שוקולד – נשמע טעים, אבל מתוק זה לא פתרון לגוף לאחר אימון.
המתיקות האלה מעלה את הסוכר בדם מה שגורם לקריסת אנרגיה לא נעימה מאוחר יותר.
4. פחמימות מעובדות – מי צריך אותן?
פחמימות מעובדות, כמו לחם לבן, פסטה מפוליאוריתן ומזונות קלים לאיש שבא להרגיש "שבע" ממש לא מומלצים. לעבור על פחמימות בריאות בהחלט עדיף. מה לבחור?
- אורז חום
- קוואקר
- פירות טריים
כל אלו יספקו לגוף את האנרגיה הנחוצה בצורה בריאה וממוקדת.
5. שאלות ותשובות
ש: האם אפשר לאכול הרבה ירקות אחרי אימון?
ת: בהחלט! ירקות עשירים בחומרים מזינים וויטמינים שיכולים לעזור בהתאוששות.
ש: מה עם אלכוהול?
ת: זה לא מומלץ, כי אלכוהול יכול להפר את התהליכים הפיזיים שהגוף עובר לאחר אימון.
ש: אם אני מתכנן לאכול פיצה, מתי כדאי לאכול אותה?
ת: אם זה משהו שמאוד מתחשק לכם, עדיף לחכות כמה שעות לאחר האימון.
ש: האם יש מזונות שיכולים לעזור לשפר את התאוששות?
ת: חלבון ושרוולי פחמימה כמו שייק פרי או יוגורט הם בהחלט רעיון מצוין.
ש: איך אדע מה אכלתי אחרי אימון שגרם לי להרגיש רע?
ת: שימו לב למה שאתם אוכלים ותעקבו אחרי התגובות של הגוף שלכם לשיפור.
6. רגע, מה עם החלבונים? ומה עם הויטמינים?
אחרי כל הדברים שראינו, חלבון הוא בכלל חבר טוב אחרי אימון, במיוחד חלבונים רזים כמו עוף, טונה או דגים. הם יסייעו לבנות את השרירים שנשחקו במהלך האימון שמהם תצאו עייפים אך מרוצים!
ואיך אפשר לשכוח את הויטמינים? לגוף שלנו יש דרישות מסוימות, במיוחד לאחר פעילות מאומצת. כמה ירקות טריים או סלט יכולים להיות התשובה המושלמת.
7. סיכום? אל תגזימו עם הבחנות!
בסופו של דבר, הדברים שאסור לאכול אחרי אימון הם לא משהו שהייתם חושבים עליו כלא בריא. המפתח הוא לבחור נכון ולשמור על איזון. עורו את הגוף שלכם עם מה שצריך, והימנעו מהמזיקים. אין ספק ששינויי תזונה קטנים יכולים להיות השינוי הגדול בתוצאות שלכם.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
