מה לאכול שעה לפני אימון: להדליק את המנוע בהצלחה!
מתכננים אימון? מצוין! רגע לפני שאתם לוחצים על ה"שחק" בחיים שלכם עם מסלול ריצה או חצי שעה של ג'ימבורי על מכונת הכושר, יש משהו שצריך לדבר עליו – תזונה! העניין הוא שלא כל מה שאנחנו אוכלים זה כמו מכונת דלק שהמניע שלה כבר עוד רגע מפיץ עשן. אז מה בוחרים לשים בפה? שמח שהשאלה העסיקה אתכם, כי כאן אנחנו הולכים לפרוס את התפריט המושלם.
אז מה קורה לגוף שלנו לפני אימון?
האמת היא, שהגוף שלנו עובד שעות נוספות רגע לפני שאנחנו עושים את הקפיצות, המחאות והפשיטות על מיטת השרירים. זכרו, הכל מתחיל מהתשתית – מה שאנחנו מכניסים לפה. האוכל שאתם צורכים שעה לפני האימון הוא דלק, ולכן חשוב לדאוג שהוא יהיה איכותי. אם אתם חושבים שאכילת פיצה יכולה להיות רעיון טוב, ובכן, זה טעים, אבל זה כמו לשים דלק לא נכון במכונית – סביר להניח שהמכונית לא תתנהל בצורה חלקה.
הנה מה בדיוק קורה בגוף:
- המוח שלכם עשוי להתייבש: אם לא תאכלו טוב, המוח לא יצליח למצוא את הטייס האוטומטי לנהל את פעילות האימון שלכם.
- אגירת אנרגיה: האוכל מאפשר לגוף לאגור פחמימות שהופכות לאנרגיה בזמן האימון.
- הטעיית השרירים: אם לא תספקו לגוף את מה שהוא זקוק לו – השרירים עלולים לא לעבוד כמו שצריך.
אז מה אוכלים לפני אימון?
הגעתם לשאלת השאלות! מה לאכול? ובכן, יש מגוון אפשרויות, אבל תזכרו – הפוקוס כאן הוא על מזון קל לעיכול, עשיר בפחמימות ודל בשומנים ובסוכרים.
- בננה: לא זו לא רק עוד פרי! הבננה היא אלופת הכוח הטבעית לחובבי ספורט. היא קלה לעיכול מלאה בסוכר טבעי.
- שיבולת שועל: אם יש לכם שעה לפני האימון, אז פלוס אמצעי מים והשיבולת שועל – מושלמים. תוסיפו קצת פרי והנה לכם הממרח!
- יוגורט עם דגנים: מעין מתכון מאסטר לצלחות שכולנו אוהבים – דל קלוריות ועשיר בסידן.
- פירות יער: ריכוז התרכובות האנטי-אוקסידנטיות שיביאו אתכם לאימון ברמה הבאה!
- חטיף אנרגיה: חטיף בריאות זמין ומהיר, אבל תוודאו שאין בו סוכר ממכר.
שאלות ותשובות: האם מה שאתם חושבים נכון?
מה קורה אם אוכלים לא נכון?
אם לא תאכלו מספיק זמן לפני אימון, תרגישו עייפות בזמן המאמצים. אם תאכלו כבד, תרגישו כאילו אתם נושאים משא כבד, ולא יכלו להתאמן כמו שצריך.
האם אני יכול לשתות קפה לפני אימון?
כמובן! קפה עשוי לתת לכם את הדחף הנוסף, אבל אל תשכחו לקחת איתכם מים … לא תהיו מאוד במצב רוח לפני אימון ואז להתייבש.
וכשאני מתאמן בשעות שאינן שגרתיות?
גם אז, זה אותו רעיון. עדיף לאכול משהו קל, כמו חטיף אנרגיה או פירות, אבל אפשר גם להסתדר עם מים.
מה אם יש לי 30 דקות בלבד?
שום בעיה, בננה או חטיף אנרגיה – זה הכי טוב.
האם אני באמת צריך לאכול לפני כל אימון?
באופן כללי, אם אתם מרגישים צורך, זה בהחלט עדיף. אבל שימו לב שאתם לא עושים את זה על בטן ריקה!
מה לעשות אם אני לא אוהב פחמימות?
ינשוף קטן אומר שבכתיבה כזו, אולי תמצאו את עצמכם בחיפוש אחרי מה שנכון לכם – יש שפע של רכיבי תזונה אחרים שיכולים להתאים.
סיכום עם קריצה
ובכל זאת, כאשר אתם מתכוננים לכל אימון – תזכרו לתדלק את הגוף שלכם. זה לא שתוכניות האימון יבחרו בפירות עצמאיים, אז עדיף ללוות אותם עם המזון הנכון. חגגו עם בננה או שיבולת שועל, ותהנו מהאימון! ועם כל הכישורים החדשים והצחוק הזה – הרי יש כאן משהו שכדאי לשמור ברחבי עמודי החיים.
בהצלחה באימונים, ונפגש בפולו-אפ הבא למדריך תזונה לאימון של אחרי!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
