מה קורה אם לא אוכלים חלבון אחרי אימון?
אימון גופני הוא פעילות מרגשת, מספקת וכולנו יודעים עד כמה היא חשובה לבריאות שלנו. אך כל האימון הזה מסתיר בתוכו סוד קטן: חשוב לשים לב מה אנחנו אוכלים לאחר שמשתדלים כל כך בהשגת המטרה. ואם דיברנו על מטרות — ולא, אני לא מתכוון להשתדל לרדת במשקל כדי ללבוש בגד רמצ'ניק, אלא למותרות הבריאותיות שקשורות לתפקוד הגוף. אז מה קורה אם מחליטים לדלג על מנת החלבון אחרי אימון? נשמע מעניין? בואו נצלול יחד!
למה חלבון כל כך חשוב?
נתחיל בהבנה מהו חלבון ולמה הוא חיוני לגופנו:
- חלבון הוא הבניין של הגוף: אתם יודעים, כמו שמים בגלריה — רק שפה זה שרירים, רקמות, ואפילו שיער. חלבון עוזר בתהליך השיקום וההתחדשות של השרירים.
- משפר את חילוף החומרים: אחרי אימון, הגוף שלכם זקוק לשמר את השרירים שלכם ולעודד את לתסף אנרגיה. חלבון הוא המקפצה כאן.
- תורם לתחושת שובע: מאריחים פיצה? לא, לא יתקיים, אם תוסיפו חלבון בתפריט. החלבון משאיר אתכם שבעים ומרוצים.
מה קורה כשמתעלמים?
נשים בצד את הפרטים הטכניים והנתונים הרפואיים, ונבחן מה בעצם קורה כשמשהו לא מקבל את מנת החלבון שלו אחרי שאמנסנו את הגוף במאמץ. אז מה קורה?
- סיכונים להתפשטות השרירים: תחשבו על זה כמו לנפח בלון ושפת המפוח פתאום נקרעת. לכם יש שרירים – שלא יעזו לחכות!
- עייפות שמטריפה לכם את הכוח: מי תכנן לכם שלא תנסו פעם נוספת? אין לכם חלבון? יופי, אז עכשיו תתחילו לחפש את הספה.
- מסת שחלה: ואוי, זה לא מה שרציתם! לכול אחד מאיתנו יש "אזור שחלה" שאפשר להוציא ממנו הרבה שומן, והחלבון עוזר לשמור על מסת השרירים!
כמה חלבון צריך בדיוק?
כדי לקבל את ממשק הגוף המושלם, נצטרך לדעת מה הכמות המדויקת של חלבון שנדרשת לנו אחרי אימון. מספרים שבטוחים יבואו! לכירו את הקטגוריות השונות:
- אדם דינאמי שהולך לחדר כושר: בין 20-30 גרם חלבון. לא חייב לעבור את זה, תוכלו לפצל לשעות!
- ספורטאי חובב שעושה ריצות: בין 15-25 גרם. דאגו לצרוך חלבון בגזרות שלכם!
- עוסקים באולימפיאדה: החלבון הכרחי! אל תספגו אותו בלי לתאר מה קורה כשחסר לכם!
מה טוב לאכול אחרי אימון?
ועכשיו לשאלה הנשאלת – מה כדאי לאכול? לחם עם חומוס? יופי, אבל לא בדיוק מה שחיפשנו! :
- שייק חלבון: קל, טעים ולעניין, לא? חלבון במגבל כמה דקות!
- הודו בגריל: העדשה הפופולרית שתשאיר אתכם רעננים ומרוצים.
- יוגורט גבוה בחלבון: ותשמעו על העניין הזה יותר מאוחר, המקום סגר 2 גרם – יש למה לחכות!
שאלות נפוצות
- ש: האם יש הבדל בין סוגי החלבונים?
ת: בהחלט! חלבון מהחי וחלבון מהצומח לא נחשבים באותו אופן. - ש: האם חלבון מדי מאוחר הוא בעיה?
ת: לא; אך זה לא פתרון, אל תרמו את האוכל! - ש: כמה זמן אחרי אימון כדאי לצרוך חלבון?
ת: עד 30 דקות הוא חלון הזדמנויות מומלץ. - ש: חלבון טבעי יותר עדיף על חלבון סינתטי?
ת: בדרך כלל כן, אבל הכל תלוי בצורך שלכם.
למה כדאי לשים לב?
אם יש דבר אחד שמקפיץ בקרבנו, זהעל המחשבה שבעקבות ירידה נכונה בנשקך, גופך לא יתאמן. זכור כי המקצוענים בתחום מזהירים על כך!
כמה מילים לסיום
לסיכום, כשמדובר באימון,שילוב של חלבון טוב לאחר סיום האימון חיוני לשמירה על הבריאות, תפקוד השרירים ורמות האנרגיה. זהו כאמור לא רק אוכל, יש לו תפקיד משמעותי בשמירה על ההתקדמות שלנו. אז להבא, אל תשכחו לחסוך בעצמכם, גם אם אתם בדרך לגזור כרטיס חזה שוקולד אחרי האימון. כי יש טיפול בריאותי והכי סטנדרטי — חלבון!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
