מה לאכול אחרי אימון בוקר?
כשהשמש זורחת, והשעון מעורר מתחיל לעקוב אחרי חלום שהתחלף בשאגת כושר, ללא ספק יש משהו מרגש באימון הבוקר. זה הזמן שבו אנחנו מטפחים את הגוף שלנו, עושים קצת זיעה ומרגישים שאנחנו שורפים קלוריות כמו במכונה. אך לאחר שסיימתם את כל החגיגה הזאת, מגיע השאלה החשובה: מה לאכול אחרי אימון בוקר? הרי לא נרצה שהחיים שלנו ייראו כמו סצנה מתוך קומדיה רומנטית, כשאנחנו שואלים את עצמנו "מה עכשיו?" כמו שחקנים חסרי תסריט.
מזון פוסט-אימון: מה עושים כאן?
האמת היא שמה שנבחר לאכול אחרי אימון יכול להשפיע על איך שהגוף שלנו מתאושש, כיצד הוא מתמלא באנרגיה ובאיזה מצב רוח נצא מהמקלחת. אז בואו נבחר דווקא לא להיות קבוצת הכדורגל של הפנקייקים, אלא להפוך את עצמנו למלכים (ומלכות) של תפריט ה"פוסט-אימון":
- חלבון: זהו האלוף של תחום הפוסט-אימון. דליק, משפץ את השרירים, יודע לחייך בגובה עיניים. טונה, עוף, ביצים, יוגורט – כל אחד מהם יגיד לכם "היי, אני כאן בשבילך!"
- פחמימות: אחרי אימון, הגוף זקוק לאנרגיה. פחמימות מזוקקות כמו לחם חום, אורז חום או דגנים הם האופציות הנכונות להעביר את המסר: "אני יכול ללכת עוד סיבוב!"
- שמנים טובים: דיבור על אבוקדו, שקדים או אגוזים? כן, בבקשה! הם מוסיפים טעמים וגם חיוניות לגוף.
- ירקות ופירות: לא לשכוח את החלק הירוק! זה גם טעים וגם נשאר קשור לסגנון חיים בריא.
אז מה עכשיו? פיצוחים למוח!
אל תמהרו לקפוץ למקלחת. תבגרו קצת ותחשבו על מה חשוב לאכול לאחר שהתאמצתם. להפך, מתחת לכל מה שאתם עושים, יש מקום לחשוב על השאלה: מה הם היתרונות במזון הפוסט-אימון?
הישארו איתנו! שאלות ותשובות על מזון פוסט-אימון
- מה כדאי לאכול מיד לאחר אימון? חלבון עם פחמימות – סט של מאכלים שיביאו אתכם למקום זוהר!
- למה זה כל כך חשוב? אם יהיה לכם חשק לפנקייקים, אתם בסכנה לאבד את כל מה שהשגתם באימון! לשמור על המשקל והבריאות.
- מה המינון המומלץ? סביב 20-30 גרם חלבון ו75-100 גרם פחמימה.
- האם אני יכול לאכול מתוק? בהחלט, אבל לא יותר מדי. איזון הוא המפתח!
- מה עם תוספי תזונה? אם אתם לא מצליחים לקבל את הכמות הנדרשת מהמזון, שוחחו עם תזונאי כדי להרגיש בטוחים.
שאלתי את הקולגה למה לא לאכול על זה
אנחנו בהחלט שואלים את עצמנו מדוע כולנו לא משתמשים במקורות החלבון והפחמימות שלנו בצורה חכמה יותר. לפעמים התשובה היא קור. גם טעים וגם נעים!
אילו אפשרויות интересные יש לכם במזון פוסט-אימון?
עכשיו כשאתם יודעים מה כדאי לאכול, בואו נדבר על האפשרויות המגניבות:
- שייק חלבון עם בננה: קל, מהיר וטעים. מוסיף חלבון, פחמימות ושמחה!
- אומלט עם ירקות: זה לא רק לארוחת בוקר – זה כל מה שחשוב במסיבה המתכון.
- סלט קפרזה עם ביצים: שילוב מהפנט! עגבניות, מוצרלה, בזיליקום וביצים!
- יוגורט עם דגנים ופירות: מנה בריאותית שסם אתכם על המסלול הנכון.
למה זה כל כך חשוב?
כמו פעם, אנחנו בטוחים שאתם מבינים את החשיבות. תזונה נכונה לאחר אימון משפרת את ההתאוששות, שומרת על רמות האנרגיה ומקלה על כאבי השרירים. אין ספק שאחרי אימון כזה, אנחנו רוצים להגיע הביתה, לא וממש לא להרגיש כמו בובת סמרטוטים. אלא לפתח את השרירים טוב ככל שניתן!
מגיעים לסיום
אם אתם מתכוונים להתחיל את הבוקר שלכם כמו שצריך ולהרגיש טוב אחרי האימון – מה שחשוב זה לדאוג לדחף לגוף שלכם. פחמימות עם חלבון, שומנים עם טעמים וירקות ופרות לא פחות חשובים לאיזון ולתפריט. עכשיו כשהמחשבות שלכם ידהדו על מה לאכול, אל תשכחו לתת לגוף שלכם את מה שמגיע לו. ובשביל השאלה האחרונה, מה קורה אם תרצו ליהנות? אתם יכולים להרגיש בנוח גם עם אוכל טעים! אבל הכל במינון – כי כמו בכל דבר, גם באימון, התוצאה צריכה להיות באיזון.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
