מה לאכול חצי שעה לפני אימון: האוכל שמזיז אתכם קדימה!
אם אתם מתכוונים להתאמן בקרוב, אתם כנראה יודעים כמה חשוב להקפיד על תזונה נכונה. אמנם יש המון מידע באינטרנט על מה לאכול, זה יכול להיות קצת מבלבל. אז אם אתם שואלים את עצמכם – מה לאכול חצי שעה לפני אימון, הגעתם למקום הנכון! הנה מה שאתם צריכים לדעת כדי להרגיש כמו אלופים גם בג'ימנסיה.
למה זה כל כך חשוב?
אכילה לפני אימון היא לא רק עניין של נוחות. היא יכולה לשפר את הביצועים שלכם ולמנוע עייפות מוקדמת. תחשבו על זה: האם הייתם מתדלקים את הרכב שלכם בנפט אתיופי לפני מרוץ? כנראה שלא. אז למה לעשות כך לגוף שלכם? הוא צריך דלק איכותי!
מתי האוכל מתחיל לעבוד?
שעה זה לא הזמן לאכול המבורגר עסיסי (כשהרעב ממש דוחק) כי הגוף שלכם צריך לפחות 30 דקות כדי להתחיל לפרק את המזון שאתם אוכלים. לכן, אם אתם מתכננים לאכול ממש לפני אימון, כדאי לבחור במזון קל יחסית לעיכול.
אז מה כדאי לאכול?
- פירות טריים: בננה, תפוח או תפוז הם בריאים, טעימים וממש קלילים על הקיבה.
- יוגורט עם דגנים: שילוב של חלבון ופחמימות מהירות.
- חטיפי אנרגיה: חטיפים מציעים פחמימות וזמן פנוי – תנו להם לעזור לכם!
- שייק פרי: שילוב קל ופשוט של פירות ויוגורט. טעים, בריא וקל לעיכול!
- לחם קל עם חמאת אגוזים: אופציה מלאה ומרגיעה.
מה להימנע ממנו?
כמו בכל דבר, יש מזונות שכדאי להימנע מהם לפני אימון. אם לא תשתמשו בהם נכון, הם יכולים להפוך לחיילים מרדניים בבטן שלכם:
- מזון שומני: המבורגרים וצ׳יפס – הגוף שלכם לא חיוני בהם לפני אימון.
- סוכרים מעובדים: כל מה שבנוי מלאכותית (באופן כללי!) – זו לא ההתמחות שלכם לפני ריצה.
- מזונות חריפים: אל תסכנו את הקיבה שלכם עם עודף תבלינים – היא מאוד זקוקה ליחס.
מה קורה אם אני לא אוכל?
במקרה ולא אכלתם לפני אימון, אתם עשויים להרגיש עייפות, חולשה ואפילו פגיעה בביצועים שלכם. חשבו על זה כמו על מכונית בלי דלק – היא לא תגיע רחוק. ואם לא אכלתם בכלל, האם כל המאמץ שווה את זה בסוף? ממש לא.
שאלות ותשובות:
- מה זה אומר לגבי ספורטאים שונים? – כל ספורטאי צריך להתאים את התזונה שלו לסוג האימון. רץ למרחקים ארוכים יזדקק למשהו שונה מכוח פיזי קצר.
- מה עדיף: פחמימות או חלבונים? – בשעה שלפני אימון מומלץ להתמקד בעיקר בפחמימות מהירות!
- מה עם קפאין? – קפאין יכול לשפר ביצועים, אך הוא לא תחליף למזון.
- האם אפשר להתאמן בצום? – אפשר, אבל זה מורכב ויכול להרגיש לא נעים עבור רבים.
- מה אם לא יצא לי לאכול? – עדיף שיהיה באותה שעה אוכל קל և זמין. אחרת, הקפיצה ליד הכדורסל תהיה קשה!
אימון אחרי אוכל: מה קורה תכלס?
לאחר שצרכתם מזון לפני האימון, הגוף שלכם מתחיל לפעול בצורה אחרת. יצרנו מאגרים חדשים של אנרגיה שניתן להשתמש בהם במהלך הפעילות הגופנית. חשוב להבין שאימון על בטן מלאה במיוחד הוא לא מסלול גן עדן. מכאן, אלו הם כמה דברים שכדאי לזכור:
- הרגישו את גופכם: כל אחד מגיב differently. אם משהו לא נראה או מרגיש נכון – אל תתעלמו מזה!
- תנו לעצמכם זמן: אם הכנתם משהו כבד יותר, המתינו מעט לפני התעמלות.
- מים מים מים! שמירה על לחות חשובה לכל אחד מאיתנו, במיוחד כשמדובר בפעילות גופנית.
סיכום
אז מה המסר העיקרי? לדעת מה לאכול לפני אימון יכול לשדרג לכם את הביצועים בצורה משמעותית. עדיף להקצות חצי שעה להכנת משהו קל ורעיל שמזין את הגוף שלכם בעצמה. תזונה נכונה היא לא מסלול חלק אבל בסופו של יום כדאי לכם להשקיע בבריאות שלכם.
בפעם הבאה שאתם מתכננים לקפוץ על ההליכון או להריץ את עצמכם למגרש הכדורגל, זכרו שהאוכל שאתם אוכלים הוא חבר הכי טוב שלכם. תהנו, תתאמנו ותשמרו על בריאותכם!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
