מה אפשר לאכול לפני אימון? התשובות שמפתיעות גם את הדיאטניות
אם הייתם שואלים את עצמכם "מה כדאי לאכול לפני אימון?" כשאתם מתכוונים לשבור שיאים אישיים או פשוט לשרוף קלוריות, כנראה הייתם הרבה פחות מבולבלים. אבל האמת היא, שהשאלה הזאת קצת יותר מורכבת ממה שנדמה. מה שכן, הקדשתי את הזמן לגלות את התשובות והביאתי פה את כל מה שפניתי אליו – הידיים שלי, והפה שלי (שהם שניים מהחלקים הקטנים שאני משתמש בהם).
החשיבות של תזונה לפני אימון
נכון, להרגיש חזק ושמח עם רמות האנרגיה הנכונות זה חשוב. אבל מה עושים כשהמוח מחפש הארוחה המושלמת לפני אימון? הוא מחפש – ולא רק בפלאפל של השכונה. למעשה, מחקרים מראים שהמה שאנחנו מכניסים לגוף שלנו יכולים לשדרג את הביצועים שלנו באימון.
אז למה זה כל כך חשוב?
- זמינות אנרגיה: האימון צריך אנרגיה, ואם לא תאכלו נכון, תמצאו את עצמכם מתרסקים כמו עוגת שוקולד שהיא מהאייר בוקס.
- שיפור ביצועים: מי לא רוצה לשבור ריקוד של 10 דקות אחרי שבע בגלידה?
- מניעת פציעות: כשאתם חסרי אנרגיה, אתם מסוכנים כמו פטריה במדבר.
מה לאכול? כל המזון על השולחן!
לפני אימון, אתם בהחלט רוצים לספק לגוף שלכם את כל מה שהוא צריך, ולא להכניס את הדייסה של אמא שלכם מהילדות. הנה רשימה של מה שיכול באמת לעבוד:
פחמימות – ובכן, אויב האויב של השומן
הפחמימות הן כמו הסוס שחוצה את ימת המלח – הן אבן הפינה של האנרגיה שלכם. מה שאתם באמת רוצים זה פחמימות מורכבות, כמו:
- שיבולת שועל (כי מי לא אוהב שיבולת שועל?)
- לחם מלא – כי הלחם הלבן זה כמו חבר שיכור במסיבה, בעיקר טפילה.
- פירות יבשים כמו תמרים – מתוקים אבל עם תקרה.
חלבונים – לא להיות כמו עוף על המסילה
לא, אין צורך להרגיש אתם עוף שיכור במסילה. מוסר יום הולדת! ליזום אכילה של חלבון לפני אימון יכול לשדרג את השרירים שלכם:
- יוגורט נטול סוכר – סגנון יווני לחיים!
- ביצה קשה – שתי עיניים, לב שלם.
- שייק חלבון – זה לא אנטי-גיבור, זה התמחויות בריאות.
חכמה לפני אימון: כלים טכנולוגיים לעין
פארק ה-API לאנמנזות, התחום שהולך למטופלים ונון אנד נון עושה טיול קסום. כי רובנו לא תמיד יודעים מה עובר עלינו עד שהרופא שואל אותנו על מה אכלנו אתמול.
צריך לדעת מה לקחת:
- תמיד לבדוק את מוצרי ההזנה וגם לספור קלוריות. כי מי אוהב את היום הזה כשאתם מתפתים לדלג על הגיוס הקודו של ההכתבות?
- לעשות סקירה של התפריטים והחברויות בבריאות.
מתי לאכול?
חשוב לדעת – המהירות וסוג האימון משפיעים על הסוגים השונים של המזון. עם כל הרצון, זה עלול להפוך לעגלה מפלסטיק שמסתובבת בעולם אם לא תתכננו טוב.
- שעתיים – שלוש לפני אימון: זה הזמן הנכון לשקול אינספירציה והיא – לעצמו לנסות משהו פה עפ״י כל מה שהזכירו קודמינו.
- רבע שעה – חצי שעה לפני: אם אתם רוצים רק שייק או חטיף, זה הזמן להתרכז!
שאלות ותשובות
- מה קורה אם אני לא אוכל לפני אימון? יהיו לכם תסמינים כמו סחרחורת וחולשה כללית, כאילו אתם צפו בסדרת טלוויזיה על ניקוי פחמימות.
- כמה פחמימות אני צריך לאכול? כמובן, זה תלוי בגובה, משקל, וסגנון האימון שלך.
- האם מותר לי לאכול קפה? בהחלט, קפה הוא חברה טובה – וחשוב לשים לב לצריכת הקפאין.
- מה קורה אם אני אוכל מתוק מדי? זה כמו לעלות על טיסה בלי כרטיס, אתם תנסו לבקש פיצוי מהשמים.
- האם חשוב לעקוב אחרי מגמות תזונה? זה כמו לשמוע את הרדיו – זה יכול להיות שימושי, אבל תדע גם מתי להפסיק להקשיב.
סיכום: לנצח את החיכוך המוכמן
אז אם אתם מתכוונים לצאת למסלול, תוכלו להרגיש שהסיכוי להצלחה יכול לעלות ברמות ה-5'. תאכלו את מה שצריך, תקפידו על זמן, ותהיו מוכנים לראות תוצאות מרצדות כמו חשמלאי מקצועי.
לסוף היום, התמקדו בזה – אין דבר כזה לקוחות אם מתלבטים בכל הנוגע לאוכלים. כמו בכל דבר בחיים: מה שחשוב זה להרגיש נעים עם הגוף שלכם וגם עם ההחלטות שלכם.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
