מה לאכול אחרי אימון ערב: המתכון המושלם להתאוששות מוצלחת
לאחר יום ארוך של עבודה, המחשבות על אימון ערב יכולות להיות מבלבלות – מה ללבוש, איך להמריץ את עצמך לצאת מהספה, ובכלל, מה לאכול אחרי האימון כדי להיות בטוחים שהתוצאה תהיה הטובה ביותר. ברור לכולנו שריצה של חצי שעה לא מספיקה לגזור את פיסות השוקולד שתרמנו לכישלון דיאטתי, אבל איך באמת מתאוששים בצורה הנכונה? ומה העניין עם המזון שאנחנו נבחר להכניס לפה שלנו? אז חגרו חגורות, כי אנחנו הולכים לגלות את כל הסודות!
מדוע חשוב לאכול משהו אחרי האימון?
לא סתם אנחנו מתרוצצים כמו מטורפים בחדר הכושר. הגוף שלנו עובר לא מעט מעבר של מאמץ, ולטפח אותו בכל מה שקשור לאוכל הוא חובתנו על מנת שנאושר כמו שצריך. אז מה קורה ברגע שסיימנו את האימון?
- חלבון לסיוע בשיקום השרירים: אם אתם חושבים שאוכל מהיר הוא כל מה שאתם צריכים, אתם טועים! חלבון הוא המלך אחרי האימון. הוא מסייע בבניית השרירים שנפגעו במהלך האימון.
- פחמימות לטעינה מחודשת: אחרי כל הקלוריות ששרפנו, הגוף דורש פחמימות בהקדם האפשרי. הן עוזרות לשחזר את האנרגיה שאיבדנו.
- שיקום והיפוך מצב הרעב: לאכול לאחר האימון עוזר לנו להרגיש פחות רעבים ויותר מרוצים, כך שאנו נמנע מאכילה בלתי מבוקרת כשיגיע הזמן לארוחת ערב.
מה לאכול: 5 מאכלים מצוינים אחרי אימון ערב!
אז מה יעניין אתכם עכשיו? מזון! וכדי להקל עליכם, ניסחתי לכם רשימה של חמש אפשרויות טעימות ומזינות שיעשו לכם את העבודה:
1. חזה עוף ואורז חום
הקלאסיקה המנצחת. חלבון רזה יחד עם פחמימות מורכבות, ונפלא גם לשדרג אותו עם ירקות נוספות.
2. שייק פירות וחלבון
אם אתם לא אוהבים ללעוס, אז זו הדרך הנכונה עבורכם. פשוט תערבבו כל פירות שאוהבים עם כדור חלבון, והתם בעיות! רוצים טעם נוסף? הוסיפו כפית של חמאת שקדים.
3. טופו עם ירקות מוקפצים
ל vegans שבינינו – טופו הוא אופציה מצוינת עם ערך תזונתי גבוה. הוסיפו עליו ירקות צבעוניים כדי לאזן את התמונה.
4. יוגורט עם גרנולה ופירות
קינוח חלומי שיתן לכם גם חלבון וגם מתיקות! פשוט מעולה!
5. סלט קינואה
הקינואה כוכבת השעה. ליחצו עליה עם ירקות, אגוזים, ותוספות נוספות לפי בחירה. זה מאוד משביע וגם טעים!
שאלות נפוצות לאחר אימון ערב
- האם אני יכול לאכול גם פחמימות פשוטות כמו לחם?
לא בהכרח! עדיף להימנע מפחמימות ריקות ולכן כדאי להעדיף פחמימות מורכבות. - האם כדאי לשתות מים אחרי האימון?
בהחלט! שמרו על הידרציה קדימה. - האם חייב לאכול מיד לאחר האימון?
לא חייבים, אבל עדיף לא לדחות את זה יותר מדי. עד שעה אחרי האימון זה אידיאלי. - איזה חלבון הוא הטוב ביותר?
חלבון מהחי או מהצומח – שניהם טובים! רק שימו לב למה שאתם בוחרים. - כמה זמן לאחר האימון אני צריך לאכול?
ההמלצה היא לשאוף לאכול בין 30 ל-60 דקות לאחר סיום האימון.
מה כדאי להימנע ממנו אחרי אימון ערב?
אוקי, עכשיו כשכולנו יודעים מה לאכול, הגיע הזמן לדבר גם על מה לא כדאי להכניס לפה שלנו אחרי שהזענו.
- מנות גדולות של אוכל מהיר: זה לא הזמן לחצי פיצה או המבורגר. הגוף שלכם צריך להתאושש, לא להתמוטט!
- אלכוהול: ולא, אני לא מדבר על כוס בירה לאחר אימון. השארו עם מים או שייקים.
- חטיפים עתירי סוכר: אולי זה טעים, אבל זה לא יעזור לכם עם השרירים שלכם!
סיכום: המתכון להתאוששות הנכונה
כשהגענו לנקודת הסיום של המאמר, זה לא הסוף, אלא דווקא התחלה! כשתשקלו מה לאכול אחרי אימון ערב, זכרו ששילוב של חלבון, פחמימות וסיבים הוא הדרך הנכונה להביא את הגוף שלכם למקסימום יעילות. אתם עובדים קשה, ובסוף מגיע לכם להתפנק (בלי לקלקל את התוצאות)! אז צאו לכושר, תזכו בגוף שתמיד חלמתם עליו – ונשאר לכם לאכול אותו כמו שצריך אחר כך!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
